Kif twettaq sew eżerċizzji għall-koxox ta 'ġewwa

Minħabba l-fatt li l- muskoli interni tal-koxxa mhumiex prattikament mhux involuti fil-mixi , din il-parti tal-ġisem femminili ssir flabby bl-età u takkumula depożiti grassi. Mingħajr taħriġ skop, din il-problema mhix solvuta. Għalhekk, eżerċizzji għall- koxox ta 'ġewwa sitt darbiet fil-ġimgħa huma estremament meħtieġa, sabiex ir-riġlejn ikunu miksija u kkurjati tajjeb. L-effett tat-tagħbija miżjuda se jkun notevoli wara tliet jew erba 'ġimgħat. Imbagħad, biex tinżamm il-forma tal- eżerċizzju għall-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxox, huwa meħtieġ li tinżamm mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

Eżerċizzji għall-koxox ta 'ġewwa

It-taħriġ neċessarjament jibda bit-tisħin tal-muskoli, inkella jistgħu jinġibdu jew jintilfu faċilment. Bħala warm-up, jinħadem faċli, jaqbeż il-ħabel, saqajn żgħar, squats.

1. Li tkun fuq il-rug (fuq in-naħa ta 'wara), is-saqajn għandhom jitqajmu f'angolu rett fl-art. Dan jitwettaq mit-tnissil u l-informazzjoni b'pass kajman sakemm jieqaf. F'approċċ wieħed, għandek bżonn tagħmel 20 repetizzjoni.
2. Mindud fuq il-lemin, wettaq swings b'saqajħ xellug parzjali u tens f'angolu ta '45 grad għal żewġ minuti. Imbagħad il-bidliet tal-ġenb u l-istess movimenti jitwettqu fuq il-lemin.
3. Il-pożizzjoni inizjali tinsab fuq in-naħa tagħha. Huwa meħtieġ li titwettaq mahi bent f'riġla ta 'l-irkoppa.
4. Waqt li qiegħed fuq il-fusijiet kollha, għandek bżonn tieħu riġel fuq in-naħa u neħħih. Huwa meħtieġ li tagħmel 15-il ripetizzjoni (ix-xellug u l-lemin).
5. Waqt li qiegħed fuq l-art, għandek tixbaħ ballun żgħir bil-ġenbejn tiegħek u ħu miegħu għal sitt minuti.
6. Waqt li qiegħed bil-qiegħ ċatt, għandek tixrid saqajk mal-ġnub bis-saqajn tiegħek. It-tmexxija ta '20 sit-ups. Fl-istess ħin, għandek bżonn tiżgura ruħek li matul l-istilel, il-ġenbejn huma paralleli mal-art. Biex tikkomplika dan l-eżerċizzju, l-iswati jitwettqu fuq il-kalzetti.
7. Saqajn wiesgħa bogħod minn xulxin, għandek bżonn toqgħod sewwa fuq waħda minnhom. Mingħajr ma tneħħi l-ġisem, ittrasferixxi l-piż tal-ġisem għall-ieħor. F'dan il-każ, il-parti tar-riġel tawwali għandha tistrieħ fuq in-naħa ta 'ġewwa tas-sieq. Għandek tagħmel mill-inqas 15-il darba.
8. Permanenti qrib il-pedestall, alternattivament iwettaq flops bir-riġlejn fil-ġnub. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li jintużaw aġenti tal-piż. Kull sieq hija esegwita 25-30 mahov.
9. Permanenti dritta, għandek bżonn tagħmel attakki sekondarji alternattivi fil-ġnub (jew 'il quddiem) u waqa' fis-squat. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, jintużaw dumbbells.

Eżerċizzji għall-koxox ta 'ġewwa jistgħu jitwettqu wkoll waqt li tixxeblek it-taraġ. Biex tagħmel dan, trid tlesti l-irkoppa kompletament. It-tagħbija hija kkumplikata permezz ta 'passi mill-pass.

Fi ġinnasju mgħammra eżerċizzji ġinnasju għall-koxox ta 'ġewwa huma mwettqa bl-użu ta' simulaturi. Mezzi aktar sempliċi huma l-espansjoni taċ-ċinturin, l-inforra tal-għaksa, l-użu ta 'pancakes minn barra waqt l-istilel. Is-simulatur mekkaniku l-iktar effettiv għal ġewwa tal-koxxa huwa l-abductor, li huwa ddisinjat għall-muskoli ta 'ħtif. Huwa mgħammar b'aġenti speċjali ta 'peżar, li joħolqu reżistenza addizzjonali fit-tnaqqis u d-dilwizzjoni tas-saqajn.