It-tweġiba għall-mistoqsija: "Kif tibni ispallejn fid-dar?"

Skont il-massa tal-muskoli effettiv tfisser mhux inqas minn 3 sessjonijiet fil-ġimgħa u għalhekk dieta bilanċjata. Proper nutrizzjoni - huwa l-preżenza fid-dieta ta 'kuljum tiegħek huwa ammont suffiċjenti ta' proteini mill-annimali, minħabba li huma l-blokki tal-bini tal-muskoli. Dan l-artikolu ser tikkunsidra kif pompa sa ispallejn tiegħu fid-dar.

L-ispallejn huma involuti fil-movimenti kollha ta 'l-idejn. Brachii imsejħa deltojde delta jew hi 'l isfel ta' fibri tagħha huwa maqsum fi tliet żoni - quddiem, tan-nofs (tal-ġenb) u lura. Delta hija triangulari fil-forma u tixbah il-korrispondenti ittra tal-Grieg alfabett. Jekk inti fl-istadju inizjali, inti se approċċ it-taħriġ fiżiku ma 'piżijiet tqal, minħabba li l-delta "jħobb" merkanzija tajba.

Kif tibni ispallejn fid-dar? sempliċi ħafna. Hemm diversi modi - hija teżerċita bi dumbbells, barbells jew fuq il-bar. eżerċizzji bażiċi biex tiżdied muskoli saħħa jew tad-deltoid massa - dawn huma preses differenti fuq.

Kif tibni dumbbells ispallejn? Eżerċizzju ma dumbbells fuq Delta lott, imma nixtieq li tippreżenta l-aktar sett effettiv ta ' eżerċizzji għall-ispallejn, li jikkonsisti biss tliet eżerċizzji.

Eżerċizzju №1 - Bench seduta. Matul minkbejn eżekuzzjoni tagħha għandhom ħoll fl-idejn, filwaqt li l-driegħ għandu jkun f'pożizzjoni strettament vertikali mal-dumbbell idejn bżonn biex straighten up. L-ewwel għandek bżonn biex iwettqu mill-inqas żewġ jew tliet settijiet bil-piż ħafif biex tisħon, u mbagħad żewġ aktar approċċ (8-10) b'tagħbija massima. Break bejn il-gruppi - 2 minuti.

Eżerċizzju №2 - podymanie Sostitut dumbbells quddiem tal inti. Dumbbells huma alternattivament jittella 'għal livell ta' għajnejn u wkoll kull darba titbaxxa. Meta irfigħ mhuwiex meħtieġ li jsiru runs, huwa meħtieġ li taħdem għad-detriment ta 'saħħa driegħ. Idejn għandhom jinżammu kważi dritta, minkbejn jistgħu jiġu milwija biss ftit gradi. Jwettqu tnejn jew tliet settijiet (8-10), il-waqfa m'għandhiex taqbeż 2 minuti.

Eżerċizzju №3 - Wiring dumbbells fl-idejn waqt li tkun wieqfa. Dan l-eżerċizzju teħtieġ idejn dilwizzjoni biss fl-idejn, bil-ħtieġa li jgħollu l-dumbbells ftit 'il fuq livell tal-ispalla. Minkbejn mgħawweġ gradi ftit, tneħħi l-armi orizzontali, jippruvaw Pinky biex pull up. Wettaq tliet settijiet b'numru minimu ta 'repetizzjonijiet.

Għal dan il-programm għax-xogħol tlieta jew erba 'darbiet matul il-ġimgħa. Do dawn l-eżerċizzji fil quddiem il-mera biex jikkoreġu teknika tiegħu. Sabiex jiksbu massa muskoli u jsiru aktar b'saħħithom, huwa meħtieġ li tiżdied gradwalment il-piż tal-dumbbell.

Kif tibni ispallejn fid-dar bl-għajnuna tal-bar? Jekk ikollok xi bar dar, huwa wkoll perfetta għall-bini tal-muskoli tad-deltojde, kif ukoll dumbbells. F'dan il-każ, nirrakkomandaw li l-eżerċizzji li ġejjin: bank istampa barbell minn wara l-ras, bilqiegħda fuq bank speċjali (b'enfasi mad-dahar) u l-istess istampa bank mis-sider.

Kif tibni ispallejn fid-dar bl-għajnuna ta żbarra orizzontali? Jekk ikollok xi dar, hemm ukoll bar orizzontali, u allura hu se jkun assistent eċċellenti, peress li dan eżerċizzji huma l-bażi tal-ġisem. Huma jattiva diversi gruppi ta 'muskoli. Meta ġbid fuq il-bar -delta jassumi r-rwol tal-muskoli "awżiljarji", kif armi u xogħol lura minbarra l-ispalla. Għal delta effettivament ġbid qabda nofs dritta u l-issikkar parzjali.

Qabel it-taħriġ tisħon dawk il-muskoli eżerċizzju perfetta li hija shrugging mgħaġġel.

Jekk imwettqa indebitament, ħafna mill-eżerċizzji għall-delta jista 'jirriżulta fi ħsara serja lill-muskoli. Fuq il-bankina meqjusa l-aktar trawmatika wieqfa jew seduta bank u dumbbells fil wajers idejn. Li jipprevjeni ħsara, għandek bżonn biex jimpenjaw ruħhom mal-bilanċ tax-xogħol, josservaw il-teknika xierqa u pre-warm-up. Għalhekk, it-tranżizzjoni għal teknika piż aktar serja huwa meħtieġ biex jaħdmu.