Dan huwa ppruvat li l-vizzju - mod biex lonġevità

ma jmutu żgħażagħ fil-pjanijiet ta 'ħafna nies. Of course, bl-età taqa effetti fiżiċi irriversibbli: uġigħ fil-ġogi, xagħar griż u tnaqqis fl-appell estetiku ġenerali. Iżda l-ħajja għal ftit aktar għexieren ta 'snin, se jagħtik l-opportunità li tipprova fuq l-seħer ta' xjenza u teknoloġija. Forsi inti se tieħu bħala voluntier fl-istudju ta 'microchips integrati fil-moħħ, jew mill-ħin li jivvintaw servjenti robotiċi li jikkommettu għalik xogħol tad-dar elementari. Ahead se jkollna ħafna affarijiet aktar interessanti.

Il-sigrieti ewlenin ta 'lonġevità

Xjentisti ilhom ffurmaw idea ġenerali tar-regoli tal-ħajja wara 80 snin. Il-poplu aktar pozittiva u ferrieħa tendenza li tissospendi l bogħod minn telf ta 'smigħ relatat mal-età u l-problemi konjittivi. Il-modi li jwasslu għall-lonġevità, għandhom prova loġiku u xjentifiku.

kafè xarba

Il-vizzju tal-kafè xorb qasmet nies f'żewġ kampijiet irrikonċiljabbli. Nofs in-nies fid-dinja pruwi qabel is-sors tal-forza ħajja li tagħti, u ma jistax jimmaġina filgħodu tiegħu mingħajr kikkra xarba iġjeniċi togħma, filwaqt li n-nofs l-ieħor qal li kien xejn imma droga perikoluża. Jekk inti ssieħbu fl-kamp ta 'l-ewwel kamp, int fil xortih. Kafè verament tgħin lin-nies biex jgħixu ħajja itwal mal-kundizzjoni jekk huwa naturali. Meta ieħor darba li xi ħadd mill-ħbieb jew qraba tixtieq li takkuża inti ta 'vizzju, uża qawwija kontro-argument: kaffeina jgħinek biex jestendu l-ħajja ta' sa xjuħija misjur.

Tinsa dwar l-istress

Life huwa iebes, huwa jippreżenta us ma sorpriżi ħafna. Serje ta 'avvenimenti negattivi jistgħu jikkawżaw tensjoni, it-tnaqqis ta' saħħa morali u fiżiċi, kif ukoll l-devastazzjoni. Inti ma tistax telimina kompletament il-mumenti spjaċevoli, sabiex teħodhom kalma u jittrattawhom philosophically. Nies li jgħixu taħt il-madmad ta 'stress kroniku huma f'riskju akbar li jiżviluppaw l-obeżità, il-proċessi infjammatorji fil-ġisem, kif ukoll l-iżvilupp ta' mard mentali perikolużi.

Impjegati ta 'Università ta' Harvard studjat grupp ta 'rġiel anzjani anzjani minn 75 sena. Instab li nies li qed emozzjonalment ilaħħqu ma 'sinjali fiżiċi irriversibbli ta' tixjiħ u jgħixu ħajja itwal. Lonġevità jiddependi fuq kif malajr persuna jista 'jlaħħaq ma' sitwazzjoni stressanti. Kull min ma tistax tirreżisti l-effetti negattivi tal-ħajja, jakkwistaw drawwiet ħżiena, inklużi t-tipjip u.

jaqra kotba

Huwa diffiċli li wieħed jiftakar il-ġranet meta l-divertiment filgħaxija kienet ibbażata prinċipalment fuq qari tal-kotba. Issa inti ma naħsibx fil-ġurnata tiegħek mingħajr serje favoriti jew talk juru skandaluża. Il-problema hija li l-aktar ħin inti tqatta quddiem ta 'skrin blu, jibqa' l għal passatempi oħra. Wasal iż-żmien għall-bidla xi ħaġa. Ix-xjentisti wrew li l-qari kotba verament twassal għall-lonġevità. Jekk inqisu li l-problema tal-edukazzjoni b'mod ġenerali, u hawn inti tista 'tikxef xejra interessanti: nies edukati huma anqas probabbli li jiżviluppaw marda ta' Alzheimer. L-għażla f'idejk: ma titlifx xi talk wieħed juru jew jgħixu fit-tul. Jagħżlu t-tieni għażla, biss tissostitwixxi ftit sigħat jintefqu jaraw it-televiżjoni, qari.

irqad tajjeb

Jekk inti deliberatament ġlied ma 'rqad, mhux se jwassal għal xejn tajba fil-medda t-twila. Mhuwiex meħtieġ li tiċrita off mill-bqija tal-lejl u biex jiddedikaw siegħa prezzjużi tal-attivitajiet favoriti tagħhom. Ma ġlieda irqad matul il-ġurnata. Kull darba li jkun hemm possibbiltà li tieħu nap, jagħmlu dan. Min-naħa l-oħra, ma b'ħeġġa min, l-iżvilupp l-vizzju ta irqad għal żmien twil. Just jeħel mal-medja tad-deheb u l-irqad bejn 7 u 9 sigħat kuljum. A irqad tajba se ittaffi inti ta 'mard kroniku ħafna, hija se tgħin ittejjeb il-metaboliżmu u jnaqqsu l-piż. Dawn il-fatturi huma direttament relatati max-xjuħija tal-ġisem. So stop scoff fuq lilhom u taġġusta l-mod tal-ġurnata.

Get up off-couch

Ħafna minna huma mdorrija infiq ħin liberu li tinsab fuq il-couch. Forsi din l-evoluzzjoni tort u l-liġi ta 'konservazzjoni ta' enerġija. Jinvokax in-natura u jibdew juru attività fiżika. Xjentisti ilhom ippruvat li l-eżerċizzju għandu benefiċċji għas-saħħa tant. Barra minn hekk, se jgħinek jitilfu l-piż u jżomm il-korp fil-forma tajba, se jgħinek jgħixu żmien twil. Żgur din mhix sigriet għalik, u inti widnejna din it-teorija bosta drabi minn sorsi oħra. Imma x'jiġri? Għalfejn qed persistentement jinjora dan il-parir tajjeb? Aħseb dwar dan waqt seduta fil-siġġu jew li tinsab fuq il-couch, int biss joqrob lejn il-mument inevitabbli tal-mewt. Fl-aħħar, 150 minuta ta 'moviment fil-ġimgħa - mhuwiex tali kompitu impossibbli. Ipprova u tkun taf tara għalik innifsek.

Jinżamm il-piż normali

persuni obeżi - dawk li korp massa indiċi jaqbeż il-figura ta '30 punt. Jekk inti żżomm il-BMI taħt kontroll, inti se tipproteġi lilek innifsek minn mard serju bħall-dijabete dijabete tip II, mard tal-qalb u anke l-kanċer. Għall-persuni obeżità morbużi riskju jkollna bosta mard. L-aħbar tajba hija l-riversibbiltà tal-proċess. Anke jekk issa għandek piż żejjed, jeħles minnu, tista 'żżid snin għall-ħajja tiegħek.

F'dan ir-rigward, hemm twiddiba waħda: fost dawk bi eċċess żgħir ta 'BMI (25 sa 29) hi centenarians aktar minn fost dawk li kienu obeżi, 3 jew 4 tipi. Huwa għalhekk importanti li ma jiddekorri ruħu reklutati fuq diversi kilogrammi. Aħna rridu wkoll li tiġbed l-attenzjoni tiegħek għaż-żamma tal-Kondizzjonijiet ottimali, jekk il-ġisem tiegħek huwa dejjem teetering fix-xifer. Bħala sinteżi: obeżità - huwa ħażin, l-obeżità morbużi - ħżiena ħafna, piż normali - kien tajjeb, eċċess żgħira tal-norma - wisq ukoll.

Rifjut ta 'dipendenza mid-droga u l-alkoħol

Għal darb'oħra aħna qed nitkellmu dwar il-fatt ovvju. Iżda l-abbuż tad-droga (partikolarment qawwija) twassal għal diżastru. Fost l-utenti tad-droga huma mewt bikrija frekwenti minn doża eċċessiva ta 'potion perikolużi. Sfortunatament, persuna waħidha ma tistax break out taċ-ċirku vizzjuż, huwa neċessarjament kura klinika meħtieġa. dipendenza alkoħol huwa x'imkien fil-qrib. Ma jimpurtax li kollox fl-inħawi tiegħek tixrob l-alkoħol. Raġel li ma jidraw lilhom, huwa aħjar li ma tagħmel dan fil-livelli kollha.

Fl-istess studju, l-impjegati ta 'Harvard University, fejn l-irġiel intervistati għandhom aktar minn 75 sena, instab li l-alkoħol - dan huwa l-kawża ewlenija ta' mewt bikrija. Iżda anke konsum moderat ta 'alkoħol jista' jaffettwa għomor. Għalhekk, tnaqqis fin-numru ta 'xorb jew ta' rifjut sħiħ minnhom ma jidhirx tali idea ħażina.

tiekol ħxejjex

Wasal iż-żmien li wieħed jifhem verità sempliċi: l-zalzett u ġobon trejs - mhuwiex ikel bnin. Għal darb'oħra, aħna nitolbok biex ma kompletament jieqfu ikel favorit tagħhom. Sempliċiment jidħlu fil-dieta ta 'aktar frott u ħxejjex. Iżda konsum tagħhom ta 'laħam ipproċessat għandu jkun tnaqqas għal minimu. Fuq id-dieta Mediterranja bbażata ikel bnin. Dan huwa għaliex fil-peniżola Apennina u fil-Greċja huma tant centenarians. Huma jieklu frott u ħxejjex, xaħmijiet b'saħħithom u ammont żgħir ta 'laħam.

jaqtagħhom tipjip

M'hemm xejn sorprendenti fil-fatt li jpejpu tqal tgħix inqas minn dawk li kienu kapaċi jegħlbu l-vizzju jew qatt affumikat għal kollox. Għal darb'oħra, kulħadd jaf dwar dan, iżda mhux kollha jisimgħu dan.

Nikkomunikaw ma 'nies pożittivi

Iċ-ċavetta għal ħajja twila u kuntenti jinstab! U l-sigrieti tinsab mhux fil-sigħat twal ta 'taħriġ fil-gym jew kuljum tiekol Brussels sprouts. sigriet lonġevità huwa fil-komunikazzjoni regolari ma 'nies sbieħ. Persuna li għandu ħajja soċjali maltemp u l-sodisfazzjon tal-ċirku soċjali, jgħixu ħajja itwal minn iżolati mis-soċjetà, in-nies huma magħluqa. Sibna skuża tajba biex jerġgħu jiltaqgħu mal-ħbieb.