Kulħadd għandu jkun b'saħħtu!

Li tkun b'saħħitha hija x-xewqa prinċipali ta 'numru pjuttost kbir ta' nies, iżda mhux kulħadd qed jagħmel sforzi sinifikanti biex jagħmel dan.

X'inhi s-saħħa?

Sal-lum, hemm numru kbir ta 'definizzjonijiet ta' dan il-kunċett. L-iktar preċiża hija dik adottata mill- Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. Jgħid li s-saħħa għandha tkun ikkunsidrata mhux biss in-nuqqas ta 'mard fil-bnedmin, iżda wkoll il-benesseri fiżiku, soċjali u psikoloġiku sħiħ tagħha. Għalhekk, sabiex tkun b'saħħitha, huwa neċessarju mhux biss li tieħu ħsieb in-nuqqas ta 'kull tip ta' mard, iżda wkoll dwar il-fatt li assolutament l-ebda prerekwiżit għall-okkorrenza tagħhom jinqala '. Allura fil-mument it-terminu "saħħa" huwa wieħed mill-iktar wiesa 'fil-mediċina sħiħa.

X'għandi nagħmel?

Ħafna drabi tista 'tisma' dikjarazzjonijiet bħal "Irrid inkun b'saħħtu", iżda mhux daqstant nies huma verament lesti li jagħmlu xi sagrifiċċji sabiex iżommu ġisem qawwi tagħhom. Fil-każ li persuna xorta trid tibdel il-ħajja tiegħu għall-aħjar, huwa għandu jagħmel dan li ġej:

1. Korrett biex tiekol.
2. Irqad biżżejjed ħin.
3. Li tagħti żmien lill-kultura fiżika.
4. Irrifjuta drawwiet ħżiena.
5. Osserva r-regoli ta 'l-iġjene.
6. Agħżel post tajjeb fejn tgħix.
7. Ipprova tevita sitwazzjonijiet stressanti.

Nutrizzjoni razzjonali

Tista 'tkun b'saħħtu biss jekk tiekol dritt. U qed nitkellmu mhux biss dwar il-kompożizzjoni kwalitattiva u kwantitattiva tad-dieta, iżda wkoll meta tiekol l-ikel. Sal-lum, standard "tad-deheb" huwa meqjus bħala 5 ikliet kuljum. F'dan il-każ, il-kwantità ewlenija ta 'kaloriji taqa' għall-kolazzjon u l-ikel. Il-pranzu huwa mixtieq biex il-pulmuni jsiru. Mill-kaloriji, għandu jkun ta 'madwar terz inqas mill-pranzu. Bejn 3 ikliet prinċipali għandek bżonn tagħmel 2 snacks: fil-11: 30-12: 00 u fis-16: 30-17: 00. L-ikliet għandhom ikunu varjati. M'għandekx tabbanduna kompletament xi grupp ta 'prodotti. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tingħata preferenza lill-ikel steamed, stewed u mgħolli.

Dream

Huwa sempliċiment impossibbli li tkun b'saħħtu mingħajr ma jkollok biżżejjed irqad. L-iżgħar ħaġa li tista 'tgħaddi minnha hija sindromu ta' għeja kronika. Instab li l-irqad għandu jkun ta 'madwar 8 sigħat kuljum. Ikun aħjar jekk il-persuna tmur għas-sodda fil-21: 30- 22: 00. Imsaħ u toħroġ preferibbilment fl-istess ħin.

Edukazzjoni Fiżika

Bilkemm tista 'tkun b'saħħitha mingħajr ma tagħti attenzjoni għal eżerċizzji fiżiċi. Huwa rakkomandabbli li jonfqu mill-inqas siegħa kuljum għal edukazzjoni fiżika. Mhuwiex mixtieq ukoll li tkun overexert.

Abitudnijiet ħżiena

Jekk persuna trid tkun b'saħħitha, naturalment, m'għandhiex tpejjep, jew tuża ammonti eċċessivi ta 'alkoħol, u ma jista' jkun hemm l-ebda kwistjoni ta 'sustanzi narkotiċi. Dawn id -drawwiet ħżiena illum jew għada jwasslu għal disturbi sistemiċi fil-ġisem.

Iġjene

Il-konformità mar-regoli tal-iġjene se tgħin lil persuna tipproteġi lilha nnifisha mill-impatt negattiv tal-ambjent. Mingħajr dan, huwa improbabbli li tkun tista 'żżomm is-saħħa.

Post għall-ħajja

Huwa aħjar li tissetilja fil-pajjiż. Hawnhekk, arja relattivament nadifa, ħafna anqas ħsejjes, u naqqset il-probabbiltà li tikkuntratta ċertu mard infettiv.

L-istress huwa l-ghadu tas-sahha

Mhux possibbli li jeħles kompletament sitwazzjonijiet stressanti. Madankollu, jekk inti tipprova tittratta xi affarijiet ftit aktar faċli, tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-istat psiko-emozzjonali tiegħek.