Dieta 20-20. Regoli ta 'provvista u reviżjonijiet

L-uniku mod biex jitilfu l-piż żejjed u ssir figura tal-ħolm tagħhom - huwa li ssegwi dieta u eżerċizzju. Huwa importanti li jinħoloq programm telf ta 'piż għall-individwu innifsu, minħabba d-daqs wieħed għal kulħadd ma teżistix. Mod wieħed biex jitilfu l-piż - dieta hija 20-20.

X'hemm dan

Ħafna nutrizzjonisti jgħidu li jitilfu l-piż fi żmien qasir huwa impossibbli, iżda l-dieta 20-20 pawżi isterjotipi kollha. Biss jixtiequ li wieħed jinnota li dan mhux l-eħfef mod, jinvolvi ħafna ta 'restrizzjonijiet tad-dieta u huwa addattat biss għal dawk li verament jixtiequ li jitilfu l-piż u huwa kapaċi li tiġbor l- willpower fil fist u li tagħmel xi sagrifiċċju.

Eżattament 20 jum maħsuba din id-dieta għal 20 kg għal kull xahar, jew pjuttost, anke inqas - huwa riżultat maħsub. Naturalment, fl-ewwel daqqa t'għajn - huwa finzjoni aktar minn realtà, iżda, madankollu, il-prospett li teħles minn 20 kg huwa kważi istantanjament inċentiv b'saħħtu għall-piż żejjed.

Permessi u Prodotti projbiti

20-20 Dieta hija bbażata fuq il-konsum ta 'ikel kaloriji baxx b'valur nutrittiv għoli. L-ikel mhux biss depożitat fix-xaħam, iżda tikkontribwixxi wkoll għal degradazzjoni tagħha. Waħda mill-vantaġġ sinifikanti tad-dieta fis-sens li fih ammont suffiċjenti ta 'vitamini u minerali għall-ġisem uman.

Allura, liema prodotti huma rakkomandati għall-użu:

1. Kaboċċi: kaboċċi jew brokkli.
2. Ħjar, tadam u ħodor.
3. Tuffieħ.
4. tiġieġ mgħolli u ħut.
5. bajd tat-tiġieġ.
6. Buckwheat u ross ismar.
7. Ħalib u ġobon.
8. Tè aħdar.

Madankollu, biex jagħmlu menu personalizzata bi prodotti approvati hija possibbli. Tali dieta hija differenti ħafna u teħtieġ l-ebda ingredjenti għaljin, jagħmlu l-dieta aktar affordabbli għal udjenza usa '.

Dak li ma jieklu:

1. te iswed u kafè.
2. Ikel bil-lottijiet ta 'melħ u zokkor.
3. Ħobż u prodotti tal-forn.
4. Ikel xaħmi u moqli.
5. Laned u prodotti nofshom lesti.
6. xorb alkoliku u minerali.
7. zlazi grassi, mayonnaise u dressings.

Biex tuża kollha ta 'dawn il-prodotti mhumiex rakkomandati, anki għal dawk li ma jżommux ma' dieta, jew għall-inqas jillimitaw severament in-numru tagħhom fid-dieta.

menu

Oħloq menu għalik innifsek jista 'jkun innifsek għaliex l-dieta li jitilfu l-piż għal 20 kg inqas minn xahar mhuwiex biss ibbażat fuq ir-restrizzjoni ta' kaloriji, iżda wkoll fuq il-alternazzjoni tal proteina u ħxejjex jiem. Dan huwa żmien jumejn mid-dieta għandhom ikunu preżenti fl-ikel prinċipali ma 'lottijiet ta' proteina, u l-tnejn l-oħra għandhom jieklu ħxejjex u frott.

Fil-jiem ta 'proteina li għandek bżonn biex issajjar tiġieġ jew ħut, jieklu ġobon u l-ħalib, bajd, brodu tal-laħam baxx ta' xaħam li tixrob. Huwa rakkomandabbli li jaqsam il-dieta kollha għall-ikliet 3-4. Fl-istess ħin porzjon tal-prodotti tal-proteina ma għandux jaqbeż 200 gramma, u ppermettiet l-użu ta 'biċċa ta' ħobż tas-segala f'kull ikla. Fil bejn kolazzjon, lunch u dinner huma permessi li tixrob l-tè aħdar u l-ilma.

Fil-jiem veġetali tista 'tuża ħaxix, u lesti prima, frott u ċereali. waħda li sservi ta 'ħxejjex m'għandux jaqbeż 300 g huwa wkoll importanti li jiddistribwixxu l-menus ta' kuljum fil-ikliet 3 jew 4. Permissibbli jieklu biċċa waħda ta 'ħobż tas-segala u l-bidu filgħodu ma' tazza ta 'kafè iġjeniċi, mingħajr zokkor u ħalib.

ħxuna reviżjonijiet

Jekk irridu tanalizza t-tweġibiet li jitħallew fuq in-netwerk, allura huwa verament b'saħħtu u effettiv dieta, 20 kg kull xahar, naturalment, mhux kulħadd huwa kapaċi li tarmi, imma r-riżultat huwa kultant taqbeż l-aspettattivi kollha. Il-problema ewlenija ta 'ħafna, speċjalment dawk li għandhom riżultat negattiv titkellem dwar din id-dieta hija li mhux kulħadd huwa kapaċi li tant strettament tikkontrolla aptit tagħhom. Forsi qabel tibda jitilfu l-piż, huwa meħtieġ li tipprepara ġisem tiegħek u neħħi mill-ikel dieta ta 'kuljum pprojbiti.

Skond dieters aktar, l-aktar ir-riżultat jiddependi fuq il-piż tal-ġisem inizjali. L-akbar huwa, l-aħjar se jkun it-telf ta 'kilo. Fil-fatt, ħafna nnutaw li wara t-tranżizzjoni għal dieta normali tnaqqis fl-aptit u tiekol bidla drawwiet u jitilfu l-piż ma jingħatawx lura lura b'mod sħiħ. Barra minn hekk, ħafna jolqtok huwa li d-dieta għal 20 jum huwa kapaċi li jġib effett bħal dan.

Iżda huwa xieraq li jiġi mfakkar mumenti importanti. 20-20 Dieta jinvolvi mhux biss l-ikel, iżda wkoll l-eżerċizzju, minħabba qawwija telf ta 'piż jistgħu jħallu l-aktar piż tal-muskoli u droop ġilda, u dan ma jistax iħalli bl-ebda mod.