X'inhu l-tul tal-maratona?

gerżuma tiegħi kien nifs niexef u misduda. Saqajn għajjien, u deher leaden. Fil-widnejn tal-headphones bil-mużika favorita tiegħek, li minn dejjem appoġġja l-enerġija fil-ġisem. Inti jimxu fuq il-magna, mingħajr ma jagħti valur lil kull pass. Wara l-finitura ta 'għajnuna kbira u sodisfazzjon. Tħoss ħeffa, bħallikieku illum takeoff. Nifs bil-mod jkollna lura għan-normal, huwa lixx u mkejla.

Dwar dawn il-kundizzjonijiet esperjenzati minn dawk kollha li qatt ħadem run għal distanzi twal. Filwaqt li "kbar" - kunċett laxka. Xi run u 1 km se jkun proeza. Iżda aħna qed jitkellem dwar id-distanzi ta '10, 15 u 20 kilometri. Huwa f'dawn tiġrijiet bżonn tajba se enerġija u reżistenza.

Imma l-quċċata ħafna, li jattira ma impossibli li jintlaħaq tagħha, huwa t-tul tal-maratona. Dan huwa l-wiċċ li jridu approċċ runners dilettanti ħafna. Iżda minħabba l-preparazzjoni serja li hija meħtieġa biex tingħeleb din ir-razza, ser ikun kapaċi jimplimentawha mhux għal kulħadd. Iżda madankollu, dak it-tul tal-maratona? Huwa 42 km twila u 195 m. Dan huwa l-mod biex imexxu l-atleti, imbagħad jkollu l-isem Onorevoli ta runner maratona għall-ħajja.

Meta għamlet tali tul

Risposta għad-domanda "dak li hu l-tul tal-maratona", ikollok bżonn li tirreferi għad-data storika. Għalhekk, 490 battalja QK bejn il-forzi Griegi u l-Persians. Dan ġara ħdejn il-belt antika ta 'Maratona. Li jinnotifikaw Ateni li l-Griegi rebaħ, kien mibgħut messaġġier Pheidippides, li mexxa distanza ta '42 km u 195 metru. Huwa taw l-aħbar tajba, u niżel mejta minn eżawriment.

Wara twil ta 'distanza twila maratona nbidlu u aġġustati diversi drabi. Iżda fl-1921, ġie stabbilit u huwa rreġistrat li l-figura mill-Federazzjoni Internazzjonali tal-atletika dilettanti. Għal ħafna snin madwar il-pjaneta huma organizzati tiġrijiet maratona, li jinvolvu diversi eluf ta 'nies kull darba.

Dan it-tip ta 'sport bħal tmexxija, huwa popolari ħafna fost il-poplu. Huma involuti fil skopijiet ta 'rikreazzjoni u għall-manutenzjoni ta' ton fil-ġisem. Huwa disponibbli għal kulħadd li jista 'jiċċaqlaq.

Liema ma jieħdu biex tmexxi maratona

Qabel ma inti tmexxi maratona, kulħadd għandu jgħaddi ammont kbir ta 'taħriġ. Se teħtieġ ukoll rieda qawwija u shutter ħadid. Ikollok bżonn li jimxu fuq bażi ta 'kuljum għal mill-inqas 10 km, jiddependi fuq il-ġisem, jagħżlu dieta tajba. Bħala regola, il-preparazzjoni għall-razza hija sistema li hija magħmula individwalment għal kull wieħed. Dan jinkludi:

• provvista u l-mod kwalità tagħha. teħid ta 'ikel għandhom jiġu mmonitorjati matul iż-żmien. Ukoll, sistema separata tista tkun dieta li tinkludi ċertu numru ta 'sustanzi lill-korp. prodotti magħżula apposta huwa kkontrollat mill-ammont ta 'ammissjoni tagħhom.
• kors ta 'taħriġ. Għandu effettivament jintrabtu max-tagħbija bqija. Modalità huwa wieħed mill-komponenti ewlenin għall-setup xierqa.
• Il-pjan ta 'żvilupp. Din hija chart li fuqha hemm bini gradwali ta 'tensjoni fil-forma ta' żieda distanza.

iżbalji Bidu

Ħafna minn dawk li għalihom it-tul tal-maratona saret għan għall-futur qarib, jibdew ferrovija. U, sabiex ittejjeb il-forma tagħha, jippruvaw dial wisq malajr. Tali aċċelerazzjoni hija perikoluża ħafna għas-saħħa u tista 'tmexxi l-korp fi tmiem mejta. Sabiex jiġi evitat dan, inti għandek tiftakar r-regola li t-tagħbijiet kollha għandhom ikunu gradwali. Fl-ebda każ ma għandekx bżonn li tħaffef it-taħriġ u tipprova tmexxi kbir wisq distanza mingħajr tħejjija xierqa. Huwa aħjar li jaqsam istadji kollha u li jiċċaqalqu minn għan wieħed żgħir għall-ieħor. Żvilupp bħal dan bilanċjat se jadattaw għall-ġisem mhux ippreparati, jappoġġjaw it-tagħbija.

Ukoll, hemm ħafna ta 'drogi u varjetà ta' stimulanti, li jgħinu lill-ġisem biex jattiva l-riservi ta 'enerġija u jgħollu l-istamina u s-saħħa. Iżda abbuż dawn il-mezzi għandhom konsegwenzi fuq l-organiżmu fil-forma ta 'ħsara lill-fwied u organi oħra huma affettwati primarjament mid-drogi. Dawn jeħtieġ li jieħdu ħsieb kbira, taħt is-superviżjoni ta 'tabib b'esperjenza. Mhuwiex meħtieġ li t-tama li you know kollha f'dan in-negozju, inti ma tistax tistrieħ biss fuq infushom. parir eċċess qatt ma jolqot.

Il-programm ta 'taħriġ

Jekk inti diġà mdorri li jeżerċitaw regolarment, allura l-tul tal-maratona mhux se jidhru bħal terribbli kif jista 'jidher. Iżda biex din tibda l-konkwista ta 'taħriġ imtejjeb għal 3-4 xhur. Tista 'tuża l-avvenimenti annwali fl-ibliet kbar, fejn f'ċerti data tgħaddi razza, u tipprepara għalihom. Dawn it-tiġrijiet huma organizzati biex tgħin lill-atleti biex jiltaqgħu u jitkellmu ma 'xulxin. Barra minn hekk, hemm premjijiet għall-parteċipanti ta 'midalji u ittri creditable li jistgħu jkunu maħżuna fil-memorja.

"3 + 1" jistgħu jużaw il-prinċipju għat-taħriġ skop jibda. F'dan il-każ, inti għandek run għal 3 ijiem konsekuttivi u ġurnata mistrieħ. Aktar huwa meħtieġ li jiżdied in-numru ta ' ġranet ta' taħriġ għall-inqas qabel ma jidħlu fil-moffa 5 jew saħansitra 1 + 6 + 1.

Distanza f'kull workout, wisq, jeħtieġ li jiżdiedu gradwalment. Għandu jkun bejn 10 u 25 km. Ukoll, mhux kuljum ikollok bżonn biex imexxu l-istess numru ta 'kilometri. Huwa possibbli li titwettaq żieda f'ċiklu wieħed. Per eżempju, l-ewwel jum tad-distanza hija 10 km, it-tieni - 15, it-tielet - 20, ir-raba --ħames u 25 - 30 km. Dawn workouts undulating gradwalment tipproduċi reżistenza. Ukoll fil-programm huwa meħtieġ li jinkludi taħriġ dwar aċċelerazzjoni. Għalhekk runner jegħleb 1-3 km fl-aċċelerazzjoni, u mbagħad minn 0.5 sa 2 km għaddejja bil-veloċità medja. Huwa meħtieġ li jkun hemm forza f'distanza meta jkun hemm żieda fuq l-awtostrada.

Rekords fil maratona

rekord dinji għall-maratona fl-2014 stabbilixxa l-Kenja tat-twelid Dennis Kipruto Kimetto. Hija dam distanza ta '2 chasa 2 minuti u 57 sekonda. Huwa rnexxielu tħabbat-rekord ta 'maratona Wilson Kipsang Kiprotich minn kemm 26 sekondi. Kull rekords sena l-ġdida jibdew ivarja biss ftit għexieren ta 'sekondi. Dan huwa dovut għall-possibbiltajiet li jillimitaw tal-ġisem uman.

Olimpjadi

Maratona fil-Logħob Olimpiku huwa wieħed mill-avvenimenti reliġjużi li normalment jispiċċa l-avveniment kollu. Il-razza inklużi fil-lista tal-kompetizzjonijiet fost l-ewwel. Spiss finitura maratona iseħħ fil-grawnd fil-unur tal-għeluq tal-Logħob Olimpiku. Hija saret tip ta 'tradizzjoni li tinżamm kull avveniment.

Hemm kummissjoni speċjali għall-passaġġ ta 'ċertifikazzjoni tul li tmexxi maratona. Skond ir-regoli, m'għandux ikun ups li jaqbżu d-devjazzjoni massima permissibbli. Ukoll, m'għandux ikun hemm eċċess sinifikanti jew nuqqas tat-tiġrija.

Billi l-għadd ta 'runners għolja, minħabba dak bidu u l-finitura-rekord huwa diffiċli ħafna, bl-użu ċipep elettroniċi speċjali, li huma mogħtija lil kull parteċipant għar-reġistrazzjoni tagħha.

Organizzazzjoni ta 'kompetizzjonijiet fil-Logħob Olimpiku

L-organizzaturi tal-tiġrijiet għandhom tendenza li jużaw rotot li jkollhom ċertifikat assoċjazzjoni. Għal dan is-sett, u hija mgħammra bidu u punt finitura. Wara kull 5 kilometri toilets installati u bażijiet ppreparati bl-ilma u l-ikel għall-runners, bħall-distanza bridging hija sfida serja lill-korp. Dan huwa meħtieġ biex jinżamm il-bilanċ fl-ilma u ifornu l-enerġija ta 'atleti. Hemm ukoll ħaddiema speċjali li jżommu ordni fuq l-ambulanza ġarr dmir tellieqa għall-emerġenzi.

kompetizzjoni dilettanti

Ukoll, hemm organizzazzjonijiet kummerċjali li huma involuti fl-organizzazzjoni ta 'maratoni. parteċipanti kollha f'dan jirreġistraw u jwettqu kontribuzzjoni monetarja. Fl-istess ħin ħarġet numru tas-serje. Riżultati ta 'avvenimenti bħal dawn ma jistgħux ratifikaw organizzazzjoni internazzjonali, peress li l-numru ta' metri maratona jistgħu jvarjaw mis-sett. Fost l-tiġrijiet aktar popolari, mhux uffiċjali huma Los Angeles u Boston maratoni, li huma wżati biex jittraċċaw vjolazzjonijiet.

konklużjoni

Conquest ta 'dawn quċċati, bħala t-tul tal-maratona hija waħda mill-għanijiet tal runners dilettanti ħafna. U ma rnexxilhomx kull atleta. Biex tagħmel dan, għandek bżonn li jħarrġu ħafna u jkollhom willpower tajba. Fid-dinja hemm ħafna komunitajiet u l-klabbs fann, li jxerrdu l-informazzjoni u jiġbru parteċipanti maratona minn madwar id-dinja.

Maratona, l-istorja ta 'li beda fl 490 QK, issostni, kif diġà ssemma, mhux kollha. Iżda dawk li jkunu jegħlbu dan, bl-eżempju tagħhom jirriżulta li huwa kif in-nies flessibbli jista 'jkun.

Hawnhekk, forsi, u kollha dwar x'inhu t-tul tal-maratona. Imma ma naħsibx li l-km 42 u 195 metru - distanza li huwa estremament twil. possibilitajiet tal-bniedem huma verament bla tmiem.