L-aħjar modi biex jibqgħu b'saħħithom wara 40 sena

Billi n-nies jikbru fl-età, huma fearfully tistenna bidliet drastiċi fil-ġisem tiegħu stess. laqgħa Speċjalment eċċitanti jidher sal-maturità għan-nisa. U huwa mhux fil-tikmix aktar. Rappreżentanti tal-nofs sabiħa ta 'l-umanità dread-dehra ta' kilo żejda, uġigħ fil-ġogi, u xagħar griż. Kollha dawn il-biżgħat huma jinftehmu u spjegat. Wara 40 sena, il-metaboliżmu fil-ġisem imewwet malajr. Iżda dan ma jfissirx li n-nisa ma jistgħux jadattaw għal kundizzjonijiet ġodda. Jekk inti tixtieq li tinżamm is-saħħa tiegħek għas-snin li ġejjin, aħna jagħtik parir li tingħata attenzjoni għall-metodi deskritti hawn taħt.

Żomm kont ta 'l-ammont ta' ikel

Naqqas porzjonijiet fil-faċilità u jżommu rekord ta 'dak kollu li tiekol għal lunch u dinner. Huwa neċessarju għalik, sabiex ma jaqbiżx il-limitu rakkomandat kaloriji kuljum. B'valur ta 'enerġija eżerċizzju minimu ta' ikel b'kollox m'għandux jeċċedi 1500 kaloriji kuljum.

Tinsieh zokkor

Jċedu zokkor jekk ikkunsmati tè jew kafè. Permissibbli biss ammont minimu ta 'ħelu, ftit butir u l-inbid aħmar. Jekk inti ma tistax tgħix mingħajr l-togħma ħelwa ta 'xorb, stevia sostitut zokkor. Dan ser jgħinek sabiex jeħles mill-nefħa.

Kul aktar spiss

ġuħ kontroll se maqsuma ikliet. Jitnaqqas l-ammont ta 'ikel fuq il-pjanċa, inti tista' tiekol 4-5 darbiet kuljum, kull siegħa 2.

Kul konxjament

Meta tibda tiekol konxjament, imma meta inti verament tħoss ġuħ, inti tista 'faċilment jitlef kilos ftit extra fi ftit xhur. L-akbar huma għedewwa tiegħek - huwa dwejjaq u stress. Jokkupaw ruħek ma 'xi ħaġa utli u kull darba li inti tixtieq snack, tixrob tazza ilma. Dan se stop inti milli overeating.

Għixien 'il bogħod minn ikel ipproċessat

Ikel ipproċessat jagħtu ġisem vojta kaloriji tiegħek. Imma għandek bżonn l-minerali, vitamini u fibra. Ittrimmja s-numru ta 'kimiċi fil-ġisem tiegħek, jegħleb fuq frott u ħaxix organiku.

Jippreparaw l-ikel tiegħek stess

Meta l-baġit jippermetti, huwa jista 'jitħajjar li jmorru lil ristoranti kuljum. Madankollu, inti qatt ma jaf x'inhi l-chef żiedet dixx firma tiegħu. Ipprova li jinżamm kontroll tal-ikel jittiekel, iżda għal dan għandek biex issajjar yourself. Iżda int tista 'tkun ċert li l zalza tiegħek mhix gramma waħda ta' zokkor.

Ikunu realistiċi

Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, iżda li inti ma tistax, allura l-problema tinsab fil-mentalità tiegħek. Set up moħħok fuq il-frekwenzi korretta u tipprova tħares lejn l-affarijiet b'mod realistiku. Jitilfu l-piż fl-40 snin hija ħafna aktar ikkumplikat minn 20. Tiżviluppa programm li verament tgħinek.

stop nervuża

Meta inti tgħidli "addiju" ansjetà, se tara li l-ħajja hija sabiħa. Ma jagħmilx sens ninkwetaw dwar il-passat, huwa qatt mhu ser terġa 'lura. Huwa wkoll inutli li tinkwieta dwar il-futur, minħabba li għadu ma wasalx. Twassil ispallejn tiegħek mill-piż morali tqil.

ikel tal-pjanti jissostitwixxu pilloli

Anke jekk inti dijanjostikati bil-mard serju, bħad-dijabete jew pressjoni għolja, m'hemmx bżonn li jieklu handfuls ta 'pilloli. Jimmonitorjaw il-prestazzjoni ta 'zokkor u pressjoni tad-demm. Inti ser tkun sorpriż, iżda biex iġibu dawn il-figuri li jgħinu ikel normali. Inkludi fid-dieta tiegħek ħxejjex aktar, lewż, żrieragħ u żrieragħ sħaħ.

Unlive

Istil m'hix determinata minn dieta wieħed. Għandu jkun hemm sett ta 'drawwiet sani li inti ser iżżomm fuq bażi regolari.

Say "le" karboidrati raffinati

B'konnessjoni mal-tnaqqis ta 'proċessi metaboliċi wara 40 sena huwa meħtieġ li jgħidu addiju mhux biss zokkor raffinat iżda wkoll ma' karboidrati diġestibbli malajr.

Jixorbu l-ilma aktar

Gradwalment iżidu l-konsum ta 'ilma nadif għal litru wieħed kuljum. Barra minn hekk, żid mal-dieta ta 'ħjar frisk. Dawn tricks se jipprevjeni overeating minn stress.

M'għandekx battikata lilek innifsek

Ħalli l-vizzju ta 'tqum fuq il-miżien kuljum. Inti diġà jafu li jitilfu l-piż fil-ħajja adulta huwa ħafna aktar diffiċli, għalhekk jekk jogħġbok iżommu lura milli emozzjonijiet bla bżonn. Minflok, jagħmlu l-kejl darba biss fix-xahar.

Get rid ta 'vizzju ikel

Dieti tiffoka fuq restrizzjonijiet severi, iżda fil-każ tiegħek huwa meħtieġ li jeħles mill-vizzju ikel. Jirrikonoxxu li l-problema tiegħek - mhuwiex piż żejjed, u effetti tax-xenqa għall-ikel ħelu u lamtu.

għadd kaloriji

Aħna jammettu li jgħixu fil irażżan bl-uġigħ. Ma jimpurtax jekk inti tiddeċiedi biex tikkura lilek innifsek għal xi ħaġa fit-togħma. Aqra b'attenzjoni l-kompożizzjoni tal-prodott u l-valur kalorifiku. Tista 'faċilment tiekol jservu ta' zalza għaġin jekk int qed tirrifjuta u tibdilha ma 'tadam frisk.

rata aktar baxxa ta 'workout intensità għolja

Bħala korpi età tagħna, huma ma jistgħux isostnu l-istess livell ta 'intensità taħriġ li kien 20 sena ilu. Kif inti ma tridx li juru setgħa tagħhom fuq il-treadmill, tagħti verità ħarsa fil-għajn u jnaqqsu l-pass.

Tippruvax jissostitwixxu Taħriġ Dieta

Wieħed mill-iżbalji ewlenin ta 'dieters kollha hi x-xewqa biex jinħadmu l-kaloriji fil-gym. Ftakar li bil-mod metaboliżmu. istrateġija tiegħek huwa daqsxejn skaduti.

Tgħallem dwar ormoni tiegħek

Jekk il-bidliet fil-ġisem tiegħek jista 'jidher bil-għajn, ir-raġunijiet tagħhom mhumiex daqshekk ovvja. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-livell ta 'ormoni fil-ġisem tiegħek. Dan ser jgħinek sabiex tikkalkula l-bilanċ ta 'teħid ta' ikel u l-attività fiżika.

Naqqas konsum tiegħek ta 'kaffeina

Inti smajt li wara 40 sena huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont tal-kaffeina kkunsmati, iżda xorta ma widen dan il-parir. Ipprova jeħel mal-norma (35-80 mg kuljum). Eżattament kif tinsab fi tazza ta 'espresso.

Tużax supplimenti mingħajr ma jkollna tobba parir

Illum, taħt il-pressjoni ta 'reklamar, inti tista' faċilment issir dipendenti fuq il- "pillola magic, li jtawlu ż-żgħażagħ u l-ġmiel." Madankollu, ma jassenja vitamini u supplimenti nutrizzjonali bħalissa stess. Anke jekk taħseb li inti ma għandekx biżżejjed vitamina D jew kalċju, inti tista tinsa tieħu in kunsiderazzjoni l-ammont ta 'minerali kkunsmati mal-ikel. Fiduċja tal-professjonisti, minħabba nutrijenti żejda daqstant ħsara bħala in-nuqqas tagħhom.

Skeda irqad

Iż-żgħażagħ tista 'torqod 4-5 sigħat kuljum u mhux tħossok għajjien fl-istess ħin. Sfortunatament, dawk il-jiem huma twal marret, u issa inti għandek bżonn biex jerġgħu jinbnew mill-inqas 7-8 sigħat.

20-30 gramma ta 'proteina għal kull ikla

Sfortunatament, kif aħna l-età, il-muskoli tagħna jibdew jiddgħajfu. Biex jinżammu fil-forma tajba, inti għandek bżonn proteina. Kun żgur li ma 'kull ikla inti jikkunsmaw 20-30 gramma ta' proteina. Ftakar li tessut tal-muskolu jistgħu displace xaħam.

aktar antiossidanti

Kif aħna l-età, l-entità teħtieġ aktar antiossidanti. Huma jgħinu fil-ġlieda problemi tal-ġilda relatat mal-età, ittejjeb il-funzjoni immuni u anke jimpedixxu xi tipi ta 'kanċer.

Inkludi fid-dieta ta 'omega-3 fatty acids

Minkejja l-fatt li fl-aħħar deċennju din saret ikel xaħmi anathematize moda, xi wħud minnhom huma utli ħafna. Dan ikun jikkostitwixxi omega-3 fatty acids misjuba fil-ħut, żejt taż-żebbuġa, lewż, avokado.

Jagħmlu dieta tiegħek tajjeb għall-qalb

Meta inti kienu iżgħar, inti mhux probabbli li joqogħdu jinkwetaw dwar jittrattaw mas-sistema kardjovaskulari. Wasal iż-żmien biex jieħu kura ta ' "magna" tiegħek bl-għajnuna ta' prodotti utli. Jagħtu preferenza lil dieta fibra sinjuri fil-fibra, tara l-livell ta 'kolesterol fid-demm. Jippreparaw l-ikel tiegħek stess fil-boiler doppju u armi l-laħam ipproċessat.

Oqgħod attent għal livell kalċju

kwistjoni importanti oħra li tinsab fil stenna għal nies maturi - tidjiq ta 'tessut tal-għadam. Biex ikun evitat mhux mixtieqa miksur, watch għal konsum tal-kalċju. Dan jista 'jinkiseb minn prodotti tal-ħalib u supplimenti tad-dieta.

Unite Grupp

Huwa ħafna aktar faċli li tinforza drawwiet sani, għaqda ma 'nies li jkollhom għanijiet simili.

Tinsiex dwar il-passatempi tagħhom

Agħti ħarsa lejn kalendarju tiegħek. Hemm sigħat żejda ftit li attivitajiet favoriti tiegħek? Wasal iż-żmien li tiffissa l-problema. Wasal iż-żmien biex igawdu ħajja.

sejħa ħabib

Tinsiex li jżommu rabtiet soċjali ilhom stabbiliti. Sejħa ħbieb u tistedinhom għal walk. Allura attivitajiet ta 'rutina tiegħek issir aktar pjaċevoli.

Kompli

U ejja eżerċizzju eċċessiv fil-passat, li l-ebda raġuni biex jabbandunaw il-moviment. Jekk inti kapaċi li jimxu, jgħum jew ride a bike, ma tieqaf tagħmel dan. L-attività fiżika jgħin fin-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu u jipprevjenu telf fil-muskoli.

Beware kariotrenirovok msaħħa

Jekk inti qed jippruvaw iġibu l-piż lura għan-normal bl-għajnuna ta 'cardio serju, inti taf li jistimulaw l-aptit.

timmeditaw

Tlugħ l-ġinnasju ssaħħaħ il-ġisem, u l-meditazzjoni huwa l-eżerċizzju tar-raġuni. Meditating, in-nies jitnaqqas l-impatt ta 'stress, dipressjoni u ansjetà. Wkoll iġibu moħħ u ġisem fl-armonija għajnuna yoga.