Sawm nhar frott: l-użu u l-għażliet

Kollha, mingħajr eċċezzjoni, imħabba frott. Mmerraq, frott fragranti huma deżerta eċċellenti u jagħtu burdata tajba. Barra minn hekk, il-frott huma utli ħafna: dawn xarrab it-korp ma 'vitamini u minerali, antiossidanti, u jgħinu pjuttost li parti ma riżervi xaħam tal-ġisem. Illum se jiddiskutu kif għandhom jitwettqu jum kwittanza fuq frott. Minħabba l-kontenut għoli fiber ta 'frott Delicious jgħinu tnaddaf il-korp ta' tfaddil żejda. Kull mara se jgħidlek li biex jqattgħu l-ġurnata waħda fuq il-frott pjuttost faċli, għall-kuntrarju, il-li jmiss inti ser tkun stennija ma antiċipazzjoni.

Utli jekk tali tħollija?

Żgur diffiċli li jwieġbu. Jekk qed nitkellmu dwar raġel ma 'dieta perfettament bilanċjat, li huwa plus għal dan huwa involut ukoll fl-isports, probabbilment, sawm jiem, kif ukoll dieta, kompletament inutli għalih. Imma jekk inti tieħu l-ċittadin medju, li tiltaqa ġurnata kollha fuq il-kompjuter u mhux dejjem jieklu ikel bnin, ġuħ kull ġimgħa jippermetti lill-ġisem tiegħu li jieħdu nifs daqqa ta 'eżenzjoni u tindif. U assolutament ma għandekx bżonn li tagħmel dan spiss biżżejjed biex iżommu stretta mono-dieta darba jew darbtejn fix-xahar.

regoli fundamentali

Hawn isfel se nitkellmu dwar l-għażliet differenti għall-immaniġġjar mono-dieta, iżda li wieħed ikun inti tagħżel, inti se definittivament bżonn li jaderixxu mar-regoli li ġejjin:

• L-ewwelnett tixrob ħafna ilma - 2 sa 3 litri.
• Ikel għandha tittieħed - frazzjoni finanzjarja l-rata ta 'kuljum għal 5-6 porzjonijiet.
• Din il-ġurnata se jkun test ta 'enerġija se tiegħek. Kun żgur li jaħsbu xi ħaġa li tagħmel, ma jaħsbu dwar l-ikel. Priurochte dan l-avveniment għaż-żmien meta l-istokkijiet fil-friġġ tiegħek taħdem barra, u anki aħjar - tmur għal natura, filwaqt magħhom biss dak pjan li jieklu.
• Tobba jgħidu li l-limitazzjoni fl-ikel kawżi staġnar tal-bili, u għalhekk huwa importanti li tixrob fil-ħxejjex aromatiċi choleretic brodu filgħodu.
• Mill-kwittanza, ukoll, għandhom kura. Mhuwiex rakkomandat li tibda l-għada filgħodu ma 'laħmijiet inkaljat u pasti.

effettività

Li se tagħti l-ġisem tiegħek kuljum sawm fuq frott? Reviżjonijiet jissuġġerixxu li l-effettività se jiddependi fuq stamina tiegħek u l-prodotti li inti għazilt għalihom infushom. Melħ u zokkor jistgħu jiċħdu r-riżultat kollu, sabiex jippruvaw jevitawhom. Fuq il-medja jum tuffieħ jew ħjar se jgħin jeħles sa 3.5 kg ta 'piż żejjed. Madankollu, kull korp hija differenti, hekk bil-quddiem li wieħed ibassar ir-riżultati diffiċli ħafna. Jekk inti tirranġa regolarment għalihom infushom, bħal mini-dieta, l-effiċjenza tagħhom se jkun ħafna ogħla. Li hija suċċess fis-sistema.

Iddetermina l-menu

Sawm nhar il-frott għandu jseħħ skond ċerti regoli. Huwa meħtieġ li jagħżlu l-prodott dritt għall-ħatt. Nutrizzjonisti jgħidu li inti jeħtieġ li jibqgħu d-dar l-frott li jikbru fiż-żona ġeografika tiegħek. Tropikali, frott barranin huma ħafna fit-togħma, iżda aktar spiss isiru misjura fi transitu huma ttrattati b'mediċini differenti maħsuba biex jipprevjenu d-deterjorazzjoni tagħhom. Barra minn hekk, dawn huma diġerit ħafna agħar u jista 'jikkawża reazzjoni allerġika. Għalhekk,-sajf - il-ħin perfett biex twettaq jum kwittanza fuq frott. Fil-ġnien u żoni suburbani ripen tuffieħ u lanġas, li se jiffurmaw il-bażi ta 'dieta tiegħek.

Choosing frott

Hawnhekk ukoll hemm irqaqat. jum sawm fuq frott hija mfassla mhux biss biex tagħti l-opportunità biex jeħles mill-kilogramm żejjed. Barra minn hekk, tista 'tneħħi tossini, jitnaddaf u nifs ġdid lill-ġisem. Tinsieh frisk moda, frott għandhom ikunu jittiekel kompletament, flimkien mal-ġilda. Li kienet hi, u fih ħafna mill-fibra. Huwa wkoll importanti ħafna li tixrob ħafna ilma - mill-inqas żewġ litri kuljum.

Sabiex jiddiversifikaw l-dieta, huwa possibbli li twettaq jum kwittanza fuq il-frott u berries. Madankollu, nutrizzjonisti ma jirrakkomandaw wisq ttrasportati mill-varjetà. L-effett akbar huwa l-mono-dieta, hekk idealment jagħżlu frott waħda u xi berries flimkien. Biex isostnu din is-sistema sempliċement minħabba li għada inti se terġa 'lura biex id-dieta normali tiegħek.

Waqqafna l-tabella

Jista 'l-jum sawm li jieklu frott? Nutrizzjonisti twieġeb b'mod inekwivoku li huwa mhux biss possibbli, iżda meħtieġa. Dan huwa sors utli ta 'fibra u sustanzi essenzjali ħafna. Il-mudell l-aktar komuni - huwa l-jum li tuffieħ. Dawn il-frott ma jkunux għaljin wisq, huma dejjem hemm għall-bejgħ, kif ukoll bħal dawn huma kważi kollha irġiel. Fil-jum li għandek bżonn biex 1.5-2 kg ta 'frott. Mhuwiex meħtieġ li starve lilek innifsek, aħjar jieklu tuffieħ żejda.

Mhux kollha nies huma tollerati sew f'numru kbir ta 'frott frisk. Ir-riżultat jista 'jkun nefħa, kolika, li ma jkunx wisq pjaċevoli. Madankollu, dan jista 'faċilment jiġu evitati jekk il bake frott fil-forn. Il-benefiċċji ta 'dan ma jiġux imnaqqsa.

Ħawħ u l-berquq huma sinjuri fil-potassium u ħadid. Jekk inti tagħżel minnhom, imbagħad inti huma mistiedna biex jieklu fil-jum u nofs kilo ta 'frott Delicious. Madankollu, għal pazjenti b'dijabete minn alternattiva bħal din għandhom jiġu abbandunati.

qoffa solari

Frott u ħaxix huma utli ħafna kemm separatament u flimkien. Huma jistgħu perfettament jikkumplimentaw lil xulxin, peress li xi wħud huma sorsi ta 'aċidi amminiċi u vitamini, filwaqt li oħrajn fihom aktar nutrijenti u fiber. Sawm jum fuq frott u ħxejjex jistgħu jmorru ħafna aktar faċli, kif l-ħxejjex ta 'kaloriji baxx huma permessi li jieklu kważi mingħajr restrizzjonijiet.

Għażla eċċellenti għal tali jum se jservu insalata magħquda. Per eżempju, karrotti maħkuka u tuffieħ mqatta, sprinkle mal-meraq tal-lumi. Din id-dixx se jissodisfaw frott aktar minn waħda. Next time tipprova l-kaboċċi bil oranġjo, insalata bright u Delicious. Fuq il-fann huwa mgħolli pitravi ma għanbaqar. Kollha dawn il-platti huma tajbin ħafna għaliex fihom nutrijenti essenzjali, huma għalhekk goffi ħafna, dan huwa tajjeb għall-imsaren.

Jum - Ħxejjex kuljum - frott

Kull wieħed minna għandu korp differenti, mhux kulħadd jħobb l-dieta kombinazzjoni. Imbagħad inti tista ', per eżempju, issa jagħmlu kuljum veġetali, u għada - il-jum sawm fuq frott. Reviżjonijiet jissuġġerixxu li dan il-varjant jagħmilha possibbli li jinkisbu r-riżultati l-aktar impressjonanti. Fl-ewwel jum għandu jiġi solvut biss ħaxix fi kwalunkwe kombinazzjoni, iżda biss mhux maħdum. Inti tista 'tipprepara biex insalati jew smoothies isturdament, jiġifieri li jkun misħuq flimkien mal-polpa fi blender. In-numru jista 'jkun kull ħaġa, diviż 5-6 porzjonijiet.

Fit-tieni jum jasal zmien ta 'frott. Kwantità ta 'inġestjoni ta' ikel - 4-5 kuljum. Kull darba suppost li jieklu mhux aktar minn 350 g Iżda banana għandha tintrema. Fit-tielet jum inti tista 'mill-kolazzjon biex jagħmlu insalata veġetali, bħala t-tieni att frott kolazzjon għall-ikel, do yourself ċereali u ħaxix insalata. Waqt l-ikla tuffieħ tajbin, u għall-pranzu - ħxejjex steamed. Allura gradwalment inti se jidħlu għall-dieta normali.

Imma xi ngħidu dwar proteina?

Illum, huma biss il-għażżien ma smajt dwar il-benefiċċji ta 'proteina għal telf ta' piż kif ukoll. Allura għaliex ma nitkellmu dwar kif tikkombina prodotti tal-proteina bil-frott? Biss fil-ħin għal dan u issa għandna ġejjin. U l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna - huwa jogurt ġentili ma 'biċċiet ta' frott frisk. Sbuħija u l-benefiċċji għall-ġisem tiegħek. Sawm jum fuq il-frott u jogurt huwa utli mill-fatt li l-batterji li jinsabu fil xarbiet tal-ħalib iffermentat, jgħinu lill-ġisem ilaħħqu mal-fibra oħxon.

Għall-jum ser ikollok bżonn 1 litru ta 'jogurt tax-xorb. Huwa aħjar li jagħżlu xarba baxx ta 'xaħam u ma żid iz-zokkor lilha. jum sawm waħda tippermetti li inti titlef sa 1 kg ta 'piż. Jekk inti tixtieq li jikkombinaw l-jogurt bil-frott, allura ser ikollok bżonn għall-jum nofs litru ta 'jogurt u 500 gramma ta' tuffieħ jew larinġ.

Mur fil-verżjoni klassika - "jħottu" fuq jogurt

Sawm jum fuq il-frott u jogurt - huwa versatili, l-għażla tal-baġit, magħrufa kważi n-nisa kollha. Madankollu, nutrizzjonisti jirrakkomanda biex isegwu xi regoli. Nibdew il-jum bl-aħjar tazza tal-jogurt. Ikla - 200 gramma ta 'frott jew xi frott imnixxef ftit. Għall-ikel - għal darb'oħra, tazza tal-jogurt. Waqt l-ikla kura lilek innifsek għal porzjon tajba ta 'insalata tal-frott, u jispiċċaw il-jum mal-jogurt. Barra minn hekk, inti tista 'tixrob litru ftit ta' tè aħdar jew ilma sempliċi. F'każ wieħed bħal jum, inti tista 'titlef sa nofs kilo ta' piż.

"Ġobon" jiem

Int xortik tajba ħafna jekk inti tixtieq dan il-prodott. Huwa rikki fi proteini, faċli biex diġestiva u ma fihx ħafna kaloriji. Fit-togħma u b'saħħithom, huwa wkoll aċċessibbli ħafna. Fis-suq illum hemm għażliet nonfat cottage cheese, li huwa prodott ideali għall-dieta. jum sawm fuq cottage cheese u frott jistgħu jitwettqu regolarment - minn 2 sa 4 darbiet fix-xahar. Dan huwa utli għall-qadd tiegħek u l-passaġġ gastro-intestinali, li tirċievi waqfa u jistgħu jiġu mnaddfa.

ġobon baxx cottage xaħam għandu kontenut totali ta '100 Kcal għal kull 100 g tal-prodott ta' kaloriji, iżda dan saturati l-korp fl-aċidi amino essenzjali. Tikkumplimenta frott tagħha, inti tipprovdi ruħek ma 'fibra u karboidrati. tuffieħ jew larinġ, kiwi aħjar adattati, tista 'żżid waħda. Kuljum menu 600 g ta 'baqta jinvolvi maqsuma fi 3 ikliet u 400 g ta' frott.

Jogurt ma cottage cheese

Xi kultant l-karatteristiċi individwali tal-passaġġ gastro-intestinali ma jkunx possibbli li jgħaqqdu ma 'xulxin frott ieħor u prodotti tal-ħalib. Imbagħad inti tista 'tagħżel għażla oħra. Fil-jum li għandek bżonn litru ta 'jogurt nonfat. Għandu jiġu diviżi f'ħames ikliet. Matul l-ikliet prinċipali lilha huwa miżjud 3 imgħaref ta jogurt bla xaħam.

Din l-għażla huwa utli ħafna għall-organiżmu, minħabba li l-jirrestawraw attività gastrointestinali u tippermetti li inti teħles minn 1 kg tnaqqis fil-piż kuljum. Jekk mixtieq, jista 'jiġi ripetut kull tlett ijiem, peress li tali dieta mhux ta' ħsara lill-korp. utli ħafna biex iżżid selvaġġi tela decoction u infużjoni ta 'ħxejjex bħal ħurrieq tingiż. Għall-togħma, inti tista 'żżid qatra ta' għasel tè tal-ħxejjex, se jtik saħħa u tagħti burdata tajba.