Kif tagħmel qadd malajr rqiqa? tiżvela l-sigrieti

Liema kull tfajla trid? Hija dejjem trid tfittex tajba għall-bniedem tagħha. Appell standard fil-ħinijiet kollha kien meqjus bħala qadd rqiqa. Għalhekk, il-kwistjoni ta ' kif tagħmel qadd rqiqa mgħaġġla hija llum rilevanti.

X'nifhmu meta nitkellmu dwar qadd rqiqa?

qadd rqiqa jistgħu jiġu kkunsidrati, li jikkorrispondi għad-differenza bejn it-tkabbir u n-numru 100. Per eżempju, jekk it-tul tiegħek huwa 175 ċm, il-qadd m'għandux ikun aktar minn 75 ċm. Dan huwa l-eħfef mod biex tikkalkula. Għalkemm hemm ftit aktar, iżda dawn ma jiġux ikkunsidrati. Din l-għażla huwa biżżejjed li wieħed jifhem jekk għandek bżonn biex jaħsbu dwar kif jagħmlu qadd rqiqa malajr. L-għajnuna mill-dieta u eżerċizzju.

Jakkwistaw drawwa tajba

Ferrovija lilek innifsek biex jagħmlu eżerċizzji kull jum, u l-figura tal-problemi se tkun minsija. Hawn hu eżempju ta 'xi wħud mill-attivitajiet l-aktar sempliċi li mhux se jieħu ħafna ħin u sforz, imma int se jkollhom qadd rqiqa mgħaġġel:

1. Huwa meħtieġ li stand up dritta, saqajn tiegħek usa mill-wisa ispalla. Id ix-xellugija huwa meħtieġ biex tgħawweġ fil-minkeb u polz biex ineħħi l-ispalla. Niżżel il-lemin wara kap tiegħek u qabbad lill ix-xellug għal lock. Massimu Ilwi xellug u Jiffriżaw għal 15 sekonda. Vypryamtes u jsegwu l-inklinazzjoni fid-direzzjoni opposta.

2. Mill-istess idejn pożizzjoni ta 'tluq biex tiġbed bogħod minn xulxin. F'dan il-każ, liwja lilhom fil-minkbejn fil 90 grad. Ġenbejn jibqgħu wieqfa, u l-korp għandu jkun imdawwar lejn il-lemin u xellug movimenti reżiljenti tliet darbiet. Wettaq 5-6 serje ta 'dawriet f'kull direzzjoni.

3. Timtedd fuq l-art. sieq waħda bent fl-irkoppa, it-tieni - fuq nett tagħha. Xogħol fl -moviment rotazzjonali ġisem, iqajmu dritt tiegħek jew ispalla tax-xellug. Kun żgur li l-xafra mhux l-oppost mill-art. Wettaq 15 rotazzjonijiet f'kull direzzjoni.

4. Jinsabu fuq in-naħa tiegħek. Jsalvaw ras driegħ bent tiegħek. Ma 'mistrieħ tiegħu naħa l-oħra kontra l-art. Jibda jitilgħu saqajn tawwalija up. Żomm flimkien. Wettaq 10-15 liftijiet.

Eżerċizzju fuq Dzhennifer Lopes

Istilel kollha huma wkoll jaħsbu dwar kif jagħmlu qadd rqiqa malajr. U huma jagħmlu dan. L-eżerċizzju li jmiss - minn Jennifer Lopez, li jirrakkomanda li inti regolarment iwettqu kumplessi taħriġ. Għandna bżonn biex ipoġġu cross-legged, idejn mqajma tarmi fil-dahar. Tibda ddur trunk xellug u tal-lemin (20 darba biżżejjed).

Eżerċizzju għall-għażżien

Eżerċizzju huwa msejjaħ "vakwu". Wara li inti tista 'tagħmel ċert li kellek qadd żgħar. Għal ġimgħa, naturalment, ir-riżultati ma ġewx milħuqa, iżda huwa żgur li jidhru. Il-moviment jista 'jsir seduta quddiem TV, jew li jaħdmu fuq il-kompjuter. Ikollok bżonn li straighten dahrek u exhale kemm jista 'jkun biex jinvolvu l-istonku. Għodd sa 30, u rilassati. Wettaq għal 5 minuti kuljum. Ir-riżultat se tiġi nnutata fi żmien xahar.

Fl-aħħarnett, ftit

Allura, aħna qallek kif tagħmel qadd rqiqa malajr, u l-effettività eżerċizzju issa tiddependi fuq int. Huwa mifhum li inti ma tistax tikseb xejn mingħajr taħriġ regolari. U awto-ħasra mhix aċċettabbli, speċjalment jekk hott jixtru figura sabiħ ħafna.