Piż tal-ġisem żejjed

Piż żejjed ġisem - waħda mill-aktar problemi komuni tad-dinja moderna. U huwa pjuttost naturali, minħabba li l-iżvilupp taċ-ċiviltà tal-bniedem, kull sena joħloq kundizzjonijiet aktar favorevoli għal stil ta 'ħajja sedentarja. Wara kollox, qabel ma persuna għall-għalf infushom, kelli biex jonfqu ħafna enerġija. Parti kbira ta 'prodotti moderni hija ħafna għolja kaloriji, milli l-ikel, li kien użat mill-antenati tagħna.

Iżda eċċess piż - huwa mhux biss estetikament pjaċir. Ma 'dan l-aspett, b'mod sorprendenti, pjuttost ftit huma lesti li jittolleraw, iżda wkoll perikolużi għas-saħħa tiegħek. piż tal-ġisem żejjed u l-obeżità huma mimlija bl-iżvilupp ta 'mard serju tas-sistema kardjovaskulari, kif ukoll l-iżvilupp tad-dijabete. Barra minn hekk, meta gradi estremi ta 'xaħam obeżità koperti l-organi fil-ġisem, li għandu impatt negattiv fuq ix-xogħol tagħhom.

Fid-dawl ta 'dan kollu, biss jeħtieġ li tkun taf kif tikkalkula l-ideal piż tal-ġisem. Metodi bħal dawn naraw. Madankollu, ħafna drabi joffru l-regoli li ġejjin: piż ideali persuna hija ugwali għall-għoli tiegħu - 1 metru. Dan huwa, jekk l-għoli ta '180 ċm - piż tagħha għandu jkun 80 kg. Madankollu, din il-formula ma jieħux in kunsiderazzjoni l-karatteristiċi individwali ta 'persuna.

Wieħed mill-metodi l-aktar popolari biex tikkalkula joffri piż ideali tal-ġisem ibbażat fuq tip ta 'korp. Minnhom huma hemm biss tliet tipi: multa bla għadam, big-għadam u normokostnye. Dawn huma faċli li jiġu identifikati mill-dehra tagħhom, hekk għal nisa multa-dissussati huma kkaratterizzati minn dirgħajn rqiqa u s-saqajn, b'għonq twil, wiċċ twil u fis-sider ċatt. nies piż żejjed bħal dawn rari jidher.

Mingħajr għadam karatteristiċi sider qawwi, bħall-ġenbejn, l-għonq dawn ikollhom wiċċ qasir, ta 'spiss ċirkolari. Naturalment, il-poplu normokostnye huma dwar fin-nofs bejn l-ewwel u t-tieni.

Dwar jekk piż tal-ġisem huwa normali, inti jistgħu jiġu ġġudikati mill-volum. It-tkabbir normali daqs tas-sider hija separata nofsijiet + 2.5 ċm; volum tas-sider aktar minn medja ta '10-12 ċm; qadd - minus mitt ċentimetri 'tkabbir; koxox - 30 sal-qadd.

Għal mara ma għadam rqiqa regoli huma kemmxejn differenti: taħt il girth sider - 84-86 ċm; bust - + 4 ċm għall-sider; 60-64 ċm qadd, ġenbejn - + 30 sal-qadd.

Jekk il-piż tal-istokk huwa wkoll disponibbli, imbagħad inti għandek bżonn biex jeħles minnu, u kemm jista 'jkun malajr. L-aħjar mod biex jitnaqqas il-piż - tnaqqis fil-konsum ta 'kaloriji u jżidu l-attività fiżika. -Kaloriji kuljum għall-irġiel - 2500, u għall-mara tiegħu - 2000. Sabiex tibda jitilfu l-piż, għandek bżonn li jieklu dwar 1800-1200 kcal. Jieklu inqas minn 1200 kaloriji kuljum hija possibbli biss taħt superviżjoni ta 'tabib. U hurry up hemm l-ebda punt, jitilfu l-piż m'għandhiex tkun wisq malajr, 400-800 g kull ġimgħa. rata ogħla mhijiex mixtieqa.

Huwa aħjar li jitnaqqas il-konsum ta 'ikel xaħmi u ħelu. Huwa dawn il-prodotti jkun fihom l-ogħla ammont ta 'kaloriji. Madankollu, huwa li jitneħħew xaħam mill-dieta huwa impossibbli, peress li wkoll ma jwassalx għal xejn tajba. Il-fatt li xaħmijiet korp tagħna huma wkoll meħtieġa bħala proteini u karboidrati.

Jekk ma jkunx hemm xewqa li metikolożimament kalkolu kemm u dak li jieklu, fl-ewwel, inti tista 'sempliċement tnaqqas porzjon tas-soltu tiegħek billi kwart jew terz. Inizjalment, dan se jkun pjuttost biżżejjed.

Stramba kif jista 'ħoss, iżda xi nies kwistjoni kif tiżdied piż tal-ġisem, interessati fil ħafna aktar minn problema ta' eċċess. Tabilħaqq, in-nuqqas ta 'piż huwa bħala perikolużi għas-saħħa, kif overeating. ikel kaloriji manipulazzjoni tajbin u dawk in-nies. Biss l-aktar kaloriji li għandek bżonn biex jieklu għad-detriment ta 'kaloriji għolja u l-ikel ta' ħsara, u billi tiżdied il-frekwenza ta 'ikliet u d-daqs porzjon. U ovvjament, żieda fl-attività fiżika ma jagħmlux ħsara jew eċċessivament nies irqiq. Korrett magħżula eżerċizzji li jgħinu biex tinbena muskoli.