Aqbeż ħabel għal telf ta 'piż: kif tiżdied? Sett ta 'eżerċizzji

Kulhadd jaf li l-ebda isport huwa diffiċli ħafna li jitilfu l-piż. Speċjalment għal dawk bi indebolita metaboliżmu. Mhux kollha għandhom l-opportunità li regolarment jaħdmu fl-idoneità, għawm, jogging u tipi oħra ta 'attività fiżika, jgħin biex jitilfu l-piż. F'dan il-każ, tasal għall tgħin lill-ħabel tajba qodma. Wara kollox, dan l-oġġett sempliċi, li jista 'dejjem jiġi qrib fl-idejn, huwa kapaċi ta' ħafna. Fid-dinja isports, ħabel jaqbeż huma msejħa "taqbeż serjament." F'dan l-artikolu, aħna ser tħares lejn dak ħabel jaqbżu għall telf ta 'piż, kif tiżdied fuq dan l-apparat, li huwa daqshekk tajjeb.

L-użu ta 'ħabel

Impatt pożittiv fuq il-ġisem tal-ħabel jista 'jkun ħafna biex jitkellmu dwar. Aħna wkoll tikkunsidra l-kwistjoni f'termini ta 'telf ta' piż. Kemm kilogrammi jista 'jiġi ssettjat mill-ġdid billi jwettqu ħabel jaqbeż?

Dan huwa ppruvat li mill-perspettiva tal -konsum ta 'kaloriji jeżerċitaw ma' dan qoxra sempliċi huma mhux inferjuri għal tmexxija intensi jew għawm il jitkaxkru. A 15-il minuta attività medju intensiv fuq il-ħabel jippermetti li jaħarqu 30 fil-mija aktar kaloriji milli l-istess klassi yoga, aerobics, żfin, u tipi oħra ta 'attività simili. Għalhekk, dawk li jixtiequ malajr u faċilment jitilfu l-piż, jagħżlu jaqbeż ħabel. Kaloriji maħruq b'dan il-mod huwa mhux agħar milli fil-ġinnasju meta t-tagħbijiet enerġija. Fl-siegħa ta 'taħriġ jistgħu jonfqu madwar 600 kaloriji.

Vantaġġ ieħor ta 'ħabel huwa li l-klassijiet ma jeħtiġux ħafna ħin u l-ispazju. L-istess qoxra faċilment joqgħod fil-but tiegħek. Hija tista 'tieħu fuq btala għall-manutenzjoni ta' kuljum tal-formola, u anke biex jaħdmu, biex embolden-ġisem wara ftit attivitajiet sedentarji twal.

kontraindikazzjonijiet

Sfortunatament, hemm xi kontraindikazzjonijiet tqaxxir. Mhuwiex xieraq għal persuni li jbatu minn uġigħ fil-ġogi, kif ukoll dawk li għaddew minn kirurġija fil-kneecaps jew qarquċa. Persuni bħal dawn għandhom jagħżlu jgħum.

ħabel jaqbeż intens huwa kontraindikat ukoll f'dawk li huma mdawra problemi ta 'emigranja u sistema kardjovaskulari, kif ukoll pressjoni intrakranjali.

U għal dawk li l-piż taqbeż 100 kg, huwa rakkomandat ewwel li jitilfu l-piż permezz ta 'metodi oħra (mill-inqas 10 kg), u mbagħad jipproċedi li mqaxxar. Il-ħaġa hija li minħabba l-piż żejjed l-korp jirċievi tagħbija eċċessiva.

Dan it-tip ta 'eżerċizzji, kif ukoll tmexxija, hu strettament projbit jekk għaddew anqas minn sagħtejn wara ikla.

Għażla tal-qxur

Kwalunkwe ideali ħabel għal workout effettiva, ikun tixtieq. Iżda huwa aħjar jekk jissodisfa r-rekwiżiti li ġejjin:

1. Tul. Hija tiddependi fuq it-tkabbir tal-atleta. Probabbilment kulħadd jaf kif tagħżel din l-għażla, iżda aħna xorta recall. Ħabel mitwija fi tnejn u titbaxxa hekk li tmiss l-art, inti għandek bżonn tħares lejn liema livell se jimmaniġġjaw. Huma għandhom ikunu dwar il-livell tas-sider.
2. Id-dijametru u l-piż. Ħabel jistgħu jkunu ta 'dijametru differenti, li jiddependi fuq il-modifika u l-materjal li minnu jkun magħmul. Huwa multa 7-10 mm projettili. Huwa importanti li ma kienx kbir ħafna (l-eħfef-ħabel, it-taħriġ aktar diffiċli u aktar effettiva se tkun).
3. Komdu pumi. Din l-għażla mhix importanti daqs it-tul, iżda għal dawk li qed tippjana li tieħu fit-tul, jekk jiġu kkunsidrati. Mankijiet għandha tkun komda sabiex jimteddu f'idejh u ma jiżolqux meta vspoteyut.

Inċidentalment, ħabel jaqbżu atletiċi, li huwa użat fil-ġinnasju, m'għandha l-ebda pumi. Minflok, huma innittjati knot jew jagħmlu estensjonijiet żgħar.

Li dan, issa int taf liema rekwiżiti għandhom jissodisfaw il-ħabel jaqbżu għall telf ta 'piż.

Kif jaqbżu: taħriġ

Normalment kollha jiffaċċjaw din il-kwistjoni fl-iskola, meta għandek bżonn tieħu l-ispeċifikazzjoni xierqa. Għal dawk li ma jistgħu jitgħallmu fl-iskola jew biss nesa kif jagħmlu dan, aħna nfakkruk. Taħriġ li jkun faċli u veloċi, jaqsamha fi tliet stadji:

1. L-ewwel ħaġa li għandek bżonn biex jitgħallmu kif tiżdied ħabel mingħajr. Huwa importanti li jiġu żviluppati l-ħiliet li jaqtgħu fuq tiptoes fuq l-art għal ftit ċentimetri. Għalhekk huwa meħtieġ li jikkonforma mal b'ritmu mgħaġġel - madwar 100 jumps kull minuta.
2. L-istadju tat-tieni - ħtieġa li jitgħallmu li jduru synchronously mal ġmiemen jumps. Ewwel Prattika dan movimenti idejn sempliċi. Biex tagħmel dan f'id waħda jittieħdu kemm pumi. ħtieġa Dawwar sabiex writhing ħabel żgħir ħafna fuq l-art. Issa inti tista 'tgħaqqad dan l-eżerċizzju ma jaqbeż, iżda li jieħdu l-qoxra biż-żewġ idejn sakemm huwa meħtieġ. Tgħallem li laqat il-ħabel fuq l-art fil-mument ħafna meta saqajh come off.
3. Jibqa 'biss li jgħaqqdu l-ħiliet ippruvati u ttestjati u nikseb għal qabża sħiħa. Issa għodda kuljum tiegħek indispensabbli fil-ġlieda kontra piż żejjed jista 'jkun ħabel jaqbżu għall telf ta' piż.

Kif tiżdied: l-sfumaturi

Iċ-ċavetta għas-suċċess fil-tqaxxir - teknika korretta. Kull min ma daret tagħha inizjalment, bħala riżultat mhux se tkun tista 'tiżdied fit-tul u tikseb ir-riżultat mixtieq.

Allura, tieħu ħabel għall manku, inti għandek bżonn biex tgħawweġ minkbejn tiegħek, li huma ippressat lill-korp. Ma 'din il-pożizzjoni bażika għandha tibda kull attività bil-projettili. Moviment għandha timplimenta billi ddawwar xkupilji minflok idejn. Armi u l-ispallejn għandhom jiġu ffissati, allura dawn mhux se tikseb għajjien, u inti tista 'tikseb b'pass tajjeb.

Inżul wara qabża hija meħtieġa biex twaqqaf pads, aktar milli fuq it-totalità taż-żona tagħhom. Għalhekk, matul is-sett tmissx l-art biss kalzetti. Huwa importanti li l-dahar jibqa dritta filwaqt li jaqbeż.

Għall-ewwel, l-ebda ħtieġa għal għaġla biex jilħqu tempo għolja. Fl-ewwel pass fil-ritmu li jippermetti mhux iżolati. Jkollna użati biex l-projettili, inti mhux ser avviż kif gradwalment jiġbor il-veloċità u dalwaqt se jkunu jaqbeż bħal professjonali.

Kif jitilfu l-piż bl-għajnuna tal-ħabel? Sett ta 'eżerċizzji

Ibda jaqbeż ħxuna permanenti ma 'tagħbijiet żgħar. L-ewwel jum - żewġ lezzjonijiet kuljum għal ħames minuti. Il-ġranet li ġejjin - żewġ klassijiet fil seba 'minuti, u l-bqija. Wara ftit ġimgħat inti tkun kapaċi tilħaq l-approċċi 15-il minuta, u mbagħad għamlet żieda għat-tul ta 'l-workout għal 30 minuti.

Għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż taħriġ ħabel mgħaġġel għandu jkun saħansitra aktar intensa. Għandek bżonn biex tibda bil-approċċi 15-il minuta u ġimgħa biex iżidu t-tul tagħhom għal 40 minuti. Iżda f'dan il-każ inti għandek tisma 'ġismek, u għalhekk ma overtired. Tinsiex li s-saħħa hija fuq kollox! Matul l-ewwel approċċ jista 'u għandu jieħu pawża għal 30-60 sekondi.

eżerċizzji aktar

Sabiex jitilfu effettiv piż u dawwar jaqbeż monotonu aktar esperjenza eċċitanti, inti tista 'tvarja minnhom. It-tabella hawn taħt għażla taħriġ integrat fl-Eżempju approċċ '30 minuta. Jekk inti tagħmel 15 minuta, sempliċement maqtugħ kull stadju darbtejn, jekk il-10 - tliet darbiet, u l-bqija.

Jekk inti ma jistax iwettaq inżul bi tmexxija simulata minħabba nuqqas ta 'spazju, inti tista jibdilhom ma saqajn tat-tibdil fil waħda. U bħala alternattiva għall jaqbeż minn naħa għal oħra tista 'twettaq moviment biss quddiem u lura.

L-aħħar 5 minuti huma meħtieġa sabiex jitnaqqas l-intensità tat-tagħbija u ma iwaqqfu f'daqqa. Wara li jwettqu l-ħtiġijiet kumplessi għall-mistrieħ għal mill-inqas 5 minuti.

Ma għaġla li jirbħu dan il-programm, minħabba li huwa pjuttost ikkumplikata u teħtieġ xi esperjenza. Imma jekk inti prattika ħiliet tiegħek, inti se definittivament tissottomettih.

Meta inti tmexxi biex jitilfu l-piż bl-għajnuna tal-ħabel, huwa possibbli li jitnaqqas il-ħin tat-taħriġ ta '10-15 minuta. Dan il-ħlas dejjem se tkun fuq saqajk tagħna u burdata ferrieħa. Speċjalment utli sabiex jintlaħqu ħabel għal dawk li stil ta 'ħajja b'mod predominanti sedentarja.

Ħabel bl kontro

Il-ħallieqa ta 'l-ewwel ħbula tkunx sorpriż ħafna jekk dawn kienu jafu li qxur moderni jista' joqgħod kaloriji u gramma ta 'xaħam maħruq matul il-workout, kif ukoll it-tul tal-approċċ, u n-numru ta' ħops. Il-kwistjoni tal-preċiżjoni ta 'dawn il-meters tibqa' miftuħa, madankollu, huwa qal li reviżjonijiet, qari tagħhom huma qrib għar-realtà, speċjalment jekk il-qoxra hija magħmula sikur mill-manifattur. Taqbeż ħabel bl kontro huwa adattat għal dawk li huma bored biss jaqbżu fi u jridu viżwalment jimmonitorjaw kisbiet tagħhom.

konklużjoni

Allura, aħna ser sabu dak ħabel jaqbżu għall telf ta 'piż, kif tiżdied fuq dan, kif tagħżel u x'iktar għandhom jagħtu attenzjoni.

Dan it-tip ta 'edukazzjoni fiżika huwa kardjo eċċellenti, tiżviluppa saqajn, jgħin burn xaħam malajr. Dan hu għaliex huwa ferm popolari fost l-atleti professjonali, inkluż boxers. lover kbira u promotur tal-ħabel kien Muhammad Ali. Fuq dimostrazzjonijiet tiegħu huwa hopped Marzu 15-il minuta settijiet li bejniethom mistrieħa biss għal minuta. Fl-istess Boxer huwa kellu rata għolja ħafna - 220 jumps kull minuta. Jaqbeż ħabel, irqiq ma tkunx persuna magħrufa sew, u inti tista 'faċilment jagħmlu l-istess.

Il-punt ewlieni f'kull taħriġ - il-kontroll tal-kundizzjoni tagħhom, u f'dan il-każ huwa partikolarment importanti, kif ħabel jaqbeż huma piż kbir fuq il-ġisem. Huma jagħtu ħawwad madwar il-ġisem u tikkawża opredelnie Stresa. Għalhekk, biex jittrattaw magħhom għandhom intelliġenti u bir-reqqa.