Eżerċizzji korrettivi għal qagħda fid-dar

Min-natura, kważi kulħadd għandu pożizzjoni dritt tajba, mhux kull tmiem il-ħajja tiegħu tista 'tiffranka. Dan huwa importanti ħafna. Wara kollox, il-pożizzjoni korretta tas-sinsla jaffettwa l-ċirkolazzjoni tad-demm u, bħala konsegwenza, fuq ix-xogħol ta 'organi u s-sistemi interni kollha, li jibdew mill-ras u għonq u jispiċċa bil-riġlejn. Kif jallinjaw qagħda tiegħek fid-dar? Din il-kwistjoni hija mitluba minn ħafna.

Kif jiffissaw qagħda tiegħek fid-dar: l-eżerċizzju

Biex tinżamm u tittejjeb is-saħħa ta 'kull persuna trid teżerċita. Issa, kważi kull belt għandha ċentri ta 'fitness, gyms u l-uffiċċji ta' terapija fiżika bbażati fuq kliniki lokali.

Li jżomm ġisem tiegħek u l-muskoli fil-forma tajba, mhux neċessarjament li jiddedikaw-ġinnasju ġurnata kollha. Jekk persuna ma tkunx involuta fl-isports professjonali, huwa biżżejjed li jonfqu fuqu 15 minuta kuljum biex tfittex sbieħ u jħossuhom tajjeb. Inti tista 'twettaq eżerċizzji għall-qagħda fid-dar. Kulħadd jista 'jsib l-inqas 15-20 minuta li spare li jiddedika xogħol fuq innifsu.

fid-dar bl-għajnuna ta 'eżerċizzji biex straighten il-pożizzjoni tista' tkun rakkomandata

1. Sit fuq tkaken tiegħek u jżommu lura tiegħek dritta, fl-idejn fi żminijiet. Liwja quddiem u jippruvaw tmissx il-koxox sider, ma jippermettux lilu nnifsu li tintlewa lura. Għolli ġisem tiegħek.
2. Seduta fuq il-għarqbejn, li jkollhom jdejh wara kap tiegħu. Minkbejn għandu jiġi dilwit f'direzzjonijiet differenti. Tmil 'il quddiem u stretch-ġenbejn għall-sider, u mbagħad jirritornaw għall-istess pożizzjoni.
3. Jagħmlu l-istess leaned quddiem, iżda issa tpoġġi lemin tiegħu wara kap tiegħu, u minn naħa tax-xellug tiegħu lura lura tiegħu u tibda tqiegħed il-brush fuq il-t'isfel tad-dahar. Minkbejn ħoll fl-idejn kemm jista 'jkun. Jagħmlu l-istess eżerċizzju, jibdlu l-idejn f'xi postijiet.

Eżerċizzju jużaw bsaten ġinnastika

1. Poġġi stick ġinnastika mingħajr piż fir-reġjun lumbari, iffissar fil-fosos minkeb. Il-ġibda massima tad-driegħ quddiem. Huwa meħtieġ li titgħawweġ l quddiem kemm jista 'jkun u dawwar lill-korp lemin, u mbagħad lejn ix-xellug. Li jitla 'għal pożizzjoni wieqfa.
2. Ittraduċi stick ġinnastika mingħajr jiżnu fuq l-ispallejn, dahar tal-għonq. Minkbejn biex jiġbdu l quddiem u mal-ġnub. Mejjel ġisem tiegħek quddiem u mbagħad tintlewa lura.
3. stick ġinnastika jibqa 'fl-istess pożizzjoni. Dawwar korp lejn il-lemin kemm jista 'jkun u miġbud sabiex il-lemin. Wara dan, dawwar xellug u wkoll jilħqu lill-linja xellugija.
4. Lower l-armi u l-bidu stick ġinnastika lura lura lura tiegħu. Mejjel ġisem tiegħek quddiem, picking up f'dan il-punt l-stick up. Soġġorn f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u mbagħad jħalli barra l-isfel waqt li jillixxaw ix-chassis.

Eżerċizzji għall-dahar bi romblu

Dawn l-eżerċizzji huma mwettqa tinsab fuq l-istonku tiegħu fuq romblu. Huwa meħtieġ li jiġu ffissati l-saqajn minn wara. Huwa konvenjenti li tagħmel ġinnastika bl-għajnuna ta 'xi ħadd.

1. Poġġi l-idejn fuq il-qadd. Straighten-ġisem, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni suxxettibbli fuq il-platen.
2. Orbot il-brush għall-kastell u li jkollhom jdejh wara kap tiegħu jistrieħ fuq kap tiegħu. Bħal fl-ewwel eżerċizzju, għandek bżonn biex jgħollu u ġisem baxx.
3. Idejn clasped fis-serratura u pali skjerati barra. Straighten l-armi u, u laħaq l quddiem, u jgħollu u t-torso t'isfel.
4. Huwa meħtieġ li jitqiegħdu naħa waħda wara kap tiegħu u l-oħra fuq id-dahar t'isfel. Huwa importanti li jiġi żgurat li minkbejn tiegħek huma barra. Għolli l-korp fuq, jippruvaw kemm jista 'jkun biex tistira it-muskoli. Billi tbaxxi l-korp li roll, inti għandek bżonn biex jirrilassaw.
5. Rising fuq il-platen li jżommu l-imitazzjoni għawm breaststroke.

Meta jwettqu eżerċizzji ċerti għall-qagħda fid-dar huwa importanti ħafna li jżomm lura tiegħek f'pożizzjoni dritta. Jsir ġinnastika wieqfa, mimduda jew bilqiegħda. eżerċizzji popolari ħafna għall-qagħda fid-dar jużaw siġġijiet.

Sett ta 'eżerċizzji fuq siġġu

1. Ipoġġu fuq siġġu u bend-saqajn fuq l-irkopptejn, tpinġija bil-mixi. Huwa impossibbli li dgħif lura fuq l-presidenza. Ikollok bżonn li jżommu lura dritta tiegħek u l-idejn jitniżżlu matul il-ġisem. Do you tmil 'il quddiem mingħajr liwi lura tas-sider.
2. Dawwar l-unità għad-dritt u lejn ix-xellug, jdejh fuq ċinturin tiegħu.

3. Agħmel nifs fil-fond bil-mod u arch, tqegħid minkbejn tiegħu u ras lura. Matul il-espiratorju kollu iġbed minkbejn tiegħek quddiem, filwaqt li jħalli l-ras stabbiliti. Ikollok bżonn li tgħawweġ il-rota lura.
4. Idejn li jagħmel enfasi fil-dahar jew ġmiemen dgħif fuq l-armi. Għolli tiegħek ġenbejn u straighten irkopptejn tiegħek lill-korp rettifikat mistrieħa fuq il-saqajn u l-idejn, liwja u iġbed ras tagħha lura li jħossu l-muskoli tas-sinsla ċervikali. Down fuq siġġu.
5. Saqajn iġbed u jżommuhom sospiżi. Ifrex bogħod minn xulxin. Idejn wkoll straighten u razza. Cross iż-żewġ dirgħajn u riġlejn, u allura wkoll fl-istess ħin għall-razza lilhom. Matul l-eżerċizzju li għandek bżonn li jħossu li konness mal-xafra.

Benefiċċji ta 'eżerċizzji għall-ġisem

Dawn l-eżerċizzji għall-qagħda fid-dar jistgħu jwettqu kemm adulti u tfal ta 'kull età. Fi ftit ġimgħat jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem. Għaddi ras, sturdament. Persuna ma tibqax tħoss l-uġigħ fid-dahar t'isfel u l-għonq. Jżid l-effiċjenza, u żieda reżistenza b'relazzjoni mal-attività fiżika. Qagħda isir sbieħ.

Jwettqu eżerċizzji għall-qagħda fid-dar jew fil ċentri sportivi, kull persuna jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tagħhom, u b'hekk tiżdied it-tul u l-kwalità tal-ħajja.