Taħriġ lura

Ferrovija lura irġiel għandhom ikunu diretti għall-formazzjoni ta figura V-forma maskili. A V-forma tat-torso dejjem kien simbolu ta ', korp maskili b'saħħithom mħarrġa. Biex tagħżel l-aktar mod xieraq biex jittellgħu l-eżerċizzju fuq il-muskoli lura, wieħed għandu jkun jaf il-funzjoni ta 'kull porzjon tiegħu - għal kull moviment, huwa responsabbli. Eżerċizzju fuq il-muskoli lura jistgħu jinqasmu eżerċizzji għall-inqas, nofs u partijiet ta 'fuq. Kull wieħed minn dawn il-partijiet tikkonsisti f'diversi muskoli separati.

Għalhekk, il-dahar ta 'fuq hija magħmula minn muskoli, li tqajjem il-xafra, rombojdi u muskoli trapezius. Grazzi lilhom, l-xfafar huma mqajma lura u l-ispallejn jistgħu jiċċaqalqu quddiem u lura. Biex tikseb l-V-forma figura manly klassika, huwa meħtieġ minn età bikrija ħafna biex tippompja din it-taqsima u, rispettivament, il-muskoli lura. Eżerċizzju huwa mixtieq li tagħmel dan kull jum.

Ferrovija lura fil parti tan-nofs tagħha ma jkunx hekk faċli, għax fih numru kbir ħafna tal-muskoli. Minn dawn, ta 'min isemmi l-muskolu ċirkolari - kbar u żgħar, spinalis, Latissimus, parti mill-muskoli twal, t'isfel tad-dahar u l-muskoli bis-snien ta' fuq. Il-parti tan-nofs tad-dahar huwa responsabbli għall-moviment tal-idejn mqajma - isfel, lura, u din il-parti hija kapaċi jiġġeneraw u jżommu l-ġisem tal-bniedem jekk il-pożizzjoni ispalla hija ffissata. Attenzjoni partikolari ta 'dawn il-muskoli kollha għandhom jitħallsu lill-parti tan-nofs tal-muskolu Latissimus, ippumpjar dan fl-ewwel post - għaliex huwa l-akbar u aktar b'saħħithom ta' dan kollu. Jagħżlu li jeżerċita l-muskoli lura meħtieġa b'tali mod li primarjament jinvolvu l-Latissimus. Forma, is-saħħa u l-prestazzjoni ta 'ħafna mill-dahar, b'mod aktar preċiż, partijiet ta' fuq u tan-nofs tagħha, jiddependi fuq kif żviluppati sew Latissimus.

Il-parti t'isfel tad-dahar - dan ilju muskoli kustilja, kif ukoll il-parti t'isfel tal-muskoli hekk imsejħa twal.

Allura issa b'mod aktar speċifiku dwar dak li jeħtieġu ċerti eżerċizzji muskoli lura. Fsada il Latissimus - wieħed mill-muskolu aktar funzjonali lura uffiċċji, huwa meħtieġ li jwettaq serje ta 'eżerċizzji, ippumpjar l-muskoli tad-dahar. L-eżerċizzji huma maħsuba biex iħarrġu l-Latissimus u ma jeħtieġu l-użu ta 'tagħmir speċjali bħal Smith trainer, dumbbells, blokki u bars - huwa xi tipi ta' pull-ups: grip reverse dejqa, wiesgħa u qabda dejqa. Madankollu, irrid ngħid li xi pull-ups mhuwiex biżżejjed - taħriġ lura mhuwiex mingħajr barbells u dumbbells. Deskrizzjoni qasira tal-implimentazzjoni issikkar inġinerija b'lura dejqa: il-brush għandu jkun imdawwar sabiex jdejh, id-dahar dritta, korp lixxa. Fil-bidu ta 'dawran fil-ġbid saqajn tagħhom. korp innifsu ma jgħinx tbandil - fil-fatt lok għandhom jitwettqu esklussivament mill-forza ta 'armi. Jitilgħu sa b'tali mod li Chin tiegħek jistgħu jolqtu l-mimduda, u mbagħad, billi niżel straighten kompletament armi tiegħek. Kollha l-istess, irrepeti wieħed aktar ħin. L-essenza tal-effett fuq il- muskoli lura wiesgħa jeżerċitaw deskritti hawn fuq: l-ogħla punt ta 'żieda ġisem tiegħek, dawn jinġiebu flimkien. Ta 'eżerċizzji bi rkaptu ċerta hija li tipprovdi vireg ispinta - T-forma vertikali virga, vertikali fil timjil qabda inferjuri (jieħdu l-barbell qabda t'isfel, iż-żamma bejn xkupilji distanza ftit usa' mill-wisa 'tal-ispallejn, bent saqajn irkopptejn, leaned quddiem u tneħħi l-barbell li qadd , tiġbed lura l-ispallejn u thrusting sidru, allura huwa aktar baxx u rrepeti mill-ġdid), il vertikali jinqaleb il-quddiem (l-istess, biss qabda mill-quċċata).

Fil-ħolqien ta V-forma parti sbieħ torso u Etrumeus muskoli maġġuri. Għall-iżvilupp ta 'ssegwi dawn l-eżerċizzji tiegħu lejn il-muskoli lura, iż-żewġ tipi ta' vireg imbottatura vertikali - b'forma T,-sider, il-sider b'id waħda, għall-sider ta 'fuq, sider orizzontali li seduta. Biex iwettqu vertikali iġbed il-virga T-forma, jżommu lura dritta, idejn qabda dejqa jiffaċċjaw xulxin biex iżommu l-kariga. Imbagħad, liwi saqajn tiegħu, jegħleb il quddiem u lift sider tiegħu li tisfrutta l-ispallejn lura u l-output quddiem fis-sider. Billi tbaxxi l-bar, hekk straighten armi tiegħek, li jħossu medda żgħira fid-dahar.

muskoli Infraspinatus mħarrġa, li jwettqu vertikali dumbbell ġibda b'id waħda fuq il simulatur - ispinta orizzontali għall-seduta sider - qabda kemm dejqa u wiesgħa.

Huwa mixtieq li t-taħriġ sar lura fl-adoloxxenza kmieni, għalkemm fil-modalità eħfef.