Menu nutrizzjoni approssimattiva għal telf ta 'piż għall-ġimgħa

Bħalissa, il-maġġoranza tipprova li tissorvelja dieta tagħhom. Dan hu veru speċjalment għan-nisa, kontinwament ifittxu li jitilfu l-piż. Of course, inti tista 'tirreferi għal nutrizzjoni tajba għall-menu telf ta' piż għal ġimgħa jew xahar. Madankollu huwa aħjar jekk l-ikel tas-saħħa ssir anëillari kostanti tal-ħajja tiegħek. Jekk inti taħseb dwar l-istabbilità ta 'diġestjoni tagħhom, ftakar ftit regoli sempliċi.

Għeruq ta 'nutriment tajjeb

Huwa importanti ħafna li jikkontrolla l-kaloriji u jinżamm bilanċ bejn xaħmijiet, proteini u karboidrati. Ikel għandhom jittieħdu sikwit kemm jista f'porzjonijiet żgħar. Laħħar darba, huwa mixtieq li jieklu tliet sigħat qabel tmur torqod. Allura inti timmassimizza jħottu istonku tiegħu, u ta 'rqad se jkun aħjar. ikel karboidrati kollha aħjar li jieklu kmieni fil-jum f'dożi żgħar. Liema għandu jinkludi nutrizzjoni tajba għall-menu telf ta 'piż għal ġimgħa? Dan huwa primarjament varjetà ta 'frott u ħxejjex. ġewż perfetta u frott imnixxef. Ħobż huwa aħjar biex jissostitwixxu ħobżiet qamħ. Ma 'nutriment tajjeb huma prodotti tal-ħalib utli ħafna bħal cottage cheese, jogurt, kefir. Xi tipproponi li tuża tas-sojja u jixorbu tè aħdar.

menu nutrizzjoni approssimattiva għal ġimgħa telf ta 'piż

1. Il-għodwa ta 'l-ewwel ġurnata, ibda bl ħafur fuq l-ilma. Żid il-ħobż qamħ poriġ u scrambled bajd. Tliet sigħat wara snack baxx ta 'xaħam ġobon cottage u tuffieħ. Għall-ikel tajbin soppa maċ-ċanga u l-ħxejjex, flimkien mal-ħobż minn nuħħala. Qabel l-akkoljenza filgħaxija inti tista 'tiekol ġobon cottage baxx ta' xaħam. Fil-għaxija, għalli l-sider tat-tiġieġ u garnish bil-ħaxix frisk.

2. Fit-tieni jum il-dieta dritt għall telf ta 'piż jinkludu: poriġ ross bil-ħalib u 2 bajd għall-kolazzjon, soppa tal-ħaxix u ħobż wholemeal għall-ikel, steak salamun fuq il-grill bil-ħaxix frisk għall-pranzu. Bħala snack jista 'jagħmel sandwiches bil-ħut jew ħobżiet ta' ġobon u tazza tal-jogurt.

3. Għall-kolazzjon tajbin ħafur fuq l-ilma bil-frott imnixxef u BUN qamħ. Fil snack - ħass. Waqt l-ikla, tipprepara laħam mgħolli bil-ħaxix frisk. Qabel pranzu, tixrob jogurt ftit u jieklu ħobż. Fil-għaxija, kura lilek innifsek għal ħut abjad moħmija fil-fojl, u l-ħxejjex.

4. Kif tistgħu taraw, nutrizzjoni tajba għall-menu telf ta 'piż għal ġimgħa huwa pjuttost diversa, li se jimxi, u wara l-kors mingħajr diffikultà. Għall-kolazzjon, tipprepara omelet ma ħodor. Ladarba inti tista 'tiekol insalata frott tal-baħar. Għall-ikel, jieklu soppa tal-ħaxix jew tiġieġ. Il-tè wara nofsinhar huwa ġobon adattat u għall-pranzu - laħam tad-dundjan bil-ħaxix grilled.

5. Fuq il-ħames bidu ġurnata filgħodu b'żewġ bajd mgħolli u xi ħobż u ġobon. Wara 4 sigħat, tixrob tazza ħalib qares u jieklu banana. Il-pranzu hija perfetta soppa tal-ħut, u wara nofsinhar - insalata weraq salamun. Tmiem il-jum bil-tiġieġ u brokkli steamed.

6. Fil-jum ta 'qabel ta' nutriment tajjeb għall-menu telf ta 'piż għall-ġimgħa jinkludi: poriġ ross bil-ħalib, 2 bajd, CHOP vitella bir-ross u frott tal-baħar insalata. Bħala snack, inti tista 'tiekol frott.

7. Il-kolazzjon finali tibda bil buckwheat u ħalib. Wara xi insalata veġetali żmien, snack ta 'kaboċċi u karrotti. Waqt l-ikla, tipprepara insalata fwied tat-tiġieġ u soppa. L-ikla ħafifa kura lilek innifsek vinaigrette. Tmiem il-ġurnata ma steak tonn u brokkoli, imħawwar bil soy sauce kollha.

Ftakar li dan huwa biss eżempju ta 'menu dieta tajba telf ta' piż għall-ġimgħa. Għandek id-dritt li jaġġustaw għall-ġisem tiegħek u timmodifika dan. Most importantly, ftakar li inti jeħtieġ li tixrob ħafna ilma u jillimitaw il-konsum ta 'ikel lamtu, moqli u ħelu.