Kif tippompja l-għonq fid-dar: karatteristiċi u eżempji ta 'eżerċizzji

Jekk ma tkunx taf kif tippompja l-għonq tiegħek fid-dar, imma verament tixtieq, allura l-artiklu tagħna jgħinek tagħmel dan malajr. Fil-prinċipju, barra l-ġinnasju, tista 'wkoll tibni massa tal-muskoli, imma għandek bżonn tagħmel dan b'attenzjoni kbira, għax tista' tirriżulta midruba.

Għalhekk, l-eżerċizzji kollha mfassla biex jintefħu l-għonq jistgħu jinqasmu f'diversi gruppi: movimenti, li jużaw il-piż tagħhom stess, projettili addizzjonali (dumbbells jew tagħbijiet), kif ukoll jegħlbu r-reżistenza tal-idejn. Kull speċi għandha tintuża minn ċertu grupp ta 'atleti. Per eżempju, qabel ma tibda tippompja l-għonq fid-dar għal Bidu, għandek tħejji u tagħżel eżerċizzji li għalihom ser ikollok bżonn reżistenza f'idejk. Il-fatt hu li tali kumpless se jkun l-aktar sikur.

Per eżempju, tista 'tpoġġi ż-żewġ idejn fuq it-tarf u agħfas fuqha. F'dan il-każ, int trid tirreżisti r-ras, li matulha muskoli ta 'l-għonq imtaqqbin. Il-moviment m'għandux ikun qawwi. Dan il-kumpless jassumi l-inklinazzjoni tar-ras fuq in-naħa tax-xellug u lejn il-lemin, u dawra wkoll lejn il-ġnub b'reżistenza. L-eżerċizzji kollha għandhom isiru f'bosta approċċi għal 15-il reps. Madankollu, l-intensità u t-tul tat-taħriġ jiddependu fuq is-saħħa u l-grad ta 'taħriġ fiżiku ta' persuna. Bidu għandu jibda bi ftit repetizzjonijiet.

Issa tikkunsidra kif timbotta l-għonq fid-dar billi tuża l-piż tiegħek. Hawnhekk m'hemm xejn ikkumplikat. Tista 'sempliċement tagħmel "pont", filwaqt li s-saqajn għandhom jiġu stabbiliti wiesa' biżżejjed, u minflok l-idejn biex jxaqilbu lejn rasek. Naturalment, għandek bżonn tagħmel l-eżerċizzju fuq il-paljett. Issa ipprova nimxi r-ras tiegħek f'direzzjonijiet differenti. Ikollok bżonn tagħmel dak kollu tajjeb ħafna. Huwa aħjar li l-Bidu jiżgura lilu nnifsu b'idejh. Naturalment, l-eżerċizzji għandhom isiru f'bosta approċċi, li jibdew b'5 repetizzjonijiet.

Issa ejja nara kif suppost pompa l-għonq bil-qxur addizzjonali. Biex tagħmel dan ser ikollok bżonn ċrieki mill-barbell jew dumbbell. Jibdew jeħtieġ li jibdew b'massa żgħira, u gradwalment iżiduha. Tagħmel eżerċizzju bit-tagħbija li tista 'tistabbilixxi, bilqiegħda jew bilwieqfa. Biex taħdem fl-aħħar pożizzjoni, għandek bżonn ċinga twila, li titqiegħed fuq ir-ras, u li għaliha se titwaħħal it-tagħbija. Issa jippruvaw jgħolluha. Biss l-ispallejn u l-moviment tar-ras. Huwa aktar konvenjenti li tagħmel eżerċizzju bħal dan mimdud. Biex tagħmel dan, tista 'sempliċiment poġġi t-tagħbija fuq il-moħħ, u mbagħad żid u tbaxxi r-ras.

Jekk ma tafx kif tippompja l-għonq bil-dumbbells, imbagħad tagħmel dan l-eżerċizzju: aqla 'idejk b'dimbejn paralleli mal-art u tagħmilhom estensjoni tal-flessjoni. Barra minn hekk, tista 'ttella' l-qxur tal-qanneb fil-pożizzjoni wieqfa. L-minkbejn fl-istess ħin huma mrobbija fil-ġnub, l-ispallejn huma mqajma. Kull irfigħ tal-bar bl-istabbiliment tar-ras jippromwovi l-formazzjoni ta 'għonq sabiħ ħafna.

Innota li mhuwiex possibbli li tgħaġġel il-muskoli wisq, sabiex tħarreġ mhux aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa. Tinsiex li għandek bżonn tagħmel biss ftit eżerċizzji fuq diversi approċċi, li bejniethom għandu jkun hemm mistrieħ. Issa taf kif tippompja l-għonqek fid-dar fuq tiegħek, b'mod effiċjenti u mingħajr periklu.