Acrobatics għall jibdew: l-għażliet

Acrobatics huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-iktar sport diffiċli. Tikseb perfezzjoni fiha ladarba persuna taħriġ tul u bl-uġigħ. Wara kollox, għandek bżonn biex tipprepara ġisem tiegħek kif suppost, biex jiksbu l-ħiliet l-aktar bażiċi biex iwettqu kumplessi jaqbżu u forza elementi, biex tipproteġi ruħek mill-ħsara possibbli. Jekk inti qed jikkunsidraw serjament li jagħmlu dan l-isport, jikkunsidraw tricks acrobatic għall jibdew.

warm-up

għandha tisħon ġisem tiegħek qabel eżerċizzju. kumpless workout jinkludi eżerċizzji standard: rotazzjoni ras, moviment ċirkolari ta 'l-ispallejn u ġmiemen, mahi idejn (simultanjament quddiem, lura u frammentat). Sabiex isaħħnu l-muskoli lumbari jistgħu jwettqu rotazzjoni, pan u tilt. Fl-aħħarnett, stretch muskoli tiegħek tar-riġel, inti tista 'tuża l-run fuq il-post, jew f'ċirku, "wiżż pass" sekondarji jumps. Biex itemmu din kumpless għandu jkun pass komda. Bħala konklużjoni, huwa meħtieġ li toqgħod fuq tiptoes u stretch armi up. Dan se jgħin jġib nifs lura għan-normal.

Workout ma flessibilità tal-muskoli tal-bniedem u l-mobilità konġunta. Dan jagħmilha faċli u uġigħ ħielsa biex iwettqu tricks acrobatic u jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korriment.

somersault

Teknika: Mill a squats pożizzjoni wieqfa. Irkopptejn ftit bogħod minn xulxin. Palm jinsabu fuq l-art quddiem minnu. Jagħmilha faċli biex timbotta 'l quddiem, liwja minkbejn tiegħek. Nimpenjaw roll fuq kap tiegħu, filwaqt li l-geddum huwa mfassal biex sidru, irkopptejn tiegħu - li l-ispallejn. Fil-pożizzjoni wiċċu qtugħ pali fuq l-art u mċaqalqa mar-riġel t'isfel minn barra. Issa nieħdu pożizzjoni tal-bidu fuq ġnub tiegħu.

-Istess element jista 'jwettaq il quddiem u lura. F'dan il-każ il-pala fil-jimteddu pożizzjoni ta 'mistrieħ fil quddiem minnu biex timbotta. Nibdew mill-art, jċaqalqu l-keffa ta 'idejk fuq il-tibja, jinġibdu għas-sider. Agħmel roll fuq dahar tiegħu. Chin ppressata kontra sidru. Idejn għal appoġġ stabbiliti mill-ispallejn għall-art, għal darb'oħra repelled u tieħu pożizzjoni tal-bidu.

Somersault (jew tumble) hija versatili, billi t-trejnijiet ħiliet miġbura u jenfasizza d jwettqu elementi jaqbżu. Il-trick acrobatic aktar kumplikata minn dawn - somersault ma 'wieħed, tnejn jew anke tlieta fatturat. Barra minn hekk, f'rombli perfettament magħġuna sinsla.

"Birch"

Familjari kollha mill-element tfulija "Birch" tirreferi wkoll għal tricks acrobatic kumplessi għall jibdew. Hija tmur mill-pożizzjoni wiċċu. Ir-riġlejn huma konnessi, sieq osservat. Permezz saqajn grupp imfassal, jdejh fl-istess ħin huma appoġġjati. Palm tista 'żżomm fuq għal flett "poluberezki", jew ftit ogħla, taħt l-ispalel għall- "betula sħiħa." Warrani tensjoni.

Dan l-element huwa essenzjali għat-tisħiħ tal-muskoli tal-għonq, l-armi, dahar. Huwa wżat fil-kamra tal-fwar li jwettaq kumpless tricks acrobatic konġunta.

rota

Teknika: hija pożizzjoni referenza laterali counter. Idejn jilħaq sa u saqajn tagħha huma ispalla-wisa 'barra. Ftit timbotta off mill-art, tagħmel inklinazzjoni ġenb. L-ewwel, aħna jitqiegħdu fuq l-art b'id waħda u tneħħi l-riġel oppost. Imbagħad aħna jintlaħqu għall-art bl-idejn oħra tiegħu, u l-riġel ta 'appoġġ titneħħa fl-arja. Għalhekk piż tal-ġisem hija trasferita għall-naħa opposta. B'mod alternattiv, tqiegħed saqajk fuq l-art u r-ritorn għall-bidu pożizzjoni.

Dan trick huwa wkoll imsejjaħ "il-xemx." Din hija inkluża fil-bażi kumpless acrobatic u elementi oħra hija preparazzjoni (eż, randata, flywheel flip). Rota jirrikjedi ftit forma fiżika tal-bniedem. Allura, biex kaptan tista 'anki tifel.

"Bridge"

tricks acrobatic għall novices u jinkludu element bħal "pont". Iva, hu mhux Hopping, aktar ġinnastika. Iżda tiegħu run perjodikament u t-titjib tiżviluppa flessibilità, isaħħaħ il-muskoli tal-dirgħajn u riġlejn. Dan huwa utli meta jaqilbu għal tricks acrobatic kumplessi: Flips u lura flyaki eċċ

Teknika: Dan l-element jista 'jsir fil-ħajt jew billi tuża l-ballun ġinnastika. Fl-ewwel każ li għandek bżonn biex tikseb lura mal-ħajt f'distanza ta 'mhux aktar minn metru, saqajn ispalla wisa apparti. Idejn titla, tarmi lura kap tiegħu lura. Żomm ħitan swaba u gradwalment jinżlu 'l isfel, liwi id-dahar. Hekk kif jdejh tmissx l-art, inti għandek bżonn biex jiffissaw din is-sitwazzjoni. -Swaba fuq l-art għandhom ikunu diretti lejn l-saqajn. Tinsiex dwar nifs.

Stand fuq kap tiegħek u l-idejn

Il acrobatics huma s-saħħa fil-muskoli importanti, reżistenza, b'aġilità u l-bilanċ. Fl-aħħar kwalità tat-taħriġ immirat headstand u l-idejn. L-ewwel inkarnazzjoni hija ffaċilitata. Huwa magħmul bil-pożizzjoni tas-seduta fuq il-ħoġor tiegħu. Il-kap u l-idejn fuq l-art fl-istess ħin għandhom jiffurmaw trijanglu iżòxxile. Enfasi fuq tliet punti, bil-mod jissikka irkopptejn tiegħu sidru u, filwaqt marda tiegħu mill-art, straighten saqajn tiegħek up. Issa għandek bżonn biex iżommu l-bilanċ. Wara xi żmien, irkopptejn tiegħu liwja u qatra l-marda fuq l-art.

Handstand huwa bilanċ aktar kumplessi dan. Huwa aħjar li tibda twettaq l kontra l-ħajt.

Teknika: Poġġi idejk fil-ċm 10-20 mill-ħajt. Minkbejn dritta. Nagħmlu riġel wieħed jimxu, jissikkaw it-tieni. Is-saqajn jistax imiss il-ħajt ewwel, sakemm idejk ma jsibux użati għall-piż tal-ġisem tiegħek stess. Gradwalment, huma għandhom ikunu separati mill-appoġġ u jitgħallmu għall-bilanċ. Saqajn b'hekk jistgħu jiġu magħquda flimkien jew barra. Sussegwentement, dawn stunts jistax isir indipendentement.

ideat utli

Qabel ma nibda l-kors, inti trid tieħu in kunsiderazzjoni punti importanti ħafna:

• saħħa fiżika. Persuni bi problemi tas-sistema kardjovaskulari, is-sistema muskuloskeletali u l-pressjoni intrakranjali biex iwettqu tricks acrobatic huwa assolutament ipprojbit.
• Post tax-xogħol. Jekk klassijiet huma miżmuma fid-dar, se jkollu bżonn kamra spazjużi, meħlus mill-għamara bil-kantunieri li jaqtgħu. Il-post ideali huwa l-ġinnasju, mgħammra twapet, passaġġi u projettili oħrajn u props acrobatic.
• Ħwejjeġ għandhom ikunu merħija, supplimentati, ma jfixklux il-moviment. Għal uċuħ nisa suit u leggings għall-irġiel leotards ġinnastika.
• elementi ta 'deskrizzjoni kultant tikkawża diffikultà fil-fehim. Jekk assistent fil-klassi ma tkunx disponibbli, għandek issib mezz viżwali biex iwettqu stunts acrobatic b'mod korrett u sikur (ritratti ta 'xi wħud minnhom huma ppreżentati fl-artikolu).