Kif biex joħolqu sett ta eżerċizzji għall-eżerċizzji filgħodu

Għall-klassijiet eżerċizzji filgħodu huma konvenjenti ħafna għall-użu sett lesti ta 'eżerċizzji, magħmul minn min iħarreġ professjonali. Issa inti tista 'faċilment tixtri CDs ma impjieg jew twettaq eżerċizzji mal-preżentatur tat-televiżjoni, ħafna ta' għażliet interessanti offruti u r-riżorsi isports Internet, madankollu, mhux se jkun diffiċli li tagħmel sempliċi u kumplessi, importanti li josservaw il-prinċipji li ġejjin:

• f'kull sessjoni, tipprova tinvolvi l-akbar numru possibbli ta 'gruppi ta' muskoli;
• jibnu eżerċizzji kumplessi jużaw il-prinċipju ta 'sempliċi biex kumplessi (fl-teknika), mill-aktar diffiċli għad-dawl (tagħbija);
• Tibda bil-mixi jew rotob tiġbid, mixi huwa meqjus aktar preferuta: anki jekk hija tuża l-aktar qawwija muskoli (saqajn), iżda minħabba l-familjarità tiegħu lill-bnedmin ma toħloqx stress speċjali fuq il-ġisem, junk immedjatament wara jattiva ruħu, u wkoll iżid b'mod suffiċjenti l-eċċitabbiltà ċentri tan-nervituri li jistimulaw attività qalb u respiratorji;
• għall-parti prinċipali tal-eżerċizzju magħżula mill-prinċipju anatomika - għall- muskoli tal-ispalla girdle u l-idejn, tat-torso u l-addome, riġel, u finalment għall-muskolatura kollu;
• jitlesta eżerċizzju movimenti, li jeħtieġu inqas intensità prestazzjoni, l-iskop tagħhom - biex tnaqqas it-tagħbija mingħajr xkiel;
• għażla għandha tkun limitata għal imperattiv tagħbija massima - wara li tkun wettqet eżerċizzji filgħodu, inti m'għandekx tħossok għajjien jew il-prestazzjoni tiegħek fil-bidu tal-ġurnata tax-xogħol se jitnaqqas;
• esperti nisa jirrakkomandaw li tingħata attenzjoni speċjali lill-muskoli tad-dahar, bħas-soltu, din il-parti tal-muskolu li jibqgħu lura fl-iżvilupp, li eventwalment twassal għal stoop, round-dahar bi xfafar jisporġu 'l barra, li mbagħad thedded-deterjorazzjoni tas-sider u l-indeboliment tal-ton tal-mobilità muskoli addominali ;
• nies ta 'età ta' rtirar huwa rakkomandat waqt iċċarġjar kuljum biex iwettqu l tip ta 'movimenti tal-ġisem:-rotazzjoni xkupilji, ġogi minkeb, movimenti tar-ras u l-ispallejn, ma ninsewx dwar il-torso (' il quddiem - lura, xellug - lemin), dawriet ( "jitgħawweġ" tas-sinsla), kun żgur li tinkludi pelvi ċirkolari mozzjoni, saqajn mahi (quddiem, ġenb, lura), squat u sagging li tinsab fuq l-istonku tiegħu;
• żieda trenirovannosti bħala n-numru ta 'repetizzjonijiet ta' kull eżerċizzju, u t-tul tal-iċċarġjar sa 20 minuta;
• involuti fil-kamra ventilata.

Hawn hu eżempju ta 'sett sempliċi ta' eżerċizzji mingħajr oġġetti:

1. Mixi fuq il-post.
2. Irfigħ fuq kalzetti (għal darb'oħra - idejn up, żewġ - fuq il-ġenb).
3. Jwettqu inklinata fid-direzzjoni ta (armi hawn fuq kap tagħha).
4. Tilts quddiem - lura.
5. rotazzjoni ċirkolari tal-torso.
6. Il flessjoni u l-estensjoni armi enfasi tinsab (push-ups).
7. Squats.
8. Il rix titjira saqajn moviment mal-ġnub.
9. Mixi fuq il-post.