Kif biex tinbena l-dumbbell triceps fid-dar

atletika isport dejjem kienu popolari fost l-anzjani u żgħażagħ. Dan mhux sorprendenti. Iżda spiss fil-atleti, speċjalment jibdew, tqum il-mistoqsija: "Kif tibni triceps dumbbell?"

Iż-żieda f'dan muskolu - l-għan mixtieq ta 'kull atleta. Wara muskoli eżenzjoni dejjem ammirajt. Iżda muskoli jiżviluppaw b'mod armonjuż biss fil-każ li l-muskoli kollha biex jitbandal. Jekk inti tixtieq li tikseb idejk ġibdet l-opinjonijiet ta 'ħaddieħor, inti tista' tgħin biex kumplessi triceps eżerċizzji.

istampa Franċiża

Wieħed mill-eżerċizzji huwa l- istampa Franċiża. Jekk nitkellmu dwar il-klassiċi tal-ġeneru, l-eżekuzzjoni ta 'dan l-eżerċizzju jinvolvi li jkollu l-dumbbell wara kap tiegħek biż-żewġ idejn u tagħfas aktar tard biex jitlesta armi iddrittar fil-minkbejn. Iżda dan il-metodu ma maqbuda fuq, minħabba li hija skomda, sabiex il-bank huwa normalment imwettaq b'id waħda.

Spiss huwa rakkomandat li tagħmel dan l-eżerċizzju seduta, allura rridu nieħdu l-dumbbell piż inqas biex ittaffi l-piż fuq l-ispina. Meta inti tmexxi, kun żgur li l-pala tħares 'l fuq u thumbs dumbbell għonq clasp sigurtà, jekk inti għafas il dumbbells fiż-żewġ idejn. Innota li peress li inti tista 'tniżżel il-triceps fid-dar. Wara kollox, dan l-eżerċizzju ma jeħtieġx faċilitajiet u tagħmir speċjali.

Straighten armi bl dumbbells fil-inklinazzjoni

Kif biex tinbena l-triceps dumbbell b'modi oħra? Ipprova dan l-eżerċizzju sempliċi.
Jegħleb il quddiem, dgħif fuq il-naħa bank u irkoppa. Il-fergħa oppost bil dumbbell jintefgħu fuq wara b'tali mod li huwa livell mal-ispalla. Imbagħad liwja driegħ tiegħek fil-minkeb f'angolu rett, u mbagħad straighten-driegħ għall-pożizzjoni dritta. Għal darb'oħra jgħawwiġx il-driegħ u mbagħad straighten. Wettaq l-istess eżerċizzju bl-naħa l-oħra. Attenzjoni: stretch sħiħa u jnaqqas l-triceps. Aħna ma għandhom jillimitaw il-firxa ta 'mozzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa tagħbijiet pjuttost tajba l-triceps, iżda peress li hija mwettqa b'mod alternat biż-żewġ idejn, l-enerġija jintefqu fuqu darbtejn.

estensjoni Triceps fuq il-bank

Issa inti taf kif pompa sa l-triceps dumbbell. Hemm ukoll eżerċizzju li hija mwettqa mingħajr dumbbells, imma l-effettività tagħha hija għolja ħafna.

żewġ bankijiet għandhom jitpoġġew fuq tali distanza, li inti tpoġġi fuq sieq waħda u l-oħra mistrieħa fuq l-idejn tiegħu wara dahar tiegħu. Xkupilji għandu jkun pożizzjonat fil-wisa ispalla. Bil-mod baxx lilek innifsek isfel, tiġbid l-triceps, u mbagħad f'daqqa jitla ', jillixxaw minkbejn tiegħek.

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju hu teknikament veru, isegwu ċerti regoli. Għandhom jitbaxxew baxx kemm jista 'jkun tistira it-muskoli kemm jista' jkun. Ħafna atleti, li jwettqu dan l-eżerċizzju, l-użu jitpoġġew piżijiet żejda fuq il-ġenbejn varjetà ta 'oġġetti. Dan isir sabiex tissaħħaħ it-tagħbija fuq il-muskoli. Imma fil-fatt huwa inkonvenjenti u perikolużi. U huwa diffiċli ħafna li jżomm il-bilanċ f'tali pożizzjoni. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju, wieħed jista 'juża piż żejjed moderat.

L-artiklu jiddeskrivi kif pompa piżijiet triceps u mingħajr lilhom fid-dar mingħajr l-użu ta 'tagħmir speċjali. Fil-fatt, hemm numru ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp tal-triceps, iżda għandhom iwettqu fil-gym. Barra minn hekk, jagħmlu l-bank, huwa meħtieġ li ssegwi t-teknika, minħabba li huwa r-riżultat ta 'dan jiddependi.