Eżerċizzju sempliċi fuq saqajn tiegħek fid-dar - rahan ta 'sbuħija u l-armonija għas-sena kollha

Dwar Slender saqajn, sbieħ u nisa figura mnaqqxin ħolma dejjem. Iżda mhux kulħadd jixtieq li jitwaħħal dan it-tip. Xi ħadd jinterferixxi mal-ħajja, xi ħadd jegħleb laziness, iżda hemm dawk li lanqas biss jaħsbu dwar dan. U għal raġuni tajba. Eżerċizzji fuq sieq, li jieħdu ħsieb ta ' korpi tagħhom stess u l-ġenerali firxa ta' eżerċizzju jikkontribwixxu għall-fatt li l-muskoli huma fil-ton kostanti. Eżerċizzju regolari jagħmel figura graceful u l-ġilda - elastika. Waqt l-eżerċizzju żidiet fluss tad-demm fil-ġisem, żidiet metaboliżmu, saff ta 'xaħam inaqqas, u l-burdata titneħħa. Tinsiex li l-eżerċizzju fuq saqajn tiegħek fid-dar għandhom jitwettqu ma 'dieta stretta. Huwa aħjar li jabbandunaw l-ikel tqal u ta 'kaloriji u dieta varjetà ta' platti mill-ħxejjex, ċereali, prodotti tal-ħalib. Allura r-riżultat se jkun ovvju.

Dawk li do mhux bħall-monotonu eżerċizzju biex tiegħu saqajn f'post wieħed, aħna jistgħu jirrakkomandaw ta 'siegħa jimxu fuq il-rota, dawl jogging, roller blading jew skating, playing żfin klassijiet. Iżda min iħobb ta 'eżerċizzji ġinnasju dar fuq saqajn tiegħek għandu jsir kuljum għal 20 - 30 minuta. Wara ftit xhur ta 'taħriġ reżistenza jistgħu jilbsu jeans issikkat jew dublett qasir.

Eżerċizzji fuq saqajn tiegħek fid-dar

Dawn il-movimenti sempliċi huma mwettqa minn 15-il darba wara qasir warm-up mużika favorita tiegħek. Huma jistgħu ukoll jiġu inklużi fis-sett ta 'eżerċizzji filgħodu. Jekk dawn jidhru faċli, huwa possibbli li jilbsu piżijiet għaksa, u tieħu dumbbells idejn kilogramma jew flixkun ilma tal-plastik.

1. Seduta fuq siġġu, qasmu tiegħu saqajn u dawwar il-sieq arloġġ u viċi versa. Imbagħad jibdlu l-riġel.
2. Eżerċizzju bil-piżijiet. Bilqiegħda fuq siġġu, mehmuża mal-qiegħ tas-piŜ borża (dumbbell, flixkun ilma) u l-lift riġel disgħin tiegħu gradi. Il rettifikat kapaċi li nieqaf għal 3 sekondi, imbagħad bil-mod inaqqsu l-riġel. L-istess ma 'l-sieq l-oħra.
3. Permanenti taħt il-sieq li jitqiegħed bar ta '6 ċm fl-għoli (jista' jkun f'format ktieb dens). Azjenda fuq l-appoġġ, żieda fuq tiegħek sieq, imbagħad mur l isfel għall-għarqub.
4. Ilwi l-irkoppa u mqiegħda tagħha fuq il-bank (ippurgar, siġġu). It-trasferiment piż fuq il-riġel toqgħod fuq appoġġ, imbagħad jimxu jistabbilixxi lilu. Għall jibdew jiġifieri aħjar li pick baxx bank. Peress li t-tagħbija iżid l-għoli tal-kejl għandha tiġi sostitwita.
5. Squat huwa fuq sieq waħda, allura l-oħra - "gun". Inizjalment, huwa aħjar li jżommu lill l-appoġġ, fil-futur - li iġbed idejn tiegħu.
6. Stand quddiem il-president fir-reġjun tal-pass mhux kompluta. riġel dritta mix-xellug għal versa dritt u viċi biex jagħmlu l-ark tad-dahar tas-siġġu.
7. Ħu l-ktieb fil-dens mgħotti, biex morsa tagħha koxox u jieħdu passi 'l quddiem - lura hekk li l-bidla jiġifieri biss sieq u t'isfel tar-riġel u l-koxxa baqgħu jiċċaqalqux.
8. Squatting, lunge riġel wieħed lura, impost fuq l-toe. Rebounding, jaqbżu għall-bidla saqajn.
9. riġel supplenti lunges quddiem u lejn in-naħa, b'żewġ pressjoni springy fuq l-irkoppa. Of course, li huwa għall-korp għandhom ikunu dritti.

Eżerċizzji għall-saqajn fil-gym huma magħmula bl-użu ta 'varjetà ta' blokki flessibbli jew expanders, dumbbells piż differenti jew barbell flimkien mal-simulatur u l-pjattaforma. Biex ikun evitat korriment, stretch marks jew it-tagħbija żbaljata tal-reklutaġġ kumpless, il-progress tal-eżerċizzju huwa li ssegwi l-instructor. dmirijiet tiegħu għandhom jissorveljaw is-saħħa, it-tul taħriġ ta 'saħħa u l-għażla ta' programm individwali għal kull apprendist.