Kif biex jinkisbu riżultati massimi tiġbid muskoli fil-ispag salib

Waħda mit-tekniki diffiċli tiġbid meqjus element ġinnastika - kurduni trasversali, li hija cross-tnissil tas-saqajn f'linja dritta. Isem ieħor għal dan l-eżerċizzju - Irjali trans spag maskili jew. Huwa użat fil-programm ta 'arti, ġinnastika artistiċi u aerobics għall-arti marzjali, żfin acrobatic, ballet, u sports ieħor u forom arti.

It-teknika ta 'dan l-element diffiċli ħafna. L-istruttura ta 'l- muskoli tal-bniedem, għeruq u ġonot mhumiex previsti moviment fid-direzzjoni trasversali. Għal ħafna nies, dan it-tip ta 'eżerċizzju u jibqa inaċċessibbli. Ir-raġunijiet għal dan jistgħu jkunu kemm karatteristiċi individwali tal-istruttura tal-ġisem u nuqqas ta 'perseveranza. Iżda billi tapplika l-eżerċizzju massimu, ipoġġu fuq l-ispag salib jista 'jkun fi kwalunkwe età.

Il-benefiċċji ta 'dan l-eżerċizzju huwa ċar ovvju: grazzi għall tistira it-muskoli fuq ġewwa tal-koxox itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi addominali jew pelviċi, il-mobilità ippreservat tal-ġogi tal-ġenbejn, tistimula s-sistema diġestiva. Barra minn hekk, l-eżerċizzju spag salib jikkontribwixxu għall-prevenzjoni ta 'mard tas-sistema ġenitourinarju, jissaħħu l-muskoli taż-żaqq u s-saqajn. Għal nisa spag salib huwa l-mobilità tal-pelvi ewlenin, ligamenti flessibbli, muskoli, itejbu mixja u l-qagħda, kif ukoll konsenji pulmonari u s-saħħa eċċellenti.

Workout tiġbid għandu jsir 30 minuta ħames darbiet fil-ġimgħa. Inizjalment, hemm sensazzjonijiet uġigħ fir-riġlejn, iżda l-professjoni għandu jkompli wara 2 days fin-nuqqas ta 'uġigħ. U allura inti tista 'tagħmel tagħbija kuljum.

Qabel tagħmel eżerċizzji fuq il-kordi cross, għandek bżonn biex kif jiżviluppaw muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa. Dan jista 'jkun movimenti massaġġi, patting jew movimenti warm-up speċjali. Sussidjarja u l-eżerċizzju effettiv huwa għaġna muskoli interni fl-ilma sħun. Wara immersjoni fil-banju jrid ikun aktar minn 10 minuta biex knead dawk il-muskoli. Speċjalment utli hija l-istimolu addizzjonali wara tiġbid meta l-muskolu huwa għajjien u downtrodden.

bandli amplitudni kbar f'direzzjonijiet differenti huma wkoll warming up muskoli qabel tiġbid. Dawn il-movimenti għandu jsir biex it-tensjoni tal-muskoli, ma jħossu sintomi uġigħ. Huwa utli li jkun jaqbeż ħabel, jogging, liwi irkopptejn tiegħek lura bil-qabża, li jitfa l squats rettifikati riġel quddiem. Dawn l-eżerċizzji tissaħħaħ il-kontrazzjoni tal-muskolu tal-qalb , u jaċċelleraw il-passaġġ tad-demm permezz-bastimenti.

Wara l-obbligatorju warm-up għandu jsir direttament fuq l-ispag moviment trans-yourself. Eżerċizzju huwa l-stretch llaxkati massimi muskoli muskoli kif tensjoni mhux se jdum.

1. Ir-riġlejn jitqiegħdu fis-wisa 'massima u l-korp qasba quddiem. idejn minkbejn qasmu fuq sidru li jiġu alternattivament attirati l-art, lejn il-lemin u riġel tax-xellug. L-effettività ta 'approċċ wieħed hija mfassla għal 70 tilts.

2. saqajn razdvizheniya gradwali għall-waqfien massimu. Fil kalzetti endpoint jinħall fl-idejn. Għalhekk, il-forza tat-tagħbija ta 'l-ġewwa muskoli tal-koxxa. F'dan l-eżerċizzju inti huma permessi li jżommu fuq għal appoġġ.

3. Seduta fuq l-art, saqajn tixrid, imwettqa waħda tilts l-korp quddiem lejn il-lemin u riġel tax-xellug.

4. Eżerċizzju "farfett". Seduta fuq art fil -qagħda Lotus, saqajn ngħaqdu flimkien u l-idejn ġamm fuq irkopptejn tiegħu, jippruvaw jinġiebu eqreb għall-art.

5. Seduta fuq waħda irkoppa, it-tieni leg ddritati skarikati il-ġenb. Mwettqa bil-mod u rollijiet minn sieq waħda għall-oħra.

Wara t-tagħbija preżenti ebusija tal-muskoli u uġigħ ħafif. klassijiet regolari jikkontribwixxu għall-fatt li l-medda kull darba isir inqas uġigħ, u wara tliet xhur ta 'eżerċizzji bħal dawn huwa kompletament possibbli li tinkiseb konsistenza mal-spag.