A mod sempliċi biex iżidu tas-sider u jnaqqsu żaqq - eżerċizzji għall-qagħda

Qatt innotajt mara li hija mixja kunfidenti, filwaqt li jżommu lura tiegħek dritta bħal king? Din il-mara mhux biss jistenna kbira, fuq kollox, hi tħoss ħafna aħjar minn aktar. Għaliex?

Kif mard differenti ħafna jippersegwitaw nies biss minħabba li jkunu waqfu jaraw qagħda tiegħek u slouching mixtrija. Osteoporożi, uġigħ fid-dahar, uġigħ fid-dahar, ebusija ... Kollha dawn il-problemi jistgħu jitnaqqsu għal xejn jekk il-poplu komplew jiżguraw li jżommu lura.

Għal xi wħud, dieta u regolari esperjenza ta 'tiegħek istonku u qadd Issir manija, iżda hemm jiġifieri aħjar mod - biex tibda tagħmel eżerċizzji għall-qagħda unchallenging.

L-ewwelnett, tiċċekkja jekk inti żviluppaw slouch. Mur fil-ħajt jew wiċċ vertikali ieħor (mingħajr bażi kwadra) u timbotta lilha fuq il-ġisem. Jagħmlu ċert li l-għarqbejn, għoġġiela, il-warrani, l-ispalla xfafar u ras sod f'kuntatt mal-ħajt fl-istess ħin. Aħna tara d-differenza bejn kif inti bħalissa toqgħod u kif inti normalment iżżomm lura tiegħek?

Issa bil-mod jimxu bogħod mill-ħajt, tipprova tiftakar din il-pożizzjoni. Mixja madwar il-kamra u żfin. Ħafna probabbli, inti se jħossu xi tensjoni u anki uġigħ żgħir fil-muskoli u l-ispina. Fl-istess ħin li inti ser issib li inti se jsir aktar faċli biex jimxu u n-nifs. Dan huwa eżerċizzju sempliċi għall-kontroll qagħda hija meħtieġa li tagħmel bosta drabi kuljum sakemm il-ġisem tiegħek gets użati mill-ġdid għall-pożizzjoni korretta.

Qabel ma tibda tagħmel eżerċizzji għall-qagħda, tipprova l-mod qodma ta 'korrezzjoni tiegħu. Sib ktieb kbir u poġġih fuq kap tiegħu. Biex iżommu bilanċ tiegħek, inti ser ikollok biex straighten up. Ma 'dan il-ktieb fuq kap tiegħek li għandek bżonn biex jimxu, squat u żfin - sabiex inti ferrovija l-ispina biex straighten u jissaħħu l-muskoli tad-dahar, l-għonq u l-ispallejn. Think ta 'nisa Afrikani - bil-grazzja huma gravità fuq ir-ras, u dawl mixja springy jiċċaqalqu.

Ftit ftit ta 'taħriġ, u int se jsiru kif Slender kif inhuma. Ribcage jogħla u viżwalment iżid il-sider. A istonku innifsu miġbuda lura - kollha mingħajr plastik u dieti.

Tinsiex il-pożizzjoni tal-ġisem waqt li jkunu jistrieħu bil-lejl. Jidher li l-imħaded artab u duvets għandhom joħolqu l-aħjar vaganzi għal dahar għajjien, iżda mhuwiex. Qagħda bżonn biex jaraw l-arloġġ: ġurnata ma ninsewx li straighten dahrek u straighten ispallejn tiegħu, iżda bil-lejl għandek bżonn biex jiżguraw wiċċ livell tal-qiegħ. Huwa aħjar li tittratta magħha tipi ta 'saqqijiet ortopediċi u mħaded, jipprevjenu kurvatura tas-sinsla. Ideali għal illaxkar irqad meqjusa saqqijiet tal-ilma. Ir-regola hija: jekk tħoss uġigħ u tensjoni fl-għonq u lura fil-għaxija, fil-għodu wara li jattiva ruħu dawn is-sintomi għandhom jisparixxu, jekk inti tista 'ssib il-saqqu dritt għall-irqad.

għall-eżerċizzji qagħda

Matul il-jum, inti għandek perjodikament ftakar li jekk dahrek hija fl-ordni. Dan ifisser li inti jeħtieġ li tkun ddritati bħal li kieku inti hooked ganċ-qiegħ tal-kustilji u miġbuda l fuq. Ukoll, inti ħtieġa li jagħmlu ħafna utli eżerċizzju għall-qagħda, li tissaħħaħ il-muskoli, speċjalment interna dawk.

Ipprova l-metodi li ġejjin biex jitgħallmu qagħda:

1. Stand up dritta, idejn fuq ċinturin tiegħu, miftuħa saqajn tiegħek ftit. Idejn jagħmlu movimenti ċirkolari. Quddiem - 6 darbiet, b'lura - 6 darbiet.

2. Fl-istess pożizzjoni tal-bidu alternattivament tneħħi l-up 6 darbiet kull ispalla.

3. Waqfien fl-istess pożizzjoni u fl-istess ħin iqajmu drammatiku kemm ispallejn - 6 darbiet.

4. Ħalli l-saqajn fil-pożizzjoni fuq il-wisa ispalla bogħod minn xulxin u l-idejn qabbad lura għall-kastell. Stretch quddiem, superjuri ispina bil-mod u tieħu jdejh clasped fl kastell ilu. Irrepeti 6 darbiet.

5. Filwaqt li wieqfa dritta, 6 biss tagħmel dan l-eżerċizzju għall-qagħda: il-lemin lift up u bend fil-minkeb, driegħ tax-xellug, ibaxxu u bend fil-minkeb. Ipprova biex jgħaqqdu biż-żewġ idejn. Irrepeti l-eżerċizzju, li jinbidlu l-pożizzjoni tal-idejn.

Jekk inti do mhux f'moħħu, inti tista żieda l-ammont ta 'eżerċizzju mwettqa minn sa 8 darbiet.