Scott Adkins: taħriġ - mezz effettiv biex jinkiseb l-forma fiżika ideali tal

Ekdins Scott, il-British attur famuż, żmien twil ma żvelatx l-sigrieti, li magħhom kisbet tali forma fiżika kbira. Padrunanza tal kicks u l-massa tal-muskoli żviluppati sew, wera fil-films bħal "Ultimate" (it-2 u t-3 parti), "Il-Expendables" (Parti 2), u fil-films oħra ta 'azzjoni popolari, fannijiet ispirati biex tibda impenjati b'mod attiv sportivi stess taħriġ. Li jinkludi taħriġ Scott Adkins? Kif tista 'tintlaħaq tali għamla perfetta?

Storja ftit

Martial Arts Scott kien interessat fil peress tfulija. Ispirati mill-sengħa ta 'Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana u Bruce Lee, huwa ried li jkun famuż u jkunu simili idols tagħhom. Bil-adolexxenza taħriġ Scott Adkins beda fuq bażi regolari. Missier ta 'l-attur futur appoġġjati Sports tifel, bil-miktub fil-klabb Judo, li jinsabu qrib id-dar. Minn dak il-mument beda karriera astronomika fl-isport Scott.

Mhux limitati għal wieħed tip ta 'arti marzjali, Scott mħarrġa British Taekwondo Assoċjazzjoni, Kickboxing, u aktar tard sar interessati fl-arti marzjali mħallta. Grazzi għall-perseveranza u l-abbiltà biex tmur fil-għan, Adkins kisbet livell għoli ta 'ħiliet professjonali ta' gwerra, ikkonfermaw ċinturin aħmar fil taekwondo, u iswed - fil Kickboxing. prattika fit-tul ppermettiet lill-attur famuż li tiżviluppa sistema ta 'taħriġ tagħha stess biex itejbu l-forom ta' użu ta 'flessibilità, b'aġilità, reżistenza.

programm ta 'taħriġ Scott Adkins

Programm uniku żviluppat minn Scott Adkins, jippermetti permezz ta 'varjetà ta' eżerċizzji biex tikseb xi eżenzjoni korp strajkijiet ċari sbuħija xogħol, tekniki varji arti marzjali, kif ukoll żieda fil-qawwa fiżika, reżistenza. Permezz tal-istudju ta 'ħafna tekniki, tendenzi u l-iskejjel tal-arti marzjali, l-attur juża approċċ integrat:

• cardio għal sħana u tiżdied l-effiċjenza;
• eżerċizzji bil-piżijiet biex tinħadem l-muskoli, żieda fil-piż;
• xokk ittestjar tat-tagħmir biex tiżdied il-veloċità ta 'reazzjoni u b'aġilità;
• jiġġebbed eżerċizzji ta 'flessibbiltà tal-użu;
• kuntatt u battalja kuntatt biex itejbu l-ħiliet.

Kif ferroviji attur famuż?

taħriġ Scott Adkins tmexxi s-sena kif ġej: 'kuljum - 1-2 sessjonijiet, allura l-output wieħed. Il-programm ivarja skond fuq mira attwali. Jekk attur irid tiżdied il-massa tal-muskoli, hija tiffoka fuq l-eżerċizzju aktar serji bil-piżijiet. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, iżda tħares aktar tajbin u intaljati, l-aktar attenzjoni hija mħallsa għall-intensità tal-prestazzjoni u żieda fl-ammont totali ta 'piż minimu ta' approċċi.

Qawwa ta 'taħriġ Scott Adkins jiżdiedu, l-eżenzjoni tat-torso tal-muskoli u l-armi tinkludi istampa barbell bank mis-sider fuq bank bil angoli differenti flimkien eżerċizzju ma dumbbells minn 8-10 repetizzjonijiet, li tiżdied gradwalment it-tagħbija. Deadlift jgħin biex tiżviluppa l- muskoli tad-dahar, ġbid fuq il-bar, push-ups jużaw ballun jtejjeb ton tal-muskoli l-ogħla korp u abs. forma perfetta u s-saħħa ispalla, Scott tikseb piż rotazzjoni 25 kg madwar ir-ras 20 darba f'kull direzzjoni. Veloċità fl-estremitajiet t'isfel, li hija essenzjali għall tricks fil-logħbiet, li jgħinu biex tiżdied ħabel jaqbeż jew fuq il-pjattaforma, varjetà ta ' kicks, xogħol barra tricks acrobatic. Cardio Scott użati biex tiżdied stamina ġisem. Ħafna attenzjoni hija mħallsa ħin topera attur taħbita arti kif ma 'battalja taħriġ bil-ghadu reali blower jew ġinnasju tagħmir ieħor u.

Scott Adkins: eżerċizzju u n-nutrizzjoni

Tiekol għandu rwol sinifikanti fil-bini tal-ġisem perfett. taħriġ Scott Adkins jirrakkomanda tgħaqqad dieta frazzjonali, li fihom ammonti għolja ta 'proteini ta' annimali. Total kaloriji dieta ta 'kuljum huwa kkalkulat billi l-formula li ġejja: Piż tal-ġisem (kg) * 33. Fuq ġranet ta' taħriġ, żżid ma 'din il-figura ta' 500 kcal, filwaqt li jistrieħ neħħi 200 kaloriji. Scott Adkins menu ta 'kuljum jikkonsisti fi tliet ikliet dens proteina u żewġ snacks żgħar ta cottage cheese jew cocktail Power-ħawwad: Grenadine Rummien, oranġjo u meraq tal-lanġas, ilma minerali u silġ. Bejn il-klassijiet attur rakkomandat li tixrob ħafna ilma mhux karbonizzat.

Scott Adkins jippreferi li jagħtu l-appoġġ 100% fit-taħriġ ta 'intensità għolja u l-pass, massimu tagħbija muskoli tagħhom. Il-ħila li tissorvelja mill-qrib l-reazzjonijiet individwali tal-korp waqt dawk jew attivitajiet fiżiċi oħrajn, esperiment ma 'kombinazzjonijiet differenti ta' eżerċizzji jgħinu lill-attur biex tiżdied l-effiċjenza ta 'attivitajiet u timmassimizza l-parametri forma ideali.