Kick saqajn tagħhom jitilfu l-piż u l-figura sbieħ. Kif kick saqajn tagħhom?

Issa aħna se jitgħallmu li jagħmlu eżerċizzji għall-saqajn, li jgħinu biex jitilfu l-piż. saqajn mahi huma kbira għall-bniet u n-nisa li jemmnu l-figura b'mod ġenerali huwa pjuttost tajba, u dak kollu li għandhom bżonn - ftit biex jiddewweb il-xaħam żejjed fil-ġenbejn u l-warrani (f'dawn il-postijiet għal xi raġuni hu jħobb l-aktar mdewma).

Nies li jbatu mill-obeżità, tista 'wkoll tkun b'suċċess jagħmlu ġinnastika għas-saqajn mill-artikolu tagħna, huma biss għandhom iżidu miegħu u eżerċizzji għall-partijiet oħra tal-ġisem.

Kick saqajn tagħhom lejn in-naħa

Dan l-eżerċizzju sempliċi, magħrufa għal kulħadd mill-edukazzjoni fiżika iskola. Madankollu, minħabba s-sempliċità tiegħu ġlud ta 'benefiċċju kbir għall-warrani u l-koxox (b'mod partikolari l-wiċċ ta' ġewwa).

Tikkawża l-korp għall-pożizzjoni oriġinali tagħha - ġenb li tikseb sa xi appoġġ stabbli, jista 'jservi bħala ħajt, siġġu jew l-isports tal-ħajt. Id-dahar għandu jkun assolutament dritta, żaqq tucked. Jsir mahi saqajn, jistgħu jippreżentaw lilhom infushom Ballerina fil-Barre.

Issa nibdew l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju:-naħa tax-xellug jiddependu fuq l-appoġġ - dritt lift riġel dritta sal-ġenb kemm jista 'jkun. Nilħqu għoli massimu possibbli, il-qtar sieq, u ladarba jmissu l-art, immedjatament jogħla għal darb'oħra. Wara li għamlu progress 8-10 riġel tal-lemin, huwa meħtieġ li jduru biex tappoġġja l-naħa l-oħra u rrepeti l-eżerċizzju xellug.

Tip: jippruvaw iżommu l-korp dritta, ma tgħin lilek innifsek billi jegħleb lejn naħa waħda. Ngħollu l-riġel, kun żgur li hija konformi mal-korp.

Eżerċizzju għall-maximus medius

U issa aħna kick saqajn tagħhom lura. F'dan, ukoll, m'hemm xejn diffiċli, Issa se tara għalik innifsek. Allura, ngħaddu għall-wiċċ ta 'appoġġ tagħna u jintrabtu aktar b'saħħitha għaliha biż-żewġ idejn. Aħna nżommu lura dritta (għal darb'oħra, ftakar l-żeffien). Ladarba l-pożizzjoni inizjali tiġi aċċettata, tibda moviment bla xkiel tieħu waħda sieq lura u tgħolliha kemm jista 'jkun. Imbagħad nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid. 8-10 darbiet għal kull sieq se jkun biżżejjed. Jekk isir b'mod korrett, inti żgur li se jħossu l-movimenti, kif razza ħafna l-muskoli gluteali.

Tip: Inti għandek bżonn biex tipprova tgħolli l-koxxa għoli kemm jista 'jkun, iżda ma jegħleb il-korp quddiem. Jitbandal hija mwettqa biss permezz tal-isforzi ta 'l-koxox. L-addome għandu jkunu mġebbda u mqabbla.

Mahi saqajn quddiem

L-eżerċizzji li ġejjin huma għajnuna kbira biex tissaħħaħ il-koxox u l-warrani, u flimkien ma 'l-muskoli madwar il-kneecap. Nikbru sa l-pedestall kull ġenb u żżommha b'id waħda, tneħħi l-riġel dritta alternattivament up - mingħajr xkiel u beautifully.

Kunsill għall-eżerċizzju kif suppost: Żomm il-pożizzjoni; kalzetti toe għandha titħejja, u l-korp li joħorġu dritta, ma titmejjel lura.

mahi ilu

eżerċizzju effettiv ħafna! Issa aħna se jitgħallmu li jagħmlu dan b'mod korrett. Bidu pożizzjoni: tinkina, b'enfasi fuq naħa dritta, lura dritta.

Nibdew bil-mod tqajjem sieq waħda up fil-għoli tal-lift - li tiffissa l-moviment għal ftit sekondi u ritorn għall pożizzjoni tat-tluq. Tista 'tagħmel l-eżerċizzju alternattivament xellug u sieq tal-lemin. Fl-approċċ wieħed - 8-10 darbiet. Jekk is-saqajn biex jgħollu irkopptejn bent, il-piż prinċipali taqa 'fuq il-muskoli glutejali, u jekk mahi magħmula saqajn dritti, imbagħad għadhom jaħdmu u muskoli xjatiku-popliteali.

Tip: inti tista 'tagħmel downs ta' l-istess amplitudni, u l-warrani huwa aħjar li jżomm il-vultaġġ massimu, u l-istonku miġbuda lura. armi ftit mgħawweġ permissibbli u mejjel il-ġisem l-art.

Eżerċizzju fil-pożizzjoni suxxettibbli

U issa aħna ser jitgħallmu kif jagħmlu l-bandli kicking, li tinsab fuq l-art.

1. I-ħtieġa li jaqa 'fuq in-naħa tiegħek, b'enfasi fuq il-minkeb; zokk dritta. Għolli l-riġel ta 'fuq tens up u jħalli barra bla xkiel. Moviment ripetut 8-10 darbiet. Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji bħal dawn jistgħu jkunu perfettament unpretentious jissikkaw il-koxox ta' ġewwa.
2. pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. Imma issa l-ħidma għandu sieq, li deher fil-qiegħ. Qtugħ mill-art u jitbandal u 'l isfel 8-10 darbiet. Imbagħad jinsabu fuq in-naħa l-oħra u tagħti l-sieq l-oħra tat-tagħbija. Dan l-eżerċizzju effettiv isaħħaħ il-muskoli tal-koxxa ta 'barra.

Kif utli dawn l-eżerċizzji?

Ukoll, għalina huwa primarjament importanti li s-saqajn mahi jgħinu jikkoreġu l-koxox problema u l-warrani, sabiex tneħħi xaħam żejjed minnhom u jagħmlu l-figura aktar sbieħ u attraenti.

Jekk dawn eżerċizzji jiġu esegwiti regolarment kull jum (u tagħmel dan pjuttost faċli minħabba l-sempliċità ta 'eżerċizzju), imbagħad wara ftit saqajn ġimgħat se gradwalment stroynet u trasformati, u xaħam depożiti fuq il-ġenbejn jdub. Forsi int familjari mal-effett ta 'l-irkoppa minfuħa? Dan huwa minħabba li f'dawn il-postijiet jiġi akkumulat mhux biss xaħam iżda wkoll fluwidu żejjed. Allura, dan kollu irid imur mingħajr traċċa!

U kick saqajn tagħhom biex jitilfu l-piż jista 'jagħmel tiegħek warrani elastiċi u ssikkati, li huwa importanti ħafna għall-attrazzjoni femminili!

Issa ftit dwar l-addome u qadd. Tali ġinnastika u huwa kapaċi li ttejjeb lilhom. Il-fatt hu li l-muskoli huma mhux biss ix-xogħol saqajn meta jwettqu mozzjoni ikkunsidrat, iżda wkoll il-addominali (speċjalment tal-parti t'isfel), kif ukoll il-muskoli li jiffurmaw il-qadd Slender.

Fattur ieħor pożittiv: l-eżerċizzji sempliċi jaċċelleraw metaboliżmu u jeħles mill cellulite.

suġġerimenti finali

Nisperaw aħna lucidly spjegat kif jagħmlu kick saqajhom. Allura inti tixtieq li tiżgura li l-qarrejja tagħna tgħallmu l-aktar mis-sottomissjonijiet, u l-figura hija saħansitra irqaq u aktar sbieħ. Bħala konklużjoni nixtieq li tagħti ftit tips li jistgħu jgħinu jżidu l-effettività ta 'eżerċizzju għall-saqajn.

1. Il-prinċipali ħaġa - konsistenza! Ipprova ma Philo, u ma titlifx klassijiet. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biss teħodha regolarment għal 10 minuta kuljum.
2. Mur fil-għodu sakemm tħoss frisk u attiva. Wara jum busy max-xogħol jew l-iskola, tista 'tikseb għajjien u biss tinsa tieħu l-ħin tal-programm FizKult obbligatorju tagħha.
3. Fil-ħin ta 'eżerċizzju inti tista jilbsu xorts b'effett massaġġi speċjali, se tħaffef il-proċess ta' ħruq ta 'xaħam.
4. Ipprova ma overeat matul il-jum u ma tagħbija up bil-lejl, għaliex jekk in-numru ta 'kaloriji li deħlin fis ġisem tiegħek se jaqbeż in-norma, allura jitilfu l-piż f'oqsma mmirati se jkun diffiċli.