In-numru ta 'kaloriji kuljum għal telf ta' piż. Kalkolu ta 'kaloriji fid-dieta

Kaloriji - l-enerġija li korp tagħna tonfoq għall-funzjonament normali tagħha. Kif kaloriji ħafna li jikkunsmaw kull jum għandha tkun stabbilita minn kriterji bħall-età u s-sess, il-preżenza jew assenza ta 'attività fiżika fil-ħajja ta' kuljum, mod ta 'ħajja.

Dan huwa dovut għall-fatt li l-entità żagħżugħ jeħtieġ aktar enerġija għall-iżvilupp u t-tkabbir, ir-rata ta 'kuljum ta' kaloriji li ntefqu mill-irġiel u n-nisa huma differenti, u numru differenti ta 'kaloriji jintefqu fuq attivitajiet varji.

Sabiex jiġi ddeterminat l-għadd ta 'kaloriji kuljum jitilfu l-piż, għandek bżonn li l-ewwel issir taf kemm rata meħtieġa tagħhom għall-persuna medja. Oobenno għal xi ħadd li mhux se jitilfu l-piż.

Kif ħafna kaloriji li jikkonsmaw kuljum huwa normali għall-irġiel?

Meta stil ta 'ħajja inattivi, li mhuwiex sport, l-irġiel bejn l-etajiet ta' ħamsin sena, biss elfejn kaloriji kuljum.

Bl-istess mod ta 'ħajja ta' raġel bejn tletin u ħamsin jeħtieġ li jkollhom 2200 kaloriji kuljum.

U żgħażagħ taħt tletin rakkomandat norma ta 'kuljum ta 2400 kaloriji.

Jekk dawk l-irġiel huma istil ta 'ħajja huwa moderatament attiva, per eżempju, jagħmlu eżerċizzji kuljum u jimxu fuq il-marda għal siegħa kuljum, allura dawn għandhom jiġu miżjuda mal-figuri t'hawn fuq għadhom fuq il-200 - 400 kaloriji kuljum.

Ma 'attivi, irġiel istil tal-ħajja sportivi bejn tmintax u tletin sena, li għandha tiġi segwita allowance ta' kuljum ta 'tlett elef kaloriji. Irġiel aktar minn tletin, inti tista 'tnaqqas din il-figura 100 - 200 kaloriji. A sess aktar b'saħħitha wara ħamsin rappreżentanti li jidħlu fl-isports, huwa rakkomandat li tuża mill-2500 sa 2800 kaloriji.

Kaloriji kuljum fil-prodotti li normalment jieklu nisa

Meta onorevoli sedentarji aktar minn ħamsin m'għandekx bżonn aktar minn 1,600 kaloriji kuljum. Nisa etajiet ta 26 u 50, u għandhom ikunu 1800 kcal, u l-bniet taħt is-26 u - elfejn.

Fil ħajja attiva moderata huma l-istess figuri għandhom jiżdiedu 200 unità.

U ma 'attività full-sħiħ tar-rata medja ta' kuljum ta 'teħid ta' kaloriji għal nisa taħt tletin hija 2400 kcal għan-nisa u 30-60, u - 2200 u għan-nisa minn sittin u hawn fuq - elfejn kaloriji.

In-numru ta 'kaloriji kuljum jitilfu l-piż, naturalment, se jkun inqas mill-norma soltu. U jekk persuna trid tikseb aħjar, għall-kuntrarju.

Minbarra dawn il-fatturi, il-kalkolu ta 'kaloriji kuljum għandha tkun ibbażata wkoll fuq il-proporzjon ta' xaħmijiet, karboidrati u proteini fl-ikel ikkunsmat. Dawn huma l-minerali ewlenin li jipprovdu saħħa u l-enerġija tal-ġisem.

Ħarsa ġenerali ta 'oligoelementi

Meta inti titlef il-piż, għandek bżonn li jistinkaw mhux biss biex jitnaqqas in-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum, iżda wkoll biex jiġi żgurat li dawn kaloriji huma distribwiti kif suppost u jipprovdu benefiċċju massimu lill-korp.

L-ewwel Microcell

Karboidrati --riżorsa prinċipali ta 'l-organiżmu f'termini ta' enerġija. U għandhom ikunu 60% tal-kaloriji kkunsmati kuljum.

Karboidrati huma sempliċi jew kumplessi, jew inkella - ħsara u ta 'benefiċċju. Persuna li trid jitilfu l-piż għandhom jieklu biss kumplessi, bħall-frott frisk u ħxejjex, żrieragħ sħaħ u l-prodotti tagħhom. Ċikkulata, gallettini, ġelat, għaġin u patata (speċjalment moqli), huwa mixtieq li jiġu esklużi mill-dieta. X'inhi d-differenza? karboidrati sempliċi huma malajr assorbit mill-ġisem, din twassal għal żieda qawwija fil- zokkor fid-demm. Iżda huwa wkoll jaqa drastikament, wara li persuna jibda jħossu ġuħ qawwija u għeja. karboidrati kumplessi huma pproċessati mill-korp itwal, barra minn hekk, huma aktar nutrittivi, jiġifieri xaba tibqa 'għal żmien itwal. Bil assimilazzjoni tagħhom ta 'zokkor fid-demm tibqa' f'livell normali li ma jikkawżax varjazzjonijiet fil-burdata u l-benesseri.

tieni Microcell

Proteina - huwa l-materjal għall-istruttura tal-organiżmu. Xagħar uman u dwiefer, organi u l-muskoli huma magħmula minn proteina huwa.

rata ta 'kuljum tagħha għandha tkun 15%. Nagħmlu l-menu kaloriji għall-ġurnata, kun żgur li mill-inqas 200 minnhom kienu mill-proteina.

Proteini huma oriġni veġetali annimali. Li wieħed jagħżel jiddependi fuq preferenzi tiegħek. Fl-hekk imsejħa prodotti "annimali" ta 'dan traċċi minerali misjuba fi kwantitajiet kbar. Iżda ikel tal-pjanti jista 'jittiekel fl-istess ħin jiżdied il-volum mingħajr ma jinqabeż in-numru massimu ta' kaloriji kuljum għal telf ta 'piż.

tielet Microcell

Xaħmijiet - l-komponent ewlieni għall-attivazzjoni tal-funzjoni protettiva tal-ġisem. Ukoll, dawn l-elementi traċċi involut direttament fil-proċessi metaboliċi.

Xaħam għandha tkun fil-dieta ta 'kuljum ta' 25-30%. Per eżempju, mill-1000 kaloriji kuljum, 250 jeħtieġu li jiġu allokati lill xaħam. Madankollu, aktar minn nofshom għandhom ikunu mhux saturati. Dawn jissejħu "b'saħħithom". Dawn jinsabu fil-ħalib u prodotti tal-ħalib, ħut u ġewż, żejt taż-żebbuġa. L-ammont ta ' xaħam saturat li għandek bżonn li jitnaqqsu kemm jista' jkun fid-dieta. Huma mhux biss ħażin għall-figura, iżda jikkontribwixxu wkoll għall-kisba ta 'mard tal-qalb varji.

Aħna nqisu kaloriji u jitilfu l-piż

Jekk inti tixtieq li żżomm tajbin, għandek bżonn biex jitgħallmu kif jagħmlu l-kalkolu ta 'kaloriji kuljum. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tkun taf in-numru li jikkorrispondi għall-iskambju prinċipali tagħha.

Għall-irġiel huwa kaloriji għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem kull siegħa. Għall-sess aktar ġusta huwa 0.9 kaloriji għall-istess kilogramm fis-siegħa.

Jekk inti mara u tiżen 70 kg, ir-rata metabolika bażali huwa kkalkulat kif ġej:

0.9 x 70 kaloriji kilo x 24 siegħa. Se jkun 1701.6 kaloriji, tond u jiksbu 1702 kaloriji kuljum.

Sabiex jiġi kkalkulat in-numru ta 'kaloriji kuljum biex jitilfu l-piż qabel ir-riżultat mixtieq, għandek bżonn biex jissostitwixxu l-formula eżistenti fil-piż ta' dak li inti tixtieq li tirċievi.

Per eżempju, inti tixtieq li tiżen 60 kilogramma.

0.9 x 60 kaloriji kilo x 24 siegħa = 1296 kaloriji. Dan huwa rata ta 'kuljum tiegħek biex jitilfu l-piż.

Madankollu, dawn il-kalkoli huma korretti għal persuni stili ta 'ħajja inqas attivi. Fl-istess ħin, jekk inti eżerċizzju, u inti raġel, imbagħad għall-figura li tirriżulta għandha tiġi miżjuda 400 - 500. Jekk inti l-eżerċizzju, u int mara, imbagħad żid ieħor 250-350 kcal.

Ħu kura tas-sikurezza ta 'telf ta' piż

Jekk tassew għandek problema bil-piż, allura jikbru irqiq biss taħt sorveljanza medika. Jekk inti biss iddeċieda li tarmi off kilos ftit, per eżempju, għall-istaġun bajja, ikun biżżejjed li jiġu esklużi mill-menu ta 'kuljum ta' karboidrati sempliċi u x-xaħmijiet saturati u żid aktar attività fiżika fis-rutina ta 'kuljum tagħhom.

Jitilfu l-piż għandu jikkontribwixxi għas-saħħa u sbuħija, biex ma tagħmlilhom il-ħsara.

B'telf ta 'piż mgħaġġel ħafna affettwati ħafna l-fwied. Wara kollox, aħna hated xaħmijiet mhux se maħruq u ma jisparixxu mill-ġisem, kif jaħsbu, huma sempliċiment pproċessati fi elementi kimiċi oħra. L-ewwel sinjal ta 'telf ta' piż mgħaġġlin iżżejjed - id-dehra ta 'aċidi grassi fil-plażma tad-demm fi kwantitajiet kbar. Huwa għal velenu tagħha, u l-fwied għall-salvataġġ u jibda biex tnaddaf il-demm. Dawn ix-xaħmijiet huma diġà piling up fiha, iżda f'forma differenti. Dan jista 'jwassal għal ċirrożi tal-fwied, u minn hemm, kif tafu, die.

Sabiex jitilfu l-piż, m'għandhomx bżonn li starve jew li tagħmel xi preparazzjonijiet speċjali. Huwa għadu ħadd ma profitt. Ma jiddependux fuq ir-reklamar fuq il-miraklu--mezzi li bihom tiekol kull ma tkun trid, xejn u fl-istess ħin jikbru irqiq. Dan ma jseħħx. Il-korp ma tistax tiġi imqarraq. Biss bżonn biex tikkontrolla lilek innifsek biex kuljum jonfqu aktar kaloriji milli suppost jikkunsmaw. Sa teżawrixxi dieti, fost affarijiet oħra, l-xagħar jaqa 'barra, imsiemer tiddeterjora. Sawm effett detrimentali fuq il-qalb u fil-muskoli tax-xogħol.

Minbarra l-osservazzjoni tal-bilanċ ta 'mikro-element, irridu wkoll tuża l-ammont meħtieġ ta' fibra u fluwidu kuljum. Huwa rakkomandabbli li jieklu kuljum fl-istess ħin. Għall-persuni jitilfu l-piż huwa ikel perfetta bl-aħħar wieħed ikla ta 'l-tlieta - tliet siegħat u nofs qabel tmur torqod. Qabel ma tfassal il-menu bil-quddiem teżamina l- prodotti kaloriji mejda u valur tagħhom l-mikronutrijenti meħtieġa. Issajjar l-ikel fit-togħma, b'saħħithom, bilanċjat u sbieħ.

Ftakar li jitilfu l-piż iridu jkunu siguri u jġibu ferħ u l-faċilità.