Kif tikkalkula l-konsum fluss u kaloriji

Onorevoli tiftakar dwar kaloriji, forsi anke aktar mill-irġiel dwar is-sess. Madankollu, ftit nies se jkunu jistgħu jagħtuk definizzjoni xjentifika preċiża. Barra minn hekk, sbuħija rari risposta għad-domanda, dak li huwa, fil-fatt, "kaloriji". Imbagħad dak li aħna hekk bir-reqqa u metikolożimament kkalkulat?

Ejjew niftakru fiżika fl-iskejjel għolja. Wieħed kilocalorie ugwali l-ammont ta 'sħana meħtieġ għat-tisħin f'litru ta' ilma grad. Il-ġisem uman huwa kompost minn żewġ terzi tal H2O, minbarra għall-operazzjoni normali teħtieġ f'ċerta temperatura. Kaloriji rċeviet us mal-ikel, huma biss li. L-eċċess huwa magħruf li tiġi posposta bħala riżerva għal ġurnata ta 'xita.

U issa ftit dwar fejn il-kaloriji jiġu minn indikaturi li huma indikati fuq it-tikketta jew imwejjed speċjali. Kalkolu tagħhom użu ta 'għodda speċjali. Huwa msejjaħ calorimeter. Il-prodott kien maħruq fl termo speċjali u l-ammont ta 'sħana li toħroġ waqt l-ambjent. Fatt kurjuż: l-enerġija kkunsmata mill-ġisem tal-bniedem matul is-sena, b'aktar minn biżżejjed biex din tinżamm temperatura komda fil-istandard "tliet rublu" kemm sitt ġimgħat.

Xjentisti ilhom kkalkulat l-kaloriji meħtieġa biex tinżamm l-korp waqt il-mistrieħ. In-nisa jeħtieġu inqas enerġija mill-irġiel. Nies li jwasslu ħajja attiva, anke waqt l-irqad jikkunsmaw aktar kaloriji minn dawk li mhumiex ħbieb ma 'l-isport. Kollha l-kwistjoni fil-massa tal-muskoli - l-ogħla huwa, l-aktar kaloriji.

Bl-età, il-metaboliżmu imewwet. Huwa magħruf sew fatt. Kull għaxar snin huwa meħtieġ li jitnaqqas il-konsum ta 'kaloriji bi 2%. Fuq medja, huwa ftit aktar minn kuċċarina tè ta 'żejt. Jaqblu, dan ħadd telf anke avviżi.

Għodd in-numru ta 'kaloriji derivati mill-ikel tista' tkun fuq imwejjed speċjali jew skrizzjonijiet fuq il-pakkett. Wieħed iżomm f'moħħu hawnhekk li korp tagħna ma jkunx jista 'jassorbi 100% tal-prodott. Għalhekk, meta għadd kaloriji jittiekel jista 'jintuża b'sigurtà jitilfu 30-50%. Madankollu, wara ġisem uman dieta stretta qed tipprova terġa 'enerġija malajr kemm jista' jkun u jibdew għafas il-massimu mill-ikel, huwa 80-90%.

Biss għall-diġestjoni tal-ikel il-ġisem uman jikkonsma 200 kcal kuljum. Dan il-valur medju li jista 'jiżdied billi jieklu ammonti kbar ta' fibra. Kif tistgħu taraw l-teżi ta ' "jieklu jitilfu l-piż" - dan mhux finzjoni.

Biex jiġi kkalkulat kemm l-ikel għandna bżonn sabiex joqogħdu SLIM, huwa meħtieġ li jiġu bbilanċjati l-irċevuti u l-infiq ta 'kaloriji. Biex tibda tikkalkula valur bażiku. Hemm formoli speċjali, fejn in-numru ta 'kaloriji meħtieġa mill-ġisem biex iżommu metaboliżmu, indipendenti tad -data antropometrika, età u sess. Madankollu, hemm mod ferm aktar faċli. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, sempliċiment immoltiplika piż mixtieq tiegħek fuq il-figura 28. Ma jheddu direttament fuq ir-riżultat kbir, anke għall-bidu tad-differenza mhux se jkun aktar minn 7-10 kg.

Biex din il-figura ikollok bżonn li jiżdiedu fuq kaloriji għal klassijiet ewlenin għall-jum. Agħti hawn il-mejda kollu kompletament, jien mhux ser. Iva, u inti x'aktarx li ma jiksbux għadd kull tgħatas. Ninnota biss li kaloriji mixi b'pass mgħaġġel hija li huwa biss nofs tal-istess perjodu jogging. Kif tistgħu taraw, sabiex jitilfu l-piż, mhuwiex meħtieġ li jmorru l-ġinnasju. Tirranġa minflok aerobics workout shopping b'pass mgħaġġel. Jew jirranġa dry grandiose fid-dar mal -ħasil twieqi u pavimenti bl-idejn.
Tinsa għal mument dwar l-NTP, minflok il-lift --taraġ, u tissostitwixxi l-vacuum cleaner bil-ġummar u MOP. Il-karozza tista 'wkoll titħalla li jivvjaġġaw distanzi twal. Koppja ta 'waqfiet jistgħu jiġu megħluba u jimxu, anke ma' boroż. Sabiex jitilfu l-piż għal tliet - erba kilo kull xahar, biżżejjed biex taqbeż ir-rata ta 'konsum ta' enerġija biss minn 500 kaloriji.

Sure, biss tikkalkula l-kaloriji mhumiex biżżejjed. Huwa wkoll importanti li jintlaħaq bilanċ bejn proteini, karboidrati u x-xaħmijiet. Idealment, is-sehem tal-aħħar għandha jammontaw għal 33% tal-kontenut totali tad-dieta ta 'kaloriji. Dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż, huwa rakkomandat li jitnaqqas il-konsum tagħhom b'madwar terz.