Ħabel: li muskoli involuti matul il-workout?

Biex jirnexxielhom fil-isport, mhuwiex neċessarju li jattendu l-ġinnasju għalja u puffing kuljum għal sagħtejn. Xogħol, familja u affarijiet oħra tal-bniedem ħafna teżawrixxi matul il-jum. Bħala riżultat, aħna m'għandniex qawwa suffiċjenti biex trenazherku. Iżda jekk inti tixtieq figura tajba, mhuwiex neċessarju li tidħol fiha fil-ġinnasju. Dak kollu li għandek bżonn huwa kważi kulħadd. Huwa ħabel jaqbżu, par ta 'sneakers u dedikazzjoni. Ejja nitkellmu aktar fid-dettall dwar x'inhu ħabel jaqbżu tajba. "Dak muskoli huma involuti fl-eżerċizzji? ' - Inti ssaqsi. Tweġibiet għall-mistoqsijiet kollha se ssib f'dan l-artikolu.

L-effettività tal-ħabel

Ħafna atleti huma konxji sew li hemm żewġ modi biex jitilfu l-piż: attiva u passiva. It-tieni metodu - huwa dieta. F'dan il-każ, tista 'tagħmel mingħajr eżerċizzju, għalkemm mhuwiex mixtieq ħafna.

Iżda l-effiċjenza akbar possibbli biex jinkiseb dieta bilanċjata u cardio kuljum. Liema muskoli qed jaħdmu fil-ħabel, inti kurjużi? Dan għoġol, il-warrani, ġenbejn u muskoli tal-qalba. Iżda lil hinn minn dak, it-tagħbija gets qalb tiegħek u sistema respiratorja. Matul dawn is-sessjonijiet il endorphins ġisem huma rilaxxati, huma wkoll ormoni kuntenti. Għalhekk, il-burdata inti ser issir post aħjar, anke fil-ġurnata gloomy. B'mod ġenerali, din hija eċċellenti għażla għal dawk li ma jkollhom żmien biżżejjed għal tlugħ fil-gym. Wassal ħabel fuq run, u r-riżultat mhix se tistenna twil, għaliex dalwaqt inti ser tara għalik innifsek dak muskoli jixxengel fil ħabel. Biex tagħmel dan, mhux tant żmien, il ħaġa prinċipali - paċenzja.

Aqbeż ħabel: liema muskoli huma involuti fuq kollox

Tista 'titkellem dwar li matul qbiż b'xi xogħlijiet ġisem kollu tiegħek, mill-saqajn u l-irfinar bl-idejn. Madankollu, it-tagħbija massima (60-70%) fil- muskoli għoġol. Jekk inti tagħmel dan id-dritt, allura l-bajd se tibda iweġġgħu l-ewwel. Barra minn hekk, attivament twettaq l muskoli tal-koxxa u l-warrani. Fuq quadriceps jammonta għal madwar 15% tat-tagħbija. Iżda din il-figura tvarja skond it-teknika jaqbeż, li, mill-mod, sal-lum, numru kbir.

Muskoli qoxra ukoll jieħdu sehem fil-ħidma. -Fatt hu li filwaqt li jaqbeż korp tagħna teħtieġ stabilizzazzjoni kostanti, li jipprovdi aħbarijiet u min itella spinali. B'mod ġenerali mhuwiex aktar minn 10% tat-tagħbija. Ieħor huwa li jingħad dwar il muskoli tal-armi. Huma jaħdmu biss ftit, iżda xorta jieħdu t-tagħbija. Jekk nieħdu in kunsiderazzjoni l-sempliċità ta 'l-eżerċizzju u l-effiċjenza tagħha, li ċertament jistħoqqlu attenzjoni. Iżda aħna għadhom ma jafux bis-sħiħ dak l-ħabel. Liema huma involuti muskoli, aħna dehret, u issa immorru fis.

Kemm u kif tiżdied?

Għall jinkisbu r-riżultati mixtieqa jeħtieġ li kontinwament iħarrġu. L-essenza kollu tinsab fil-frekwenza ta 'workouts, l-intensità u teknika ta' l-eżerċizzju. L-aħjar tul ta 'taħriġ - 10 jew aktar minuti. Jekk inti Bidu imbagħad tibda bil-minimu. Bl-iżvilupp tat-teknoloġija u reżistenza tista 'ferrovija itwal. Meta l-muskoli tiegħek tar-riġel u qoxra se tissaħħaħ, il-morda mhux se.

Studji wrew li madwar 15 jumps fuq ħabel taqbeż is-site jippermettu li jinħarqu dwar 220 kaloriji. Intensità Eżerċizzju għandhom jiżdiedu gradwalment. Huwa rakkomandabbli li jieħdu sehem f'attivitajiet barra. Minkbejn, jekk possibbli, huma ppressati lill-korp, u matul l-eżerċizzju moviment rotazzjonali isir biss bl-idejn.

Liema muskoli tiżviluppa ħabel?

Ftit ogħla kien qal li hemm numru kbir ta 'tekniki u metodi għat-twettiq qabża. Xi iffukat fuq l-iżvilupp tal-muskoli għoġol, l-oħra għall-istampa u stabbilizzaturi, u oħrajn - fuq il-quadriceps. Jekk inti tixtieq ftit drive bogħod il-ġnub u fiż-żaqq, li, inċidentalment, ħabel huwa possibbli, hu meħtieġ li jieħu teknoloġija ppruvata żmien twil.

L-hekk imsejħa klassika jaqbeż - l-helper aħjar. F'dan il-każ, inti tagħmel qabża fuq sieq tagħhom, irkopptejn u rebbiegħa. Fil jaqbżu wieħed hija tonda wieħed. Sussegwentement, inti tista 'alternattivament tbiddel il-saqajn, liwi minnhom fl-irkoppa. Biex terġa 'tinkiseb nifs jaqbżu doppja perfetta. Matul l-eżerċizzju jippruvaw iżommu l-muskoli fil-istabbilizzaturi tensjoni. Għal dawn se jissaħħu bit-tagħbija statika. Mill-mod, il-muskoli qoxra - l-uniċi li jiksbu aktar b'saħħitha mill tagħbijiet statiċi. B'mod ġenerali, aħna dehret li muskoli jkunu mħarrġa minn ħabel.

konklużjoni

Hawnhekk nittrattaw mal-fatt li tali ħabel jaqbżu. Liema muskoli huma involuti, inti taf ukoll. Imma kif effettivament jeżerċitaw? Muftieħ għas-suċċess tinsab fil żieda gradwali fit-tagħbija. Dan japplika kemm għall-kumplessità tal-eżerċizzji u l-intensità tagħhom. Pereżempju, biex bargain muskoli taż-żaqq tagħbija addizzjonali, huwa meħtieġ matul qabża li liwja tiegħek irkopptejn, clutching il-ġenbejn u t-torso. Dan huwa effettiv, iżda mhux faċli kif jista 'jidher mad-daqqa t'għajn. L-ewwel riżultati jidhru fil 5-10 taħriġ, iżda dan kollu jiddependi fuq jekk jew schlock inti tagħmel in bona fede.