Eżerċizzji dumbbell - il-garanzija tas-saħħa u lonġevità

Jekk inti ma għandekx il-ħin jew il-kapaċità li jidħlu fil-gym, imma inti xorta tixtieq xi mod biex iżommu ġisem tiegħek fil-forma tajba, inti tista 'tagħmel l-eżerċizzji u fid-dar. Dan se jippermetti li inti mhux biss biex itejjeb ton tal-muskoli u jeħles ta 'xaħam żejjed fuq il-ġisem, iżda wkoll biex jagħmlu lilhom infushom aktar b'saħħithom u b'hekk iżidu għomor tal-ħajja. sistemi differenti għat-taħriġ fid-dar illum jafu ħafna, imma jekk għandek par dumbbells, allura l-aħjar għażla se tkun eżerċizzji biss dumbbell.

vantaġġi

eżerċizzji dumbbell għandha numru ta 'vantaġġi importanti, u aktar importanti minnhom - huwa faċli u m'hemmx bżonn li jixtru tagħmir addizzjonali. Kulma għandek bżonn għall-prattika, - par dumbbells. Huma m'għandhomx bżonn ħafna spazju fid-dar u dawn ma jeħtiġux xi manutenzjoni. Barra minn hekk, dawn huma utli minħabba li l-massimu jista jissimulaw preċiż movimenti naturali kollha li kull persuna tagħmel fil-ħajja tagħhom. Huwa għalhekk li l dumbbell eżerċizzji tant popolari fil-pajjiżi l-aktar żviluppati. Hija tista 'tintuża kemm bħala eżerċizzju filgħodu, kif ukoll taħriġ sħiħ għall gruppi ta' muskoli differenti.

Klassijiet għan-nisa

Nisa dumbbell eżerċizzji se jsiru aktar SLIM u attenwata. Hija għandha numru ta 'karatteristiċi - l-akbar effett jagħti eżerċizzji f'ċirku ma' numru biżżejjed kbir ta 'repetizzjonijiet (madwar 15-20). F'ġurnata waħda ta 'taħriġ, huwa mixtieq li twettaq eżerċizzji għall-muskoli kollha tal-ġisem u dumbbells m'għandhiex tkun wisq tqil. Għan-nisa, il-prinċipju taħriġ ewlieni għandu jkun taħriġ intensità għolja, minħabba min-natura li huma jifilħu ħafna.

eżerċizzji Dumbbell għall-irġiel

ġinnastika Dumbbell għall-irġiel diretti kemm biex iżżomm ton tal-muskoli, u l-akkumulazzjoni ta 'muskolu b'mod parallel mal-xaħam żejjed ħruq. Ħafna drabi, l-iskop tal-bniedem isir sett ta 'piż tal-muskoli, u dan jeħtieġ dumbbell itqal. Għalhekk huwa mixtieq li jiksbu l-irġiel qxur kollassabbli ma pancakes żejda biżżejjed.

Dawn huma l-aħjar biex iwettqu diversi tipi ta 'taħriġ. Per eżempju, wieħed jista 'jiġi ddedikat għall-eżerċizzji ta' taħriġ għall-muskoli tal-ġisem, u l-oħra - għall-qiegħ. Tali separazzjoni se jkun effettiv biex tiżdied massa tal-muskoli.

Taħriġ wara 40 sena

Meta erbgħin sena raġel imur barra, xi bidliet tibda fil-ġisem tiegħu. Għalhekk, sinteżi ta 'livell testosterone aktar qtar, u dan jinvolvi deterjorament ta' ton tal-muskoli u l-kundizzjoni fiżika ġenerali. Il-bniedem qed tiggrava u taqa effiċjenza irqad, u tnikkirx l-metaboliżmu, sabiex il-korp jibda taħżen xaħam aktar attiv.

Dumbbell eżerċizzji għall-irġiel fuq 40 sena mmirati lejn ir-restawr livelli ormonali xierqa u s-saħħa globali. Hija normalizes-funzjonament tas-sistemi kollha ta 'organi, speċjalment il-kardjovaskulari. taħriġ sistematiku bil dumbbells ggarantiti li jżid it-tul u l-kwalità tal-ħajja ta 'kull bniedem, irrispettivament mill-età.

eżerċizzji dumbbell Kumpless

Illum, hemm mijiet ta 'movimenti differenti li jistgħu jitwettqu bil dumbbells biex jinħadem grupp tal-muskoli partikolari. Sportivi Methodists huma involuti f'dik huma magħmula minn dawn l-eżerċizzji kumplessi dumbbell ddisinjati għal skopijiet differenti. Xi wħud minnhom aħna preżenti f'dan l-artikolu.

Huwa xieraq li jiġi mfakkar li huwa meħtieġ li jintgħażlu b'mod adegwat piż dumbbell u numru ta 'repetizzjonijiet tiddependi għal kollox fuq il-kondizzjoni fiżika tiegħek u l-għan li trid tikseb. Qabel il-bidu tat-taħriġ kun żgur li tisħon, sabiex jiġi evitat dannu possibbli. Jekk inti jippermettu l-temperatura tal-arja, tiftaħ il-tieqa tal-kamra kellha aċċess mingħajr ossiġnu.

Sett eżemplari ta 'eżerċizzji jista teżamina bħal dan:

1. Taħriġ fuq il-ġisem aktar baxxi:

• Squats bil-piżijiet fuq il-ispallejn / ġnub tal-ġisem - 5 settijiet ta 'jirrepeti 10-12.
• lunges multidirezzjonali ma dumbbells / lunges mixi - 3-4 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.
• Inklinazzjonijiet - 3 settijiet ta '12 repetizzjonijiet.
• Ups fuq sieq tiegħek - 3 settijiet ta '15-20 repetizzjonijiet.

2. It-taħriġ fuq il-ġisem:

• Link dumbbell / awdjo dumbbell fil inklinazzjoni - 4 settijiet ta 'jirrepeti 10-12.
• Sider istampa li tinsab / dilwizzjoni - 4 settijiet ta 'jirrepeti 10-12.
• Mahy dumbbell lateralment wieqfa / fl mmejjel - 3 settijiet ta 'jirrepeti 12-15.
• Liwi driegħ ma dumbbell - 3 settijiet ta 10-12 repetizzjonijiet.
• driegħ estensjoni dumbbell waqt seduta minħabba ras / fil-inklinazzjoni / tinsab - 3 settijiet ta 10-12 repetizzjonijiet.

Ma addoċċ kopja l-kumpless. Dan huwa biss eżempju ta 'waħda mill-għażliet tat-taħriġ ħafna. Agħżel dawk l-eżerċizzji li huma l-aktar konvenjenti u xierqa għalik. Ipprova għalik innifsek għalik favoriti eżerċizzju ma dumbbells. Jew toħroġ bi tagħhom stess.

Il-ħaġa prinċipali - huwa li jidħlu fl-eżerċizzju regolari u l-bidla perjodikament, jew il-forma tal-implimentazzjoni tagħhom, sabiex il-muskoli jistgħu jaħdmu minn angoli differenti.