-Kaloriji kuljum: jieklu jekk bar baqta igglejżjat?

effettivi ta 'dieta tista' tkun ibbażata mhux biss fuq il-prinċipju ta 'għadd kaloriji, għal metodu validu ħafna li jelimina kwalunkwe prodotti tal-ikel fid-determinazzjoni, li jikkomponu awturi pjan ta' dieta. Madankollu, dieta li aħna naħsbu u jiktbu, huma fost l-aktar popolari. X'inhi r-raġuni?

Il-fatt hu li dawn dieti huma aktar flessibbli u jippermettu li jkunu assolutament l-prodotti kollha li għandek biex tappella għal fannijiet ta 'ħelu u xaħam, li huwa diffiċli biex iċedu l dgħufijiet ftit tagħhom. Madankollu, dan l-approċċ għandhom ħafna ta 'difetti li jkunu kkawżaw ħafna li jitilfu fidi fil għadd kaloriji.

L-ewwel, xi ħadd li jiddeċiedi li ipoġġu fuq tali dieta, ffaċċjati bil-ħtieġa li jiġi kkalkulat dan il-valur bħala n-norma ta 'kuljum ta' kaloriji. Tagħha joffru lilna tikkalkula bosta siti. Madankollu, hemm fly li gamgmu kollox. Anke jekk inti tieħu in kunsiderazzjoni l-valuri età, piż u għoli fil-kalkolu taħt formoli differenti fil-kalkoli jirriżultaw differenti, u din id-differenza hija xi kultant aktar 200kkal. U huwa - muffin kaloriji żgħir jew xi baqta ġobon igglejżjat, li jistgħu jiġu jittiekel għall-kolazzjon jew le jieklu. U skond il-kalkoli li ma nafux jekk inti tistax taffordja li jgawdu l-filgħodu jew le.

It-tieni nett, ir-rata ta 'kuljum ta' kaloriji jiġi kkalkulat b'mod korrett biss jekk tiegħek piż huwa normali. Jekk, madankollu, huwa ħafna aktar mill-norma, ċifra li inti ser tirċievi se jkun "tinsab" fuq il-mija 20-25. U dan huwa tifsira sinifikanti ħafna: għall-medja huwa normalment ikkalkulat istandards tal-valur fir 1800 jista 'jkun 450. Għaliex figura kcal hija eżaġerata? Il-fatt hu li l-ċelluli tax-xaħam, li jiffurmaw parti konsiderevoli tal-massa fil-ġisem huwa l-bniedem ħafna xaħam, ma jeħtieġu ammonti kbar ta 'enerġija li jżommu l-għajxien tagħhom. U fil-kalkoli stabbiliti importanza ħafna akbar, minħabba muskoli jikkunsmaw tliet darbiet aktar enerġija fuq il-ħajja. Aspett ieħor tal-problema hija li bniet regoli atletiċi mhux se jkun biżżejjed, minħabba li l-kalkoli preskritti ispejjeż fil-persentaġġ medju ta 'piż tal-muskoli, aktar milli għolja.

It-tielet, dawn il-formuli mhux dejjem tieħu in kunsiderazzjoni l-fatt li għall-assimilazzjoni ta 'tipi differenti ta' ikel jeħtieġu ammonti differenti ta 'enerġija. U dan il-valur hija fin-negattiv, jiġifieri, jekk il-kontijiet tal-ikel ta 'proteina għal proporzjon kbir tal-dieta, ser ikollok bżonn ħafna enerġija sabiex jiddiġerixxu dan. dieta Kremlin huwa effettiv ħafna, mhux biss minħabba l-dieta baxxa karboidrati, iżda wkoll minħabba li persuna għandu jkollha proteina li tikkawża l-korp li ħafna ta 'skart. Għalkemm ġeneralment dan id-dieta hija ħafna ħsara lill-kliewi u l-fwied, għalhekk huwa aħjar li għadd kaloriji.

Ir-Raba ', problema sinifikanti l-insedjamenti huwa "kontabilità doppja": il-fatt li t-tabella tal-konsum kaloriji spiss diġà jinkludu valuri metaboliżmu bażali. Dan huwa, jekk inti tara li l-tlugħ u inżul ta lestintse ntefqu 450 kaloriji fis-siegħa, għandek bżonn li wieħed iżomm f'moħħu li hawn huma diġà inklużi dwar 60kkal fis nifs siegħa, qalb u proċessi involontarji oħra li jseħħu waqt il-mistrieħ. utenti "Neprodvinutye" tabella ma jkunx magħruf, u l-figura ta 'valuri metaboliżmu bażali kif ukoll jintefqu fuq tagħbija enerġija.

Jkollhom metodu u żvantaġġi oħra. X'għandek tagħmel f'din is-sitwazzjoni? Hija n-norma ta 'kuljum ta' kaloriji għal telf ta 'piż - tali valur misterjuża, huwa impossibbli li jiġi kkwantifikat dan? Fil-fatt, hemm soluzzjoni. Hija tinsab fil-fatt li int fl għal ġimgħa ma eżerċitatx u ikteb dak kollu li għandek jittiekel, tiekol ċertu ammont ta 'kaloriji kuljum, sa 50 kaloriji. Ikollok bżonn li l-piż baqgħu relattivament stabbli. Allura inti tista 'ċifra barra dak li huwa l-norma ta' kuljum ta 'kaloriji fil-każ tiegħek. aktar nies piż żejjed ma jeħtiġux aktar minn 10 kg kuljum hija ta 'madwar 1600-1700 kcal. Tista 'esperiment ma' din il-figura. Iżda mbagħad jitnaqqas l-ammont ta 'kaloriji li jittiekel minn 300-400 kcal, u żżid pressjoni fuq ġurnata 200-300kkal.

X'inhu l-norma ta 'kuljum ta' kaloriji għall-teenagers? Huwa ftit akbar milli għall-adulti, u medja ta '2000 kcal għall-adoloxxenti iżgħar minn 16-il sena, allura l-iskambju ta' ħafna qtar u jsir qrib adult. Iżda ż-żgħażagħ ma tistax tiekol kuljum inqas minn 1000 kcal.

Għalhekk, għadd ta 'kaloriji tirrikjedi preċiżjoni u vizzju analiżi. L-uniku mod biex jagħmlu l-parti tal-ġisem bl-xaħam li mhux faċli.