Sett ta 'eżerċizzji mal stick ġinnastika. Eżerċizzju ma 'stikka għat-tfal

stick ġinnastika jgħin jistabbilizza t-tagħbija fuq il-ġisem u l-piż distribuzzjoni, iżda jagħmel possibbli li twettaq aktar taħriġ effettiv u varjat. Jekk inti tagħmel parti persuni li ma jifilħux jittolleraw l-rutina u monotonija, allura dan hu għalik.

Fost il-punti up għall-prattikanti stick ġinnastika - huwa t-tagħmir l-aktar affordabbli u versatili. Barra minn hekk, biex jagħmlu l-eżerċizzju ma 'stikka, mhuwiex neċessarju li jixtruh. Għandna din miżgħud istrument. Naddaf stick tiegħu biss minn dak kollu li żejjed u l-użu, ferħan li t-taħriġ tagħhom ma jonfqu Penny.

benefiċċju

Il-kumpless ta eżerċizzji mal stick jistgħu jiġu msejħa bi obshcherazvivajushchih kuxjenza ċara. Dan jipprovdi opportunità biex pompa sa l-warrani, koxxox, armi, l-istampa, sider, għoġġiela, iva xejn! Barra minn hekk, huwa użat fil-tipi varji ta 'arti marzjali bħala arma.

U t-tieni evidenza konklużiva biex tneħħi d-dubji kollha u biex jistimulaw l-interess f'dan l-eżerċizzju: il Peltrou Gvinet famuż involuti ma stikka ġinnastika! Hija l-mod biex jitilfu l-piż "assenjat" Treysi Anderson - wieħed mill-coaches aħjar fil-Hollywood. Għalhekk, nieħdu eżempju minnha u go!

pożizzjoni wieqfa

Sabiex tagħmel dan l-eżerċizzju ma 'stikka, stand, saqajn ispalla-wisa' barra tirranġa, poġġi stick fuq l-ispallejn tiegħu. Dawwar ġisem għall-riġel tax-xellug u pelvi jibqgħu fis-seħħ. Nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dawwar korp lejn ix-xellug. Ritorn.

L-eżerċizzju ta 'wara. Stand up, stick up. Mejjel il-korp dritt li jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Lean lejn ix-xellug, li jiġu lura. Stick filwaqt li jiċċaqalqu fil-pjan vertikali.

Fl-istess pożizzjoni, liwja quddiem fl-istess ħin timmassimizza caved fil-dahar (toraċiċi u tal-ġenbejn), dahar tal-kap bl-dahar tal-linja waħda, saqajn dritti. Għolli idejk u 'l isfel kemm jista' jkun jieħu stick tiegħu lura. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Sabiex jagħmlu dan li ġej eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali ma' stikka, għandek bżonn toqgħod fl-istess pożizzjoni. Biss l-inventarju għandu jkun direttament fuq quddiem tas-sider. Dgħif lejn il-riġel tal-lemin, huwa rakkomandabbli li jitqiegħed stick quddiem tagħha fuq l-art. Lura. Hija ma l-istess mal-sieq tax-xellug.

Fl-istess pożizzjoni, żomm l-stick fil-qiegħ. Liwja quddiem, lura dritta, għajnejn dritt 'il quddiem. Issikka jeħel mal-sider, liwi armi biex iġibu l-xafra, fejn il-minkbejn huma diretti irriveda u lateralment. Lower l-stick u ritorn għall pożizzjoni tat-tluq.

Poġġi quddiem ta 'stikka vertikali fuq l-art, tpoġġi jdejh fuq tagħha, jdejh leave dritta. Liwja, wara caved fid-dahar, quddiem, jegħleb fuq stick. Mexxi tbandil springy dawl, tiżdied liwja. Lura.

bilqiegħda

Nagħmlu dan l-eżerċizzju ma 'stikka, ikollok bżonn li joqogħdu bilqegħda, imbotta l-saqajn dritti, żomm il-qoxra fuq spallejn tiegħu. Djar jinqaleb il-quddiem, iż-żamma lura tiegħek ċatt. Nagħmlu dawl springy tbandil quddiem, ma 'kull ħin tiżdied l-inklinazzjoni. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Fl-istess pożizzjoni, dawwar il-korp lill--lemin. Biex jgħollu l-stick, l-akkomodazzjoni jespandu lejn ix-xellug. Jeħel mal ispallejn aktar baxxi. Mbagħad iwettqu dan l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta.

pożizzjoni suxxettibbli

Nagħmlu dan is-sett ta eżerċizzji mal stick, għandek bżonn li jimteddu fuq l-istonku tiegħek, saqajn mifruxa ispalla-wisa 'barra. Huwa meħtieġ li jżommu l-stick f'idejh stirat. Irfigħ kap tagħha, iqajmu idejk. Jagħmlu twaħħal kap tiegħu, u mbagħad titqiegħed fuq spallejn tiegħu. Il-porzjon ta 'fuq tal-akkomodazzjoni li tqajjem aktar għoli possibli, il-prognuvshis massimi, jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Fl-istess pożizzjoni, żomm l-stick taħt il-warrani wara. Idejn mqajma up, u l-lift ġisem u liwja, ġbid Chin tiegħek up. F'dan il-pożizzjoni, li tibqa 'fuq għal ħames sekondi. Lower-sider l-art u r-ritorn għall-bidu pożizzjoni.

Hemm sett ieħor ta 'eżerċizzji mal stick ġinnastika. I-ħtieġa li jaqa 'fuq dahrek, li żżomm flimkien riġel dritta, stick li jżomm il-quddiem tas-sider. Pick it up u bend irkopptejn għall-saqajn u mbagħad iġbed sider tiegħek. Il-saqajn żomm il-stick permezz ta 'iktar straighten up, tqegħid ta' stikka fuq l-art lura. Għolli pelvi. Lower lill-art. Liwja-saqajn, bil-mod jinġibdu għas-sider, u mbagħad tneħħi l-qoxra. Biex iżommu l-saqajn fid-direzzjoni opposta permezz l-stick. Ritorn-dirgħajn u riġlejn għall-pożizzjoni tal-bidu.

iżvilupp flessibilità

L-eżerċizzju wara ma 'stikka mmirata lejn l-iżvilupp flessibilità. Ikollok bżonn li tikseb sa filwaqt li żżomm qoxra quddiem minnu. Jeħtieġ li jkun imdawwar fi pjan vertikali lejn ix-xellug u lejn il-lemin sakemm il-qsim tal-idejn. Waħħal jibda żieda ogħla u bħala riżultat li jwettqu eżerċizzju overhead pjan orizzontali.

Stand, stick hawn taħt. Huwa meħtieġ li lift up, idejn wara dahar tiegħu biex jibdew u twaħħal drop down warajh. Pick it up u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Stand fl-istess pożizzjoni. Stick lift up warajh li jkollu jdejh, u mbagħad ibaxxu l-isfel warajhom. Għolli riġel tal-lemin tiegħek bent u swaba tiegħek jilħqu l-projettili. Poġġi sieq fuq l-art u mbagħad pick it up b'subgħajk u jilħqu bsaten. Poġġi sieq fuq l-art, pick up qoxra, u mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu.

bracing

Ħtieġa li jinsabu fuq dahrek, saqajn apparti fil-livell ispalla filwaqt li jżommu stick quddiem minnu. Poġġih fuq l-art għal-lemin tiegħu, huwa mhux mitwija idejn tiegħu, waqt li jipprova li ma jitqattax-xfafar. Jirritorna l-qoxra għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, u mbagħad titqiegħed fuq tax-xellug tiegħek. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Sett ta 'eżerċizzji mal stikka ġinnastika tinkludi wkoll il-klassijiet li ġejjin. Stand fuq l-irkoppa tas-sieq dritt, tieħu xellug dritt lill-ġenb, iż-żamma stick fuq spallejn tiegħu. Korp li tuża lejn ix-xellug. Lean għat-tieni leg, filwaqt li jżommu lura dritta tiegħek. straighten Djar. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali. L-istess irrepeti mal-sieq l-oħra.

klassijiet tat-tfal

Tfal bi ksur tal-qagħda iridu jkunu rreġistrati mal podiatrist u jiksbu t-trattament meħtieġ - massaġġi, ġinnastika rimedju, għawm, terapija manwali, trattament ġentili, għajnuniet ortopediċi u tipi oħra ta 'trattament mediku.

Bl-lezzjonijiet gidjien dwar l-iżvilupp tal-qagħda hija mwettqa dejjem b'mod jilgħab. It-tfal huma mistiedna CHOP injam, ring-qanpiena, arch-dahar. Tista 'titlob li jitkaxkru taħt walk ħabel stretta fuq il-linja, jimxu xi ħaġa fuq kap tiegħu. Huwa utli ħafna f'tali tfal għawm: f'ilmijiet naturali fis-sajf, fil-pool - fix-xitwa. Barra minn hekk, hemm eżerċizzji speċifiċi għal tfal bi stick.

Il-kumpless huwa għat-tfal 4-6 snin

eżerċizzji aktar ikkumplikati huma maħsuba għal tfal ta 'din l-età. Pereżempju, dawn l-eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali ma stick ġinnastika:

• Staqsi l-kid jinġibed l-idejn tiegħu ma 'stikka fihom, jagħmlu l-nifs u sib up fuq sieq tagħha. Fuq il-exhale, ibaxxu l-armi.
• Get idejk fuq l-stick bogħod ftit usa mill-wisa ispalla. Għolli idejk miegħu u qatra ras tagħhom. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 4 darbiet.
• Li tkun fuq id-dahar ma 'stikka fl-idejn, inti għandek bżonn biex jissimulaw riding bike.
• Sit cross-legged ma 'lura tiegħek dritta, idejn mitwi biex iżommu l-stick. Dawwar xellug u tal-lemin, filwaqt li jillixxaw il-fergħa.
• Għaddi minn bank dejqa baxx dritta ras mqajma u tawwalija, spazjati lejn l-idejn. Irrepeti diversi drabi.