Eżerċizzji għall koxxa ta 'ġewwa: teknika sempliċi, riżultat sorprendenti:

M'hemmx għalfejn ngħidu, ġenbejn SLIM - il-ħolma tan-nisa kollha. Iżda jekk l-eżerċizzji għall-idejn, kollha warrani aktar jew anqas ċara, abs u lura, allura kif biex tnaddaf il-ġewwa tal-koxox, mhux kulħadd jaf.

Madankollu, hemm effettivi eżerċizzji għall koxxa ta 'ġewwa, li, meta jsir b'mod korrett, u l-klassijiet regolari (bl-aħjar mod 4 darbiet fil-ġimgħa) tista' sempliċement jaħdmu jistaqsi. Dan id-dokument jipproponi bosta serje ta 'eżerċizzji bbażati fuq tekniki varji li jippermettulhom li jwettqu kullimkien: fuq ix-xogħol, fid-dar, fil-gym, fuq parti.

Jekk inti jqattgħu l-ġurnata kollha fuq ix-xogħol, iżda fid-dar ma hemm ebda mod biex tagħti lilek innifsek ftit minuti, ma disprament. eżerċizzji sempliċi għall ġewwa muskoli tal-koxxa, li ġejjin minn ballet klassiku, se jkunu jistgħu jwettqu direttament fil-post tax-xogħol.

Eżerċizzji għall koxxa ta 'ġewwa

Stand wieqfa, żomm idejk fil-qadd, saqajn ispalla wisa apparti. Jespandu l-qiegħ tal-riġel tax-xellug barra u 'l fuq. Marda ftit liwja fl-irkoppa. Issa bidla piż tiegħek fuq il-riġel tal-lemin appoġġ u lift għarqub xellug tiegħek ma mhux mitnijin. Żomm il-riġel elevati sa tmiem l-eżerċizzju. Id-dahar ma jgħawwiġx, iżommu dritta (ftakar perfettament dritta lura żeffiena), il-kap ma tilt.

Fuq il-exhale, tneħħi l-riġel tal-lemin bl-għarqub quddiem skjerati up. Tħoss kif il- adductor koxxa? Meta inti nifs bil-mod baxx sieq tax-xellug tiegħek isfel, iżda ma tmissx l-art.

Wettaq movimenti bil-mod, ma għaġla. Jgħollu u tbaxxi kull sieq 12-15 darbiet. Nibdlu saqajn, iwettqu 2-3 settijiet.

Dan l-eżerċizzju huwa effettiv biss meta l-eżekuzzjoni korretta tal-arti:

- straight back, l-istonku tiġbed;

- ma tilt-pelvi lejn il-riġel ta sostenn. Id-dahar u s-saqajn għandhom ikunu ċatti, linja dritta;

- meta l-eżerċizzju hija sorveljata sabiex tagħbija ammontaw biss fuq il-ġog tal-ġenb.

Wara t-tmiem tal-eżerċizzju għall -koxxa ta 'ġewwa hija meħtieġa li tagħmel banner. Stand up dritta, wiesgħa apparti saqajn tiegħek għall-sieq parallel mal-ġenb, idejn - dwar il-ħinijiet. Issa qed tagħmel swing ġenbejn fuq il-ġenb. L-għarqbejn huma fuq l-art! F'dan il-każ, l-irkoppa tas-sieq dritt m'għandux jmorru fuq il-suletta. Għandek tħoss bħal tiġbid tal-muskoli interni.

eżerċizzji fitness għal koxxa ta 'ġewwa ma' dumbbells. Wettaq id-dar:

1.Prisedaniya ma dumbbells. eżerċizzju effettiv ħafna, iżda biss bl-osservanza stretta jwettaq l-arti.

Pożizzjoni tat-tluq: inti wieqfa dritta, sieq daru barra. Dumbbell istiva. Agħfas iebes, ma għandha taqa '.

Bil-mod baxx lilek innifsek isfel sal-punt fejn il-koxxa se tieħu pożizzjoni paralleli mal-art. Tisforza l-muskoli tal-koxox, u bil-mod (ma għaġla!) Huwa rettifikat.

Osserva modalità nifs: nifs fil - squat, exhale - tluq. In-numru ta 'sit-ups: 15-il darba kull sett.

2. Lunges. Stand dritti, saqajn ma tantx apparti mal-ġnub. Fil-idejn ta 'dumbbells niskata u qatra minnhom tul il-ġisem.

Wieħed riġel tagħmel lunge quddiem. Il-piż jibqa 'fuq il-tieni leg ta sostenn. Issa squat bil-mod fuq il-riġel ta sostenn, jippruvaw iżommu l-irkoppa kważi jintmess l-art. liwja sieq ta 'quddiem fl-irkoppa. Fl-aħħar tal squats għandu jkun fil-dritta irkoppa (bħal li kieku inti seduta fuq siġġu) angolu.

jiġifieri inti striding quddiem, u mbagħad f'sitwazzjoni bħal din peress li tmur l-nofs tal-lunge. dumbbells piż iżid it-tagħbija.

Going sal-pożizzjoni tal-bidu, ix-xogħol il-ġog tal-ġenb u timbotta 'l quddiem l-riġel esposti.

Nifs Teknika meta jagħmlu hekk eżerċizzji għall koxxa ta 'ġewwa: tagħmel lunge fuq ispirazzjoni, jitilgħu fuq il-exhale. Segwi l-10 passi lunges għal kull sieq.

Ir-riżultat jista 'jidher fi żmien ftit jiem. koxxox kontorn jissikkaw, jikbru. Inti ser tkun pleasantly sorpriż minn tali riżultat malajr, u inti ma tridx tieqaf hemm.