Handstand - metodoloġija tat-tagħlim

Handstand huwa element ewlieni ta 'kemm ginastiki isports u acrobatics. Din mhix biss eżerċizzju separat, iżda wkoll l-element transizzjoni fit-twettiq ta 'atleta kombinazzjonijiet oħra. Huwa bil-kapaċità li toqgħod fuq idejk jibda taħriġ fit-taqsimiet ta 'acrobatics fit-tfal. Madankollu, minkejja l-fatt li l-handstand hija teknika bażika, mhuwiex eżerċizzju sempliċi, atleti spiss jaħdmu fuqha matul il-karriera tiegħu. Hemm ħafna ta 'eżerċizzji mmirati għall-iżvilupp tal-kapaċità li toqgħod fuq l-idejn tiegħu.

L-ewwel atleta driegħ għandhom ikunu b'saħħithom u mħarrġa sew, għax inkella inti tista 'tikseb danneġġjata serjament. Ħafna drabi t-tfal u ż-żgħażagħ huma jibżgħu biex iwettqu dan l-eżerċizzju. Hawnhekk huwa approċċ importanti ħafna huwa l-coach li trid tagħmel ħidma ta 'tħejjija serja qabel ma jibda t-taħriġ. It-taħriġ għandu jinkludi mhux biss it-taħriġ ta 'l-idejn, iżda wkoll tagħbija fiżiku ġenerali fuq il-gruppi kollha muskoli. L-għan ta 'dan it-taħriġ - iħarrġu l-atleta biex jikkontrollaw għal kollox ġisem tiegħu. F'xi każijiet, l-istudenti għall-kuntrarju jemmnu li handstand se jkollhom l-ebda problemi bl-ewwel tentattiv. Din hija problema aktar serja, minħabba li l-fiduċja eċċessiv jista 'jwassal għal ħsara. Coach għandu jagħżel tali eżerċizzji persuna żgħażagħ, li se jagħtih li jħossu vulnerabbli, u għalhekk inqas kunfidenti fil-kapaċitajiet tagħhom.

Allura, peress li l--taħriġ, l-ewwel trid tiżviluppa pożizzjoni korretta u jitgħallmu biex jiddistribwixxu l-bilanċ tal-ġisem. Ġeneralment tibda bil dan l-eżerċizzju: jinsabu fuq l-art, tfittex up mill-armi tiegħu, spalel u riġlejn sa għoli ta 'madwar ħames ċentimetri, il-muskoli kollha għandhom ikunu mġebbda. pożizzjoni tal-ġisem huwa ffissat għal 30 sekonda. L-istess jista 'jsir tinsab fuq l-istonku tiegħek. Imbagħad inti tista 'twettaq dan l-eżerċizzju - sabiex tieqaf kontra ħajt, f'distanza ta' metru u nofs. sieq tal-lemin li tieħu pass 'il quddiem, fl-istess ħin jenfasizza l-idejn fuq l-art, idejn għandu jkun f'distanza żgħir minn xulxin u mill-ħajt. Issa l-sieq tax-xellug jagħmel swing qawwija kemm saqajn mqajma ftit fuq mill-art. Jikkomplika l-programm, mossa se jkollhom bżonn biex jagħmlu aktar u aktar qawwija, hekk li l-marda jmiss il-ħajt. Wara dan l-eżerċizzju isir abitwali, jista 'jsir direttament handstand, jehmeż riġel ta' appoġġ għall-volant.

Meta inti twettaq eżerċizzji kollha jeħtieġ li tkun ferm kawti u, preferibbilment, ma tagħmel xejn perikolużi mingħajr coach. L-element li jmiss ta 'kumplessità se toqgħod fuq naħa waħda, huwa meħtieġ li jitgħallmu jerfgħu l-piż fuq il-fergħa ta sostenn, filwaqt li jżommu bilanċ.

Fi snin reċenti, yoga huwa popolari ħafna u jien ngħid li hemm ukoll varjanti differenti ta 'l-ixkaffa. Handstand (benefiċċju ta 'dan l-eżerċizzju huwa għoli) tkun ta' benefiċċju għas-saħħa tiegħek. Minuta f'din il-pożizzjoni se jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-moħħ. Meta inti twettaq żidiet attività tal-moħħ, itejjeb memorja u l-attenzjoni. Dan kollu huwa dovut għal provvista tad-demm aħjar lill-moħħ. Madankollu, għandu approċċ dan l-eżerċizzju b'attenzjoni kollha, b'mod partikolari għal persuni li jbatu minn ipertensjoni.