CrossFit ilma: benefiċċji u l-ħsara

CrossFit - xejra ġdida fl-isport, li deher grazzi għall-isforzi ta 'żewġ dilettanti - Lorena Genii u Greg Glassman. Hija tuża l-prinċipju ta ' taħriġ ċirkwit, meta eżerċizzji jiġu esegwiti kontinwament, wieħed wara l-ieħor dawran. Matul l-aħħar għaxar snin CrossFit jiddawru moviment massa mad-dwana u r-regoli tagħha stess. Li dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' jagħti sportiv? Peress li rriżulta - lott.

eżerċizzji

L-eżerċizzju CrossFit kollha żid sa l-ilma hekk imsejħa (workout tal-ġurnata). Kull ilma ċertu numru ta 'dawriet mal-eżerċizzji, li huma normalment maħsuba għall-użu bħala ħafna gruppi ta' muskoli differenti possibbli. Minbarra l-enerġija, ħafna CrossFit ilma jinkludu wkoll cardio. Is-sistemi kollha jistgħu jinqasmu fi tliet gruppi:

• Dawk li ma jieħdux in kunsiderazzjoni l-ħin. Dan l-ilma huwa sempliċi ħafna, huma ideali għall jibdew kif huwa fl atleta għaġla, iżda l-pass kajman mhuwiex milqugħa hawn, peress li jista jannulla l-effett sħiħ tat-taħriġ. Per eżempju, programm ta 'eżerċizzju tiegħek jikkonsisti f'20 push-ups, iġbed-ups 10 u 20 jaqbeż. L-eżerċizzji huma magħmula wara xulxin sakemm il-ċirku hija kompluta. Bejniethom m'għandhiex tkun waqfa, u wara l-implimentazzjoni tagħhom hija neċessarja kemm jista 'jkun malajr l-rawnd li jmiss biex tibda.

• Dawk li għandek tagħmel kif ħafna repetizzjonijiet għal ċertu perjodu ta 'żmien. Tali atleta għaġla ilma, furzar lilu biex kontinwament jaqbżu infushom, biex jagħmlu ammonti kbar ta 'xogħol fil-perjodu qasir ta' żmien.

• Numru fiss ta 'repetizzjonijiet. Dawn l-ilmijiet CrossFit ddisinjati biex iwettqu ċertu ammont ta 'eżerċizzju mill-aktar fis possibbli. Per eżempju, biex jagħmlu 200 push-ups, pull-ups 100 u 200 sit-ups. Atleta jiddeċiedi kemm approċċi għandu jissodisfa l-eżerċizzji meħtieġa. Maż-żmien, l-istess ilma se jiġu prodotti aktar malajr u aktar malajr, li jippermettu li inti tara firsthand l-benefiċċji ta 'taħriġ.

benefiċċji CrossFit

Naturalment, CrossFit - wieħed mill-oqsma sportivi aktar prattiċi. Isport jagħti lill-individwi għolja kisba ta 'ħiliet speċjalizzati ħafna li huma probabbli li jkunu utli għalihom fil-ħajja. Weightlifter probabbli qatt tkun tista 'ssib użu għal forza enormi tagħha fid-dar, bħal runner maratona, li għandhom imkien biex tpoġġi reżistenza superhuman tiegħu. Ħaġa oħra - atleta versatili involuti fil CrossFit. Huwa muskoli weightlifter dgħajfa ta 'inqas minn dik ta bodybuilder, u li din tmur runner kajman. CrossFit qed tiżviluppa daqsxejn ta 'kollox, il-ħolqien atleta li tista' taħdem maratona, bar ħawwad, żmien twil involut fil-ħidma fiżika.

Versatilità - eżattament dak li għandna bżonn fil-ħajja ta 'kuljum. Krossfiter jħossu komdu fid-dar - dan jista 'faċilment iġibu dar boroż tqal faċilment jaqbdu xarabank jew jitilgħu fil-appartament soprano. Minbarra l-CrossFit eċċellenti forma fiżika ġġib saħħa tajba u l-awto-kunfidenza.

nuqqasijiet

Bħal kull sistema oħra, CrossFit għandha żvantaġġi tagħha. Minkejja l-fatt li jagħti saħħa, il-veloċità u l-koordinazzjoni, iżda atleti speċjalizzati se outpace-vagun fl-industriji rispettivi tagħhom. Barra minn hekk, klassi waħda biss CrossFit adattati għaċ jippreparaw għall-kompetizzjoni serja, kif ikkalkulat fuq riżultat ta 'darba, iżda mhux fuq l-iżvilupp fit-tul. Dan huwa, huwa biss eżerċizzju, mhux metodu ta 'taħriġ.

Ukoll jixxaqqaqx CrossFit tista 'tagħmel ħsara serja għas-saħħa tiegħek, jekk inti ma tisma' ġismek. atleti b'Esperjenza jilbsu monitor rata tal-qalb mingħajr raġuni matul il-klassi, sabiex ma titlifx il-mument li fih il-polz taqbeż il-limitu. ilma CrossFit, tajbin għall atleta AVID, Bidu jistgħu jimminaw is-saħħa, sabiex ma jingħelbu innifsu, li sa 200%. Minn dan l-isfruttament thoughtless tal-qalb malajr jidħlu fis disrepair, għalhekk huwa neċessarju li tidħol l-moħħ. Anke aħjar biex issib coach b'esperjenza li se tagħżel għalik l-kura d-dritt.

CrossFit. Ilma għall jibdew

Fid-dinja tal CrossFit bored, minħabba li l-varjetà hija limitata biss mill-immaġinazzjoni kowċ VODov jew atleta. Spiss novizzi toffri verżjoni simplifikata ta 'wieħed mill-sistemi l-awtur jew joħolqu sekwenza speċifikament għall-kapaċitajiet tagħha. Hemm siti speċjali li jaqblu ġranet ta 'taħriġ għall-atleti esperjenza. Għalhekk, eluf ta 'nies madwar id-dinja jwettaq l-eżerċizzji istess fl-istess jum.

Hija ħolqot ħafna ta 'copyright VODov, li huma magħrufa li kull min iħobb ta' CrossFit. Kull wieħed minnhom ssegwi għan tagħha, sabiex inti tista 'faċilment pick up sett ta' Predisposizzjoni tagħhom. Spiss l-isem ta 'l-ilma popolari jirrifletti essenza tiegħu, jew l-isem tal-persuna li tinħoloq. Hemm numru ta 'kumplessi popolari magħrufa mad-dinja kollha. Ejja jiffamiljarizzaw irwieħhom aħjar mal-ilmijiet aktar famużi.

CrossFit, Cindy ILMIJIET

Huwa aħjar li tibda taħriġ bil CrossFit huwa Cindy ilma. Din tikkombina inkredibbli faċli u effiċjenti, u ma teħtieġx tagħmir speċjali biex iwettqu. Biżżejjed mimduda soltu biex tagħmel dan, iżda dan ma jfissirx li l-VOD huwa addattat biss għall jibdew. Il-kumpless jikkonsisti minn pull 5, 10 push-ups u 15 squats. Għall-implimentazzjoni tiegħu hija mogħtija għal 20 minuta, li għalihom inti għandek bżonn tagħmel l-għadd massimu ta 'approċċi.

Din tinstema sempliċi, iżda fil-prattika għall jibdew huwa aħjar li jużaw biss nofs il-ħin allokat, u allura l-raba. Naturalment, l-ewwel approċċ ikun li jmorru bil-faċilità, iżda fil-5 minuta, jibdew kumplessità. Tipikament, ir-rata għall-krossfitera Bidu madwar 10 approċċi professjonisti jistgħu jwettqu 20 repetizzjonijiet.

Fran

Wasal iż-żmien biex jitgħallmu dwar l-ewwel ħafna ILMIJIET - Fran. CrossFit beda bil dan is-sett ta 'eżerċizzji, iddisinjat mill Greg Glassman. Naturalment, dan VOD teħtieġ sforz tremend, iżda kull awto jirrispettaw il krossfiter obbligati minn żmien għal żmien biex jissodisfaw dan. Il-kumpless jikkonsisti fi tliet rawnds fejn in-numru ta 'repetizzjonijiet hija mnaqqsa gradwalment fl-ordni ta' 21-15-9. Nfushom eżerċizzji huma sempliċi, iżda effettivi - huwa iskruni jew emissjonijiet virga jiżnu 43 kg għall-irġiel u 29 kg għan-nisa. Iskruni huma mwettqa wara ġbid up, u għalhekk tondi wara tondi, gradwalment jitnaqqas in-numru ta 'repetizzjonijiet.

Minkejja l-sempliċità seeming ta dan is-sett ta 'eżerċizzji mingħajr raġuni msemmija wara uragan devastanti. Kien miegħu marru tradizzjoni li isem ilma ismijiet nisa CrossFit. Anke atleti imħawwar jaqgħu fl eżawriti fuq l-art, tagħmel l-Franc, u aħdar huwa aħjar għall jibdew lanqas biss jieħdu l-ordeal. Madankollu, l-effett ta 'dan l-ilma hija tant tajba li l-atleti madwar il-pjaneta kuljum tortura infushom, tagħmel dan.

ilma kumpilazzjoni Indipendenti

wieħed minn varjetà ta 'sistemi, inti tista' tagħżel għall-awto-taħriġ, li jinkludi websajt speċjali - ". qattus ILMA" CrossFit spiss jeħtieġu tagħmir speċjali, imma hemm sistemi li jistgħu jitwettqu bl-użu biss piż tiegħu stess. Fit-tfassil ta 'programmi ta' taħriġ tagħha għandhom ikunu ggwidati mill-prinċipji bażiċi. L-ilma għandu jiġi invokat gruppi ta 'muskoli alternattivament differenti biex tevita l-konġestjoni bla bżonn.

Aħjar li tibda ma 'eżerċizzji tat-tip push. Dan huwa kull tip ta preses, push-ups, sit-ups, li jaħdmu bil-ħabel. Segwit minn ġbid eżerċizzji li jiżviluppaw dahrek u biceps, per eżempju, pull-ups u ups. U fl-ilma aħħar hija mwettqa cardio, bħal jogging, rota eżerċizzju jew skis. L-eżerċizzju aktar f'ċirku, l-iżgħar numru ta 'dawriet. Jużaw dawn il-prinċipji, inti tista 'faċilment jagħmlu pakkett perfetta għall workouts dar. CrossFit hija eċċellenti għażla VOD bil-piżijiet jew dumbbells.

effetti sekondarji

Klassijiet CrossFit għandhom żewġ effetti negattivi prinċipali, li eventwalment sar is-simboli ta 'dan l-isport. L-ewwel - huwa rimettar li jseħħ fil-atleti minħabba tagħbija eċċessiva. Is-simbolu ta 'dan l-effett negattiv ġiet magħżula Clown Puke - bniedem muskolari fi kostum clown, furiously spewing-kontenut ta' l-istonku tiegħu fuq l-art. Fl-Istati Uniti fl-ewwel rimettar fit-taħriġ atleta ferm sfortunat jagħtu t-shirt ma 'dan il-karattru kariżmatiku. Madankollu, dan il-fenomenu mhuwiex umoristiċi, minħabba li tindika tagħbija eċċessiva fuq il-ġisem, li jridu jiġu evitati akkost ta 'kollox matul il-proċess ta' taħriġ.

simbolu ieħor ta 'CrossFit - rhabdom Uncle. Hekk atleti imsejħa rabdomiolizm - marda li jseħħ minħabba l-pawżi fibra muskoli u jidħol l-demm. Hemm lilha huwa danni il-kliewi, li jikkawżaw ħsara enormi għas-saħħa umana. Għadu mhux ċar jekk jew le il-marda hija tant komuni fost CrossFit, jew jekk huwiex stunt pubbliċità skilful, maħsuba biex jenfasizzaw l-gravità tat-taħriġ.

CrossFit - il-kapaċità li tkun versatili

Huwa CrossFit do? Popularizers ta din it-tendenza jsostnu li s-sistema tagħhom huwa żvilupp fil-preparazzjoni ta 'atleti. Iżda jekk għandhomx jemmnu? CrossFit minħabba avversarji jinsistu li dan it-tip ta 'attività fiżika hija estremament ta' ħsara għall-qalb. Effetti negattivi jistgħu jiġu evitati jekk il-moħħ li l-approċċ għall-kumpless li joffri CrossFit. Limiti ta 'żmien fuq VOD inessu biex jistmaw il-livell ta' atleta, iżda fl-insegwiment ta 'żmien tajjeb, inti tista' titlef saħħa. Ikollok bżonn li tisma 'b'attenzjoni lill-korp waqt l-eżerċizzju, ma jweġġgħu għal skopijiet dubjuż. Bl-approċċ dritt CrossFit isir pastime interessanti, li jsaħħaħ is-saħħa tal-ġisem u temper. Jekk inti interessat f'dan il-linja isports ġdida, tħossok liberu li tmur fil-ġinnasju, fejn trainer kwalifikata se tagħżel għalik l CrossFit-ILMA xierqa. xogħol tiegħek mhix ikun fil vain, is-saħħa tajba u formola sabiħ, se jkun jippremjaw tiegħek.