Ippumpjat istampa dejjem jistenna aqwa

figura ideali f'ħafna aspetti jiddependi fuq il-kondizzjoni tal-muskoli tal-kavità addominali. Għalhekk, il-kwistjoni ta 'kif biex tippompja istampa ċara li twaqqfet reċentement aktar spiss. Barra minn hekk, billi jwettqu xi sett ta 'eżerċizzji, inti tista' żżomm ġisem tiegħek fil-ton xierqa.

Liema eżerċizzji jistgħu jsiru

Hemm il-serje ta 'eżerċizzji li permezz tiegħu tista se tikseb ippumpjat up istampa li ġejja.

1. irfigħ sieq. Dan l-eżerċizzju se jkun il-bażi, peress li mhux biss jgħin biex itejjeb il-forma tal-istampa, iżda effett pożittiv fuq il-ġisem kollu. Biex iwettqu riġel tqajjem trid tibqa 'fuq l-art. L-idejn għandhom ikunu ħielsa li jinsabu tul il-bagoll. Wara li inti għandek tibda liftijiet riġel f'angolu ta '45 grad. Saqajn ma jistgħux liwja, huma għandhom dejjem jibqgħu dritta. Għal bidu se jkunu biżżejjed ta 'żewġ settijiet ta' għaxar darbiet, iżda maż-żmien it-tagħbija għandha tiżdied. Ma 'dan l-eżerċizzju, inti tkun kapaċi li tiżgura illi inti għandek istampa ippumpjat.
2. Brim. Biex tibda dan l-eżerċizzju, għandek bżonn tieħu l-pożizzjoni suxxettibbli, idejn taħt kap tiegħu, wara li tgħaqqad flimkien, saqajn bent fuq l-irkopptejn. Sussegwentement, għandek bżonn li twist-ġisem tiegħek. F'dan il-każ, il-flett għandha tkun wieqfa u l-xafra għandha titqajjem mill-art. Eżerċizzju għandu jsir f'żewġ modi. Idealment, inti tixtieq li jikkommettu għal 50 jdawwru kull sett, iżda għall jibdew numru ta 'jdawwru jista' jitnaqqas. Ma 'dan l-eżerċizzju, inti ser issib it-tweġiba għall-mistoqsija ta' kif pompa sa l-istampa quċċata.
3. brim djagonali. Dan l-eżerċizzju jagħti piż kbir fuq il-obliques. Hija rakkomandat għal dawk li huma ser jagħti wkoll tagħbija xierqa għall-grupp kollu tal-muskoli oblikwu. Is-sitwazzjoni f'dan l-eżerċizzju se jkun l-istess bħall-konvenzjonali mibrum. Iżda huwa meħtieġ li jwettaq l-għoljiet sabiex il-minkeb dritt irkoppa xellug jmissu u viċi versa. Id-differenza prinċipali bejn dawn l-eżerċizzji se tkun dik fl-brim normali tal-ġisem jogħla dritta u l-djagonali - angolu. Iżda ippumpjat aħbarijiet għandhom ikunu perfetta, u l-muskoli oblikwu għandhom rwol ewlieni.
4. brim aktar baxxi. Dan l-eżerċizzju huwa meħtieġ għal dawk li ma jafux kif pompa sa l-muskoli tal-addome t'isfel. Biex tibda l-eżerċizzju li għandek bżonn tieħu l-pożizzjoni oriġinali: huwa meħtieġ li jinsabu fuq l-art, idejn laxk pożizzjonat tul il-ġisem. Wara dan, għandek tibda li jneħħi saqajh off-art mingħajr liwi l-irkopptejn. Għandna nippruvaw tqajjimhom kemm jista 'jkun vertikalment. Imbagħad għandek bżonn biex jiġbdu l-pelvi għoli kemm jista 'jkun mill-art. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost tqal, u jibdew ser jibda mal biżżejjed minnha 5-7 darbiet kull sett.

Fl-aħħarnett, ftit

Mhuwiex rakkomandat li tagħmel l-eżerċizzji kuljum, sabiex ma strain muskoli tiegħek. Minbarra l-istampa eżerċizzji tista 'tagħmel aerobics u jogging. Huwa wkoll rakkomandat li ssegwi l-nutriment xieraq. U jekk inti tixtieq li ippumpjat istampa, huwa meħtieġ li l-approċċ għat-taħriġ regolarment. Inkella, l-ebda effett, inti ma tistax tikseb. Xorti tajba ma 'awto-titjib tiegħek!