Going breaststroke għawm

Jkollna użati biex aktar jew inqas fuq l-ilma, inti tibda titħasseb kif tegħleb razza ilma, li għal dan l-iskop għall-użu pożizzjoni tal-ġisem? Biex jitgħallmu jgħumu distanzi fuq l-ilma, hemm tekniki speċjali ta għawm. Wieħed minnhom - għawm breaststroke għall tagħha u se tkompli dan.

Karatteristiċi ġenerali breaststroke

Ram - teknika għal "għażżien" għawwiem, u hija ma tippermettix li jiġu żviluppati aktar veloċità fuq il-binarju. U għaliex? Wara kollox, huwa maħsub għal skopijiet kompletament differenti: reviżjoni tal-ispazju taħt l-ilma, flimkien mal-akkumulazzjoni tal-forzi għall-navigazzjoni fuq distanzi twal. Dan huwa dak li huwa għall. Breaststroke, inti tista 'tmur clairière, għalkemm mhux mgħaġġel meta mqabbel ma' teknika oħra isports għawm.

U dan ifisser l-breaststroke għawm? movimenti Tagħmir fuq l-ilma fi mesħiet sinkroniku ċirkolari ta 'l-idejn u s-saqajn, fejn l-isforzi ewlenin tal-għawwiem mwettqa taħt l-ilma - huwa ram.

Sinkronizzanti-moviment tas-saqajn, fid-breaststroke maħluqa l-hekk imsejħa ispinta enerġija. Professjonisti jużaw din il-karatteristika f'sitwazzjonijiet differenti, bħall -salvataġġ ta 'għarqa. Din it-teknika hija effettiva għall -għadis.

Ram għall tiġrijiet sportivi relay

Ħafna atleti, jikkompetu ma 'xulxin f'distanzi ta' 100, 200 jew 400 m sports tal-baħar jgħaqqdu movimenti differenti għall-arti breaststroke. Swimming b'tali kombinazzjoni jikkonsisti repetizzjonijiet perjodiċi ta 'movimenti: moviment wieħed mill-idejn, saqajn wieħed mozzjoni, nifs u mbagħad exhale fl-ilma.

Meta swimmer użi breaststroke, aċċerta ruħek li tieħu in kunsiderazzjoni l-pożizzjoni tal-ġisem. Il-korp huwa ogħla mill-wiċċ l-ilma, huwa ddritati u ras tiegħu ftit titbaxxa fl-ilma fil-livell għajnejn. Fil-ħin tal-ġisem għawm jistgħu jbiddlu l-pożizzjoni u l-angolu ta 'l-isforz waqfien.

Dwar kif il-korp huwa pożizzjonat fl-ilma tiddependi fuq it-teknika ta 'breaststroke. Hemm żewġ modi li jmorru hekk. L-ewwel, meta l-bidliet ċikliċi fis movimenti tal-ġisem tal-waqfien fuq l-ilma ma jaqbiżx 10 gradi. Metodu № 2 --isforzi jiffukaw hija mibdula għal 10-20 gradi.

Swimming breaststroke matul l-iżvilupp taż-żewġ metodi tagħti prestazzjoni atletiċi tajba. L-ewwel għażla iżid id-dinamika tal-ġisem utli u prodvigaemost globali tagħha fl-ilma, naturalment, fil-saqajn ta tħaddim sinkroniku. It-tieni jippermetti li jissaħħan b'mod indaqs jiddistribwixxu l-forza ta 'mozzjoni imbottatura. Il-moviment akbar tal-idejn vibrazzjonijiet tal-ġisem quddiem huma minimi.

Kif tuża b'mod korrett l-riġel għawm breaststroke

Saqajn għandhom iwettqu repellenti u jsegwu l-mozzjoni, bħallikieku gliding fuq l-ilma. Bejn iċ-ċaqliq tas-saqajn għandhom jiġu segwiti minn intervall żgħir. Issa ejja nħarsu f'aktar dettall mozzjoni appoġġ.

Bl-adozzjoni tal-pożizzjoni tal-ġisem oriġinali, għawwiem testendi saqajn tiegħu, jinġiebu eqreb lejn xulxin. Kalzetti għandhom jiġu kemmxejn fit-tond. Imbagħad inti għandek bżonn mingħajr xkiel tgħawweġ il-irkopptejn u l-ġenbejn għandha tinżamm wiċċ l-ilma. Ħu moviment simultanju ta 'l-irkopptejn, li jitfa lilhom għall-ġenb u ftit' l isfel, il-korp se tibda tonqos kemm kemm taħt l-ilma. Tkomplija tal-moviment, tgħin lilek innifsek saqajn lejn il-bagoll. Idealment għawm korp breaststroke tilts fir-rigward tal-wirk fil 130-140 gradi. Drumstick fir-rigward tal-wirk tkun kważi vertikali, filwaqt li jħalli l-sieq fl-ilma.

Tinsiex li fiż-żmien ta 'kull moviment riġel sussegwenti se jkollhom biex jiġbdu lill-ġenbejn, u joħloq tensjoni tal-muskoli addizzjonali. Jafu dan, jippruvaw liwja u straighten-saqajn mhux mgħaġġel, dwar ir-rata medja.

Meta inti unbend saqajn, jillixxaw mozzjoni għandha tkun gdim u ftit aċċelerata (fażi ewwel moviment). -saqajn fl-istess ħin, "rolled bogħod" lura. Meta saqajn jibdew iddrittar, arch x'imkien fin-nofs tal-ġisem (it-tieni fażi tal-moviment). Ix-xogħol ewlieni isir mill-riġel u sieq, jiżviluppaw l-ispinta neċessarja biex timbotta l-ġisem.