Istampa Franċiża jagħmel linja ta 'separazzjoni mill-biceps triceps aktar ċari

Eżerċizzju, qtugħ linja ċara diviż bejn il-triceps u biceps, speċjalment meta irfigħ armi up - istampa Franċiż. Barra minn hekk, huma manifestat b'mod aktar effettiv fibri tal-muskoli, itejjeb l-hekk imsejħa "bendaġġ" triceps. Il-kap twil ta 'l-triceps se tħares kbira u meta inti tħares lejn in-naħa, grazzi għall-estensjoni tal-idejn tar-ras, barra minn hekk, dan l-eżerċizzju, jekk tkun qdiet regolari, se jżid b'mod sinifikanti l-poter ta' shots u laqat il-ballun minħabba l-ras volleyball , basketball, badminton u tennis. istampa Franċiża tgħin tagħmel dritta puntelli fil-boxing aktar qawwija, hone ħiliet ġinnastika, biex itejbu r-rekords fil-Sprint u arblu kaxxa-forti.

istampa Franċiża bil seduta dumbbell. proċess eżekuzzjoni.

pożizzjoni tal-bidu: żżomm idejk imqajma, ibaxxu l-dumbbell wara kap tiegħek, u mbagħad bħala bil-mod possibbli, mingħajr movimenti f'daqqa jgħollu l-dumbbell għall-pożizzjoni tal-bidu. Allura tkompli tqajjem u tbaxxi l-piż, ma 'armi fil-parti ta' fuq għandha tissospendi wieqfa. Jekk dumbbells kollassabbli - pre-tivverifika l-affidabbiltà ta 'serraturi sigur.

bank Franċiż seduta. teknika prestazzjoni.

• Sit fuq il-bank ma 'lura (orizzontali). Ħu dumbbell żewġ idejn f'daqqa u żommha fuq ras tiegħu b'mod indipendenti. Meta l-piż huwa kbir wisq, jeħtieġu l-għajnuna sieħba tiegħu. pruwa dumbbell sabiex il-diska kienet fil-pali, thumbs up - fuq il-manku,-keffa għandha jiffaċċjaw. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu għal dan l-eżerċizzju.
• Idejn (parti mill-ispalla għall-minkeb) għandu jitqiegħed fil-livell tar-ras, iżda perpendikulari mal-art. Fi asspiratorji triq semicircular dipped dumbbell wara kap tiegħek. Tkompli teżerċita sakemm driegħ tmiss biceps ma u mhux se jkollhom l-sentiment li l-triceps huma mġebbda bħal string. Tneħħi l-dumbbell, il-massimu tisforza triceps, mingħajr pawża. Importanti: jwettqu movimenti biss dirgħajn, minkbejn u l-ispallejn jibqgħu perfettament xorta.
• Fil-pożizzjoni inizjali jirritorna l-triceps dumbbell tensjoni, jgħollu idejhom, u, exhale do biss jegħlbu l-istazzjon lift aktar diffiċli jew meta l-armi huma estiżi kompletament.
• Fil-ħin ta 'konstatazzjoni-ogħla punt fl-idejn, tagħmel pawża qasir ħafna u l-muskoli razza dgħajfa.
• Irrepeti l-eżerċizzju Franċiż istampa ħafna drabi jkun meħtieġ.

Rakkomandazzjoni.

• Biex lura ma tond, huwa meħtieġ li jiġu ffissati l-muskoli S-forma, il-kurvatura naturali tal-ispina, il lumbari tisfija.
• Huwa meħtieġ li jmorru f'ċikli biss fl liwi u estensjoni armi għall -minkbejn, ma tkunx mixja minkbejn tiegħu fuq il-perjodu kollu tal-eżerċizzju. jeħtieġ ukoll li jiġu ffissati saqajn, spallejn u t-torso.
• Biex jinkiseb it-tnaqqis massimu fid -muskoli minkeb u l-kap twil ta 'l-triceps, li jammontaw għat-tagħbija fl-eżerċizzju, huwa meħtieġ fil-quċċata straighten kompletament armi.
• Aħna ma jirrakkomandaw l-użu ta 'piż eċċessivament tqil, li jistgħu jikkawżaw arrotondament tad-dahar u, bħala konsegwenza, jikkawżaw korriment.
• minkbejn jegħleb il quddiem waqt l-eżerċizzju mimli fokus mill-tagħbija fuq il tricep ispina, fejn huwa possibbli li jitilfu bilanċ.
• Aħna ma jirrakkomandaw dan l-eżerċizzju għal dawk li jkollhom ġonot ispalla mhumiex flessibbli biżżejjed, meta l-armi mill-minkeb għall-ispalla ddritati up vertikalment u jiġi ma 'forza inkredibbli kif titgħawweġ u straighten armi.
• Meta eżerċizzju huwa diffiċli li jitwettqu waqt seduta, hija mwettqa fil-pożizzjoni wieqfa. Eżenzjoni taqa 'fil-prestazzjoni meta iddawwar għall-muskolu addizzjonali tax-xogħol - istabbilizzazzjoni tas-torso u r-riġlejn, li jippermettu li jżomm il-piż fuq kap tiegħek fil-bilanċ.

Huwa rakkomandat qabel ma jwettqu l-istampa bank fil-seduta trejner Franċiż, l-ewwel tagħmel istampa bank qabda qrib, preses isfel estensjoni fil-inklinazzjoni 'l-idejn mal dumbbells.

Minbarra l-teknika ta 'eżerċizzju deskritt hawn fuq, hemm stampa Franċiża bil dumbbells, tmexxija fuq bank inklinazzjoni, u eżerċizzji oħra li jistgħu jwettqu kemm jibdew u kaptani. Joperaw minn 8 sa 12 jirrepeti stabbiliti 3-4.

Ferrovija, ittejjeb ġisem tiegħek biex jinkiseb rekords sportivi ġodda, inkluż fuq innifsu.