Armi Estensjoni fuq il-blokka. Teknika u sfumaturi

Dan l-eżerċizzju għall-idejn huwa l-aktar komuni għan-nisa, peress li effettivament jissikka l-erja fil-idejn. Kif kulħadd jaf, il-sess aktar ġusta aktar minn jagħtu preferenza tagħhom għal klassijiet fil-ġinnasju minn tyaganiyu dumbbells u barbells, filwaqt li fil-gym. Iżda int tista 'spiss tara u armi estensjoni fuq l-unità mwettqa mill-irġiel. Il-komponent prinċipali, kif ma 'eżerċizzji kollha, implimentazzjoni xierqa ta' teknoloġija, li mingħajrhom hija sempliċement mhux se jagħmel sens.

Liema muskoli huma involuti

armi Estensjoni fuq il-blokk - huwa eżerċizzju iżolat. Orjentati it triceps, li tokkupa iktar minn nofs il-volum tal-idejn. Permezz ta 'dan l-eżerċizzju, bħala l-estensjoni tal-idejn fuq il-blokk, inti ser iżid il-qawwa ta' l-triceps. Ukoll, huwa se jgħinek biex taħdem triceps u joħolqu eżenzjoni fuq idejk, neħħi l-ġelatina hekk imsejħa. Jekk filwaqt li jwettqu l-oħra eżerċizzji fuq l-idejn qed ikollok xi diffikultajiet, l-armi estensjoni li jimblokka preses se żżid il-kapaċità u tiffaċilita l-implimentazzjoni tagħhom. Wkoll vantaġġ pjuttost importanti huwa li dan l-eżerċizzju b'mod sikur, kif muskoli wieħed involut, il-vultaġġ madwar l-t'isfel tad-dahar hemm, u magħha jkun hemm ebda piż fuqu, u r-riskju ta 'korriment.

sfumaturi

Ir-rwol importanti li jaqdu l-fatt, f'liema pożizzjoni inti se tieħu matul l-eżerċizzju. Int għandek issib għalihom infushom f'pożizzjoni li fiha l-ispalla u l-qasam minkeb li għandha tiġi ffissata, ix-xogħol kollu għandu jsir bil-forza ta 'l-driegħ. Biex tagħmel dan, inti għandek tipprova pożizzjonijiet differenti u jsibu l-aktar komdu. Tfittex l-aħjar pożizzjoni tista 'tersaq eqreb lejn l-simulatur jew, għall-kuntrarju, li jitbiegħdu, jippruvaw tmil' il quddiem ftit. Imma l-ħaġa prinċipali - ma jippermettux ħidma fil-qasam ispalla, f'dan il-każ, ix-xogħol se jkun grupp tal-muskoli differenti.

pożizzjoni dar

L-ewwel pass huwa li jagħżlu l-piż aktar ottimali. Jekk mhux immedjatament jibdew kbar. Agħżel il-wieħed li fih l-aħħar reps inti ser twettaq bi sforz kbir. Sussegwentement, tpoġġi fuq il-manku ta 'l-idejn qabda mill-quċċata' l isfel. Huwa importanti li idejk kienu f'distanza usa mill-wisa ispalla. Ftit liwja irkopptejn tiegħek, korp ftit jinqaleb il-quddiem. Fil-pożizzjoni inizjali f'idejn għandhom jiġu mgħawwġa f'angolu rett. -Minkbejn għandhom jiġu pressati kontra l-korp.

eżekuzzjoni

Peress li l-armi estensjoni mal-blokk ta 'fuq huwa eżerċizzju iżolat, inti fil-ħin ta' l-eżekuzzjoni tagħha għandhom jippruvaw kemm jista 'jkun biex iwettqu l-mozzjoni biss mill-triceps. Ġib moviment bla xkiel il-bar isfel sakemm armi tiegħek mhumiex dritta. Żomm din il-pożizzjoni għal 1-2 sekondi, jippruvaw l-aħjar triceps razza possibbli. Huwa wkoll importanti li jiġu sorveljati nifs. F'dan l-istadju, inti għandek exhale. Sussegwentement, bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. At this time, n-nifs. Fl-approċċ wieħed, huwa aħjar biex iwettqu 10-15 repetizzjonijiet.

Tista 'wkoll tara l-varjazzjonijiet differenti ta' dan l-eżerċizzju. Per eżempju, il-manku jistgħu jkunu ta 'ħabel jew forma oħra. Jirriżulta li l-manku huwa importanti wkoll. L-għażla tiddependi ħafna fuq l-għan li trid tikseb. Cable manku għandu amplitudni akbar, li għandu effett aktar profond fuq il-fibri tal-muskoli. manku diretta aktar bir-reqqa l-istudji l-kap dirett tal-triceps, u l-forma V - il-parti ta 'barra. Barra minn hekk, xi atleti jippreferu jużaw estensjoni tal-idejn fuq il-blokka l-qabda reverse. Ma 'din il-pożizzjoni idejn inti tkun kapaċi tikseb l-muskoli għoti aktar preċiż. Iżda din hija verżjoni kemmxejn ikkumplikata l-eżerċizzju klassika, kif swaba twal għamel tagħbija kbir, b'tali mod li idejk għandhom jiġu ppreparati.

Rakkomandazzjonijiet biex tiżdied l-effettività ta 'eżerċizzju

1. Tissorvelja l-triceps xogħol u jippruvaw jużaw mill-inqas possibbli għall-muskoli oħra.
2. Meta inti tilħaq il-punt baxx, nieqaf għal ftit sekondi. F'dan il-każ, l-idejn għandhom jiġu rettifikati pożizzjoni.
3. Ritorn għall-pożizzjoni inizjali titwettaq bla xkiel, ma tarmi sa piż.
4. Ftakar li minkbejn tiegħek għandu jkun qrib il-korp.
5. Waqt l-eżerċizzju huwa importanti u li l-pożizzjoni li fiha saqajn tiegħek huma. Dawn għandhom jiġu kemmxejn bent, u l-korp - ftit jinqaleb il-quddiem.
6. armi Estensjoni fuq il-pożizzjoni blokk ikun aħjar li żżid mal-programm ta 'taħriġ tiegħek eżerċizzju finali, minħabba li huwa tajjeb "kompressjoni"-aħħar forzi li jifdal li jagħmlu l-eżerċizzji aktar effettivi.
7. Jekk inti riċentament bdew jagħmlu eżerċizzji fuq idejk, ma jaħtfu f'daqqa għall-piż kbir.
8. armi estensjoni mal-unità ta 'fuq mhux rakkomandat għall-uġigħ fid-ispallejn.
9. In-numru ottimali ta 'approċċi - minn 3 sa 5 fil 10-15 repetizzjonijiet.

Hija kellha l-intricacies bażiċi ta 'dan l-eżerċizzju. Il-ħaġa prinċipali - ma tieħu l-ħin matul l-eżekuzzjoni, ipprova li jħossu l-muskoli.