13 ikel li jkunu jiswew jieklu qabel u wara l-eżerċizzju

Tinsa taħriġ tedious fuq stonku vojt: il-prodotti utli biex jgħinek jeħles ġuħ. Skopri dak li għandek tiekol qabel l-iskola u wara li r-riżultati kienu ottimali.

Qabel klassi: Banana

Żomm banana, li inti tista 'tiekol fit-triq lejn l-ġinnasju. Dan huwa l-frott perfett, minħabba li huwa assorbit malajr u li jkunu jinsabu fihom potassju jgħin lill-muskoli. mod sempliċi u faċli biex jippreparaw għat-taħriġ!

Qabel klassi: ħafur

Ħafur Hearty hija sħiħa ta 'fibra, li jiggarantixxi l-diġestjoni bil-mod ta' karboidrati. Minħabba dan livelli ta 'enerġija tiegħek se jkunu stabbli. Jekk inti involut fl-ewwel nofs tal-ġurnata, biss tagħmel poriġ għall-kolazzjon.

Qabel l-okkupazzjoni ta 'jogurt u granola

Agħżel jogurt Grieg ma 'lott ta' proteina, u tikkumplimentaha qxur mingħajr zokkor u frott frisk. Dan ser jgħinek jgħollu l-livell ta 'enerġija qabel eżerċizzju. Jogurt jistgħu anki jiġu ffriżati flimkien mal-qxur, li se jissimplifikaw tisjir.

Qabel klassi: roll mal dundjan

Sagħtejn qabel il-bidu tal-kors għandek tiekol xi ħaġa, liema kumbinazzjoni ta karboidrati, xaħmijiet u proteini. ħobż wholegrain mal baxx ta 'xaħam dundjan, hummus u ħxejjex hija soluzzjoni ideali għal dawk li jippreferu platti laħam frott u ħelu.

Qabel klassi: zalza tat-tuffieħ

Jekk għandek nofs siegħa qabel l-eżerċizzju, jieklu zalza tat-tuffieħ. Huwa faċli biex jippreparaw minn tuffieħ, maqtugħin minnhom biss daqsxejn u mbagħad fil-pan. Dan huwa deżerta Delicious ma 'ammont suffiċjenti ta' fibra, li ma jagħmilx ħsara istonku tiegħek.

Qabel klassi: bars meusli

Frott imnixxef - karboidrati sempliċi ideali, peress li jagħtuk l-enerġija għall-istess huma faċli biex diġestiva. Ġewż jagħtuk proteina u fibra. Il-kombinazzjoni ta 'dawn il-prodotti toħloq snack perfetta! Imma ftakar li inti jeħtieġ li jagħżlu l-vireg dritt: xi fihom wisq zokkor u anke ċikkulata, dawn il-varjetajiet mhumiex wisq tajbin għall-ġisem tiegħek.

Wara l-okkupazzjoni ta 'qxur

Skutella ta 'ċereali bil-ħalib xkumat perfettament jissodisfaw il-ġuħ tiegħek wara workout. Waħħal varjanti anke ma 'zokkor, minħabba li jgħinu biex jirrestawraw muskoli.

Wara l-lezzjoni: BUN

BUN wholegrain se jgħinuk tirkupra wara workout intensa. Muskoli qala karboidrati porzjon, u butir tal-karawett u l-ġamm jgħin jimla proteini tal-ġisem u zokkor.

Wara l-okkupazzjoni: cottage cheese

Dan huwa snack Hearty li fih ftit karboidrati u għoli fil-proteina. Eċċellenti għażla għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż u jibnu muskoli. Barra minn hekk, dan jgħin biex jikkontrolla aptit tiegħek, sabiex inti allura ma tridx li jieklu porzjon żejda.

Wara l-lezzjoni: karrotti ma hummus

Wara li inti taħdem, ġismek bżonnijiet ta 'enerġija għal irkupru sħiħ. Kul xi karrotti ma 'żewġ imgħaref ta hummus biex jiksbu biżżejjed proteina.

Wara l-lezzjoni: edamame

Snack steamed fażola li jiksbu biżżejjed fibra u proteini biex baxx ta 'xaħam. Edamame fihom aċidi grassi li jgħinu kolesterol baxx fid-demm.

Wara l-okkupazzjoni ta 'tuffieħ bil-butir tal-karawett

Tikseb doża ta 'xaħmijiet b'saħħithom, flieli smeared ta tuffieħ butir tal-karawett krema. Xaħmijiet monounsaturated jgħinu burn xaħam u jibnu muskoli, barra minn hekk, huma istantanjament jagħtu enerġija.

Wara l-lezzjoni: ħalib taċ-ċikkulata

Dan snack se jippermetti li inti tħoss bħal tfal mill-ġdid, minbarra li se tagħti l-ġisem tiegħek ċans biex jirkupraw. Ġisem tiegħek se tikseb porzjon ta 'karboidrati u proteini, li huma tant meħtieġa lilu.