Prodotti utli proteina: lista (tabella)

Illum, il-fokus ta 'attenzjoni tagħna - il-prodotti tal-proteina. Lista, tabella, jgħinu biex jipperċepixxi l-materjal, hekk aħna se nagħmlu l-almu tagħna biex tistruttura lilha. Fil-fatt, inti ser tipprintjahom u mqiegħda fuq il-bieb ta 'friġġ tiegħu. Issa inti ser tkun taf eżattament liema mill- prodotti huma utli, meħtieġa u importanti għalik fil-għodu, bil-lejl, fil-festi u jiem sawm. U issa ejja jimxu direttament għall-suġġett tagħna.

L-użu prattiku tal-lista

Huwa meħtieġ għal kulmin irid li jkunu b'saħħithom u sħiħa ta 'enerġija, dawk involuti fix-xogħol fiżiku jew mentali iebes, kif ukoll dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż. Tali dieta għandu effett pożittiv fuq is-saħħa ta 'kull individwu, u b'mod partikolari jiddetermina l-nofs suċċess tal-atleta, l-istat normali ta' saħħa tan-nisa tqal, kif ukoll ħolqien ta 'kundizzjonijiet favorevoli għall telf ta' piż. Hawnhekk nixtieq insemmi li l-proteina huwa preżenti fl-ikel kollha mingħajr eċċezzjoni. Madankollu, aħna huma interessati biss fil-dawk fejn in-numri huma sinifikanti. Per eżempju, sider tat-tiġieġa u ġobon - prodotti tal-proteina. Lista (tabella) dejjem ġġibhom għall-quddiem. Filwaqt simili fil razzjon piż ta 'ħobż se jtik ftit proteina. Jiġifieri, inti tista 'dejjem jagħżlu ftit prodotti, li, huma l-istess daqs, jagħtu ammont differenti ta' enerġija u nutrijenti.

dieta ta 'proteini

Huwa ċar li mhux in-nies kollha jimpurtahom dwar id-dieta tagħhom u speċifikament allokat għall-prodotti tal-proteina nfushom. Lista tat-Tabelli li inti tagħmel għalik innifsek, jservu skop partikolari, u ħafna drabi huwa sett ta 'piż tal-muskoli, tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem. Għaliex huwa dieta ta 'proteini tant popolari? Primarjament minħabba dieta tagħha tikkonsisti ta 'ammonti kbar ta' ikel u m'għandha l-ebda limiti iebsa. Jekk inti ma jġorrux il-jiem sawm fil-insalati tal-ħaxix u kontinwament jridu jieklu, allura dan hu l-għażla tajba għalik. Laħam, bajd u ħalib huma perfettament saturat, u għalhekk, ġuħ mhux se jiddisturbaw inti. Meta din il-proteina hija meħtieġa għal sett ta 'piż tal-muskoli "dry", li huwa sors ta' enerġija. X'iktar huwa importanti sabiex jiddiġerixxu proteina huwa twil biżżejjed li tippromwovi t-tqassim ta 'xaħam taħt il-ġilda. Naturalment, din ir-regola jaħdem jekk il-prodotti tal-proteina (lista se tiġi ppreżentata lill-tabella hawn taħt) huma wżati mingħajr kontenut sinifikanti ta 'xaħam. Eżempju huwa l-laħam grassi bil-ġobon u mayonnaise, Fries Franċiż.

Taħlita ta 'proteini

Ejja tagħti ħarsa aktar mill-qrib, huwa ikel proteina. Lista tal-Prodott (Tabella) jagħtina idea ta 'dak li għandek bżonn li jikkunsmaw kull jum minn 1.5 sa 2 grammi ta' proteina għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem. Għandu jiġi mfakkar li l-proteina - mhux biss laħam. L-aktar grad għoli għall-ġisem tagħna huma proteini li ġejjin mill-annimali.

Sorsi ta 'proteina , ħaxix u ċereali, frott u ġewż huma inferjuri. Dawn in-nuqqas aċidi wieħed jew aktar amino, li huma meħtieġa biex joħolqu proteini ġodda. Dan huwa, il-korp parses tagħhom fiċ "briks", li għandhom jiġu magħquda ma 'aċidi amino minn ikel ieħor biex tikseb proteina ġdida.

Jagħżlu prodotti fil-supermarket, kun żgur li taqra l-informazzjoni fuq in-naħa ta 'wara tal-pakkett. Huwa mixtieq li l-kontenut ta 'proteina ta' 100 g tal-prodott kien l-ogħla, iżda l-xaħam - għall-kuntrarju, għal minimu.

ideat utli

Hawn taħt se tittratta l-fatt li aħna nikkunsidraw l-prodotti tal-proteina separatament. Lista, tabella għal telf ta 'piż - huwa xi ħaġa li hija utli ħafna u atleti u nisa tad-dar. Imma nixtieq ftit aktar żmien biex tħallas xi suġġerimenti prattiċi. Jekk inti qiegħed tfittex għal analogi proteina veġetali ta 'ikel, imbagħad tagħti attenzjoni lill sojja. Huwa proteina kompluta, li huwa alternattiva għal-laħam aħmar. Sojja u tofu tajjeb ħafna jgħollu l-livell ta 'proteina fid-dieta. Huwa ikel ħafna nutrittivi, biċċa ta 'tofu jistgħu jkunu snack eċċellenti matul il-jum.

Dieta għandha titqies mhux biss mil-lat tal-kontenut ta 'proteina. Ġewż, ful u ħabb sħiħ huma għoli fil-fibra. fibri djetetiċi jippermettu prodotti assimilati aħjar, kif ukoll l-sensazzjoni ta 'ġuħ. Għandna bżonn li wieħed jaħseb dwar il-fatt li l ċanga u ħalib sħiħ fihom ħafna xaħam saturat, u għalhekk huwa aħjar li jagħżlu l-tiġieġ u baxx ta 'xaħam tal-ħalib. Iżda l-prodotti nofshom lesti, hot dogs u zalzett huma l-aħjar evitati. Proteina fihom ftit, iżda melħ u preservattivi huma aktar minn biżżejjed.

regola importanti ieħor - bilanċ bejn il-konsum ta 'karboidrati u proteini. Is-sehem ta 'karboidrati għandu jammontaw għal madwar 55% tad-dieta, filwaqt li l-proporzjon ta' proteina - 30%. Fl-aħħarnett, huwa importanti li jagħmlu l-iskeda tal-provvista. Dwar dan u dieta ta 'proteini bbażati. Lista tal-Prodott (tabella) għandha tkun delved fis, huwa magħmul mill-menu, li hija maqsuma mill-arloġġ. Allura inti se tevita snacking u waqfiet twal privati bejn l-ikliet.

Prodotti li għalihom huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni

Dan, naturalment, ikel ta 'proteina. Lista tal-Prodott (tabella) għandha tistrieħ fuq friġġ kulħadd, iżda sabiex tagħmel dan, għandek bżonn ta 'għarfien tajjeb f'din il-kwistjoni. Huwa ddeċieda li jalloka diversi sorsi ta 'proteina, bħall-laħam u ħut, frott u ħxejjex, lewż u żrieragħ, bajd u prodotti tal-ħalib. Dawn huma ppreżentati f'ordni ta 'tnaqqis valur nutrittiv. Immorru permezz ta 'kull grupp ta' dawn il-prodotti li inti dan kien aktar faċli biex jagħmlu dieta verament ibbilanċjat.

Laħam & Tjur

Min-naħa waħda, ħafna jemmnu l-sors ta 'proteina tal-laħam ħażin minħabba l-kontenut għoli tiegħu ta' xaħam. Min-naħa l-oħra, li għandek twaqqaf biex tagħżel varjetajiet ta 'xaħam baxx? Dan huwa primarjament rakkomandat li jiġu inklużi fid-dieta laħam dgħif tiegħek u tiġieġ. Hija steaks, u sider tat-tiġieġa. għażla kbira għalik tkun l-flett dundjan u laħam tal-fenek. Dieta huwa wkoll meqjus li ċriev laħam, anki f'żoni urbani huwa aktar lussu minn prodott għal dieta ta 'kuljum. Ejja jqabblu dawn il-prodotti tal-proteini (lista). Tabella kaloriji tinfirex kif ġej. steak ċanga fih 28 g ta 'proteina u 11 g xaħam għal kull 100 g ta' prodott. Għal proporzjon befstroganova huwa 18/6 li flett dundjan - 19/3 għall sider tat-tiġieġa - 23/2 għat-tiġieġ - 23/1, laħam tal-fenek - 21/11, venison - 19/8. Dan huwa, l-proteina aktar u inqas xaħam, l-aktar attraenti-prodott.

Ħut u frott tal-baħar

Mhux sew wara laħam għall-proteina u ħut. Din hija probabbilment l-ikel aħjar. It-tabella turi li dan huwa l-aħjar sors ta 'aċidi amino, li huma meħtieġa għall-irkupru u t-tkabbir ta' tessut tal-muskolu. Meta dan it-tkabbir tal-muskoli ma jfissirx li għandek bżonn ta 'munzelli enormi bħal atleta. żviluppati normalment sistema muskolari jagħmilha possibbli biex tħaffef il-metaboliżmu u b'hekk itejbu l-kundizzjoni ta 'figura tiegħek. Infushom podtyanuvshiesya muskoli se tagħmel l-figura aktar armonjuż.

Allura ħut. Fiha sitt darbiet aktar proteini mill-prodotti tal-ħalib. Dan jagħmel tagħha wieħed mis-sorsi l-aktar sinjuri ta 'materjal tal-bini għal kull ċellula tal-ġisem tagħna. L-ewwel post inti tista 'tpoġġi tonn naturali: 100 gramma tal-prodott bi 23 gramma ta' proteina u biss 1 gramma ta 'xaħam. Li jiġi l salamun: il-proporzjon ta 'proteina u xaħam - 20/6. Imbagħad sardin - 19/10, kavalli - 18/3, inċova - 20/6, trilja - 17/2, Tilapia - 20/2, gambli - 17/2, klamari - 18/7, awwisti - 19/1.

Sors indispensabbli ta 'fibra u vitamini

Dan frott u ħxejjex dwar li aħna hekk spiss tinsa. Burgers u għaġin huma spiss dieta bażika u ħelu - l-deżerta aktar popolari. Huwa meħtieġ li jinbidlu l-aċċenti, servew biex jieklu ħxejjex aktar u frott minflok deżerta. Barra minn hekk, dawn il-prodotti jkun fihom proteini u nutrijenti oħra. Fl-ewwel post li għandek bżonn biex tpoġġi asparagu sojja: proteina u xaħam proporzjon - 45/20. Fit-tieni post huwa tofu - 8/4, sojja aktar 'il quddiem - 13/7, ċiċri - 19/6, fażola - 21/2, kannella ross - 6/4, spinaċi - 3 / 0.5, asparagu - 2 / 0.1, berquq - 5 / 0.3, tal-banana - 1.5 / 0.1.

ġewż fit-togħma u b'saħħithom

Karatteristika partikolari tagħhom hija li biżżejjed biex jieklu ħames karawett - u huwa diffiċli ħafna biex tieqaf, u numru żgħir ta 'ġewż - dan huwa l-ammont ta' kuljum ta 'kaloriji. Il-fatt li dawn mhux biss fihom ħafna ta 'proteina, iżda wkoll ammont kbir ta' xaħmijiet li huma tajbin għall-moħħ u sistema nervuża. Madwar 60% tal-moħħ tikkonsisti preċiżament ta 'tali xaħmijiet. Għalhekk, biex jieklu dawn għandhom kontinwament iżda bil-mod. Fl-ewwel post li għandek bżonn biex tpoġġi qara ħamra: il-proporzjon ta 'proteina u xaħam - 42/46. żerriegħa tal-ġirasol segwit minn - 21/53, il-butir tal-karawett - 25/50, lewż - 21/49, ġellewż - 16/67, ġewż - 15/65, Brażiljani ġewż - 14/66.

Prodotti tal-ħalib u bajd

Ieħor grupp kbir, li hu sors eċċellenti ta 'proteina. proteina tal-bajd hija meħtieġa għall-bini tal-muskoli, u prodotti tal-ħalib fihom ħafna ta 'kalċju u vitamina D. Għaldaqstant, bajd fihom 13 g proteina u 11 g xaħam għal kull 100 g ta' prodott. Baqta - sa 5%, proporzjon 16/5, y nonfat jogurt - 3 / 0.5, y ħalib xkumat - 33/1 aħħarnett, ġobon hija l-aktar kuraġġużi. Anki l-aktar 9% inkarnazzjoni tad-dieta fih 31 g ta 'proteina u 9 grammi ta' xaħam kull 100 gramma tal-prodott.

L-importanza ta 'prodotti tal-proteini għal nisa tqal

Dawn jeħtieġ li n-nies kollha mingħajr eċċezzjoni, madankollu, filwaqt li jġorru l-tarbija, din il-kwistjoni hija partikolarment akuta. Għalhekk, aħna nqisu separatament, li huwa ikel proteina perfetta għal nisa tqal. Lista ta 'prodotti, it-tabella se jkun assistent tajba tiegħek meta żżur supermarket. Il-prodotti ewlenin li għandek bżonn - huwa ross u ful, laħam u ħut. Fil-jum li għandek bżonn madwar 100 gramma ta 'proteina, nikseb dan in-numru jista' faċilment tkun tiekol 2 bajd kbar, 70-90 gramma ta 'laħam jew ħut, 70 g ta' ġobon iebes, kikkra fażola jew għads imsajjar u ½ tazza ta 'ġobon cottage.

L-aktar popolari llum Dukan Dieta

Ejja nħarsu lejn eżattament dak li jinkludi prodotti tal-proteina. Lista ta 'tabella Dyukanu jirregolaw sett ta' regoli, iżda l-wieħed prinċipali huwa li tagħti preferenza lill-prodotti tal-proteini u ma jużawx fix-xaħam tisjir tagħhom. L-ewwel pass huwa li jgħabbi l-proteini tal-ġisem, biex jistimulaw bidliet fil-metaboliżmu. Dan huwa primarjament tiġieġ, ċanga dgħif u majjal, fwied u l-ilsien. Barra minn hekk, id-dieta fih bajd u frott tal-baħar, ġobon u ġobon cottage. Għandu jiġi mfakkar li m'hemm l-ebda restrizzjonijiet fuq tiekol hemmhekk, aktar importanti - stick razzjon permess.

Fit-tieni stadju prodotti tal-proteini msemmija huma wkoll preżenti fid-dieta, madankollu, huwa permess li jidħol it ħaxix frisk u stewed. patata projbiti u qamħ, fażola u sojja, karrotti u l-pitravi. Fit-tielet stadju il-menu isir aktar diversa, minħabba permess li jidħol waħda li sservi ta 'ikel lamtu u laħam moqli. Darba fil-ġimgħa inti tista 'tirranġa festa għalik innifsek, f'dan il-jum, inti tista' tippermetti lilek innifsek biex xi prodott. Il-bażi ta 'din id-dieta huma ikel ta' proteina. It-tabella t'hawn fuq se jippermetti li inti tagħżel l-aħjar sett ta 'prodotti.