Creatine tagħbija: kif jieħdu, id-dożaġġ u rakkomandazzjonijiet

Creatine - nutriment sportivi li hija meħtieġa biex bodybuilders. Kulhadd jaf li l-suppliment isport jippromwovi żieda fil-muskoli fast. F'ħafna każijiet, it-tagħbija creatine jippermetti l-atleta biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa. Meta wżati kif imiss, creatine huwa reżistenza, żieda fil-piż u titjib tal-prestazzjoni mtejba.

Iż-żieda ta 'creatine fl-ikel inaqqas il-proċessi ossidattivi fiċ-ċelluli tal-muskoli, li jikkontribwixxi għal għeja. Wkoll vantaġġ importanti hija l-abbiltà li jiżdied il-kontenut ta 'glycogen fil-ċelloli. Minħabba din muskolu atleta funzjonalità jitla.

Hija mexxiet studju li wera li creatine jżid opportunitajiet ta 'tkabbir tal-muskoli anaboliċi. Minħabba dan aċċellerat żieda fil-piż u fiżika atleta saħħa. suppliment creatine huwa magħmul minn ingredjenti naturali, u għalhekk ma jikkawżax ħsara sinifikanti għall-atleta. Huwa importanti li t-tagħbija creatine sar skond l-istruzzjonijiet, l-ebda doża eċċessiva.

Madankollu, studji reċenti wrew li l-atleti li ħadu creatine indaqs mingħajr fażi tagħbija, ma jibqgħu f'termini ta 'bini tal-muskoli minn dawk li ħa fi kwantitajiet kbar fl-ewwel ġimgħa.

Il-prinċipju ta 'effetti addittivi

Creatine huwa sintetizzati minn sustanzi li, imbagħad, huma involuti fil-metaboliżmu ta 'enerġija. Jekk tagħbija creatine mmexxija kif suppost, li għal kull kilogramma ta 'piż tal-bniedem jakkumula aktar minn 1 gramma ta' muskoli. reazzjonijiet kimiċi bħal dawn iseħħu fi kwalunkwe persuna, anke jekk ma kienx involut fl-isports, iżda fi kwantitajiet żgħar. Bl-użu creatine, il-korp se jassimila komposti karboidrati u dawriet tagħhom fiċ-enerġija, li tikkontribwixxi għall-fatt li l-korp jista 'jiflaħ it-tagħbijiet kbar.

Minħabba l-fatt li l-organiżmu jista 'jipproduċi creatine biss fi kwantitajiet żgħar, ħafna drabi dan mhuwiex biżżejjed għat-taħriġ komplet u rkupru. F'sitwazzjonijiet bħal dawn tgħin tagħbija creatine. Fil estremament korretta billi tuża l-poter taż-żidiet atleta b'aktar minn 18 fil-mija. Dan l-addittiv huwa partikolarment utli għal dawk involuti fl-isports enerġija.

Liema tip ta 'creatine aħjar

Skond l-esperti, suppliment creatine hija kkunsidrata l-aħjar fil-każ li m'għandha l-ebda impuritajiet fil-kompożizzjoni tagħha. Dan it-tip ta 'nutrizzjoni isports huwa prodott naturali. Xjenza u Sports Medicine qed jiżviluppaw sena sena, li jivvintaw punti ġodda. F'dan ir-rigward, ħafna ġodda għall-isport mintix: "X'inhi creatine Download Kif għandek tieħu dritt dan il-prodott??"

Sabiex jiġu evitati l-iżbalji, u doża eċċessiva matul supplimentazzjoni għandu jikkonsulta ma 'esperti. Huwa importanti li wieħed jiftakar li kull sport teħtieġ tip partikolari ta 'creatine. Il-kowċ se jiddeterminaw l-ispeċijiet li jeħtieġ li jirċievu jibdew. Minn dan u se jiddependi fuq ir-riżultat fil-kisba. Il-fattur ewlieni li tirċievi għażla jirċievu tagħbija creatine jew mingħajrha.

Meta huwa aħjar li tieħu creatine

Għat-taħriġ kien effettiv ħafna, huwa meħtieġ li jiġi mmonitorjat l-intervalli ta 'enerġija u l-ħin. Dan il-fattur għandu impatt dirett fuq ir-riżultati. Għal din ir-raġuni, għandek bżonn approċċ bir-reqqa l-ikla reġim. Huwa neċessarju li tqassam hekk li creatine huwa assorbit aħjar. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-aħjar ħin biex tieħu supplimenti - wara workouts intensa. Matul dan il-perjodu, hija ttejjeb fluss tad-demm fil-vini u reazzjonijiet metaboliċi msaħħa.

Jekk atleta jaspiraw, l-ewwel pass tiegħu huwa li jiddeċiedi kif jieħdu creatine mingħajr tagħbija, sabiex ma ssirx ħsara lill-ġisem tiegħek. F'sitwazzjonijiet bħal dawn għandu jkun li titnaqqas ir-rata ta 'ammissjoni ta' supplimenti sportivi. Qabel il-bidu ta 'workout intensa ma tixrob creatine, minħabba li jistgħu jfixklu l-bilanċ fl-ilma fil-ġisem.

Matul il-jiem ta 'supplimenti ta' mistrieħ għandhom jittieħdu fil-għodu. Dan huwa għaliex f'dan il-ħin tal-ġurnata il-korp huwa saturati ma ormoni tat-tkabbir. Creatine itejjeb metaboliżmu, u b'hekk l-element karbonju jippenetra direttament fil-muskolu.

Kif għandek tuża creatine

Dan it-tip ta 'nutrizzjoni isports ssottovalutat limitu diġestibilità, sabiex inti jeħtieġ li tkun taf kif teżerċita atleti tagħbija creatine ta' daqsijiet differenti. Fuq l-għażla kif għamlet suppost jiddependi r-riżultat futur fl-kisbiet. L-għażla korretta ta 'dożaġġ creatine żżid b'mod sinifikanti l-effett tas-sustanza, kif ukoll inaqqas ir-riskju ta' effetti sekondarji.

Tiekol monoidrat bi proteini mhux biss iżid piż tal-muskoli, iżda wkoll tiżdied il-qawwa. Dawn iż-żewġ komponenti naturali jarmonizzaw ukoll ma 'xulxin, li tippermetti li tissaħħaħ l-azzjoni ta' addittivi. Grazzi għal dan għamel ħawwad proteina jista 'jintuża b'sigurtà żżid porzjon ta' trab creatine. Din it-teknoloġija akkoljenza huwa idejali għall-atleti ma 'kompożizzjoni medja tal-ġisem.

Għall-atleti irqiq aktar xierqa gainers taħlita monohydrate. Metodu għall-preparazzjoni addittivi eżattament l-istess. Addittivi komponenti ta 'dan it-tip huma jikkontribwixxu sew għall-kostruzzjoni tal-ġisem eżenzjoni.

isports Ammissjoni nutrizzjoni mingħajr tniżżil

Aċċetta creatine monohydrate mingħajr il-ħtieġa li tagħbija massimu ta '6 grammi għal kull jum, huwa ta' madwar kuċċarina. Fil-ġranet meta l-eżerċizzju jitwettaq, l-użu creatine wara l-iskola għal siegħa. Addittivi għal assorbiment aħjar fil-ġisem uman jitħallat qabel tieħu creatine u cocktail ta 'proteini jew karboidrati.

Fil-mumenti meta l-jum li saru waqfa bejn il-klassijiet, creatine għandu jittieħed bejn il-konsum ta 'ikel matul il-ġurnata. Kull darba monohydrate huwa aħjar li jittieħdu ma 'elementi kumplimentari (proteini jew gainer karboidrati). Tali sistema nutrizzjoni isports għandu jkun għal xahrejn. Wara dan, obbligatorju jeħtieġu waqfa ftit.

L-użu tat-tagħbija

Tagħbija supplimentazzjoni creatine huwa ammont kbir għal 7 ijiem. Fl-ewwel sebat ijiem għandek tiekol 5 grammi ta 'trab 4 darbiet kuljum. Supplimenti għandhom jittieħdu bejn l-ikliet.

Fil-ġranet ta 'taħriġ, trab dilwita għandha tixrob cocktail immedjatament wara l-workout, għal siegħa. Wara ġimgħa ta 'taħriġ f'din il-modalità għandhom inaqqsu d-doża ta' 2 grammi. Din is-setgħa hija estiża kors għal eżattament xahar. Sussegwentement, għandek bżonn ta 'waqfa għal madwar 21 jum.

Għandi bżonn creatine tagħbija?

Ħafna nies staqsiet jekk tagħbija creatine huwa meħtieġ? kif għandhom jitwettqu dan? It-tweġiba hija verament sempliċi: huwa meħtieġ li atleti li jixtiequ tiżdied il-massa tal-muskoli, kif ukoll ir-riżultat. Jekk inti tieħu creatine għal madwar 4 gramma għal xahar, ir-riżultat se jkun ovvju mingħajr tniżżil. Jirrikorru għal dan, inti tista 'tikseb riżultati ta' kull xahar fil biss 7 ijiem. Huwa meħtieġ li jħarreġ b'mod intensiv, biss imbagħad se jkun riżultat tajjeb.

Jiġifieri l-dawnlowd hu pjuttost sempliċi: tħaffef il-metaboliżmu. Matul atleta supplimentazzjoni tajjeb biex jimmotivaw u jipprova iebes fil-gym. Huwa importanti li ma overdo ma 'l-dożaġġ u l-multipliċità. Dawn l-azzjonijiet jistgħu jwasslu għal effetti sekondarji u deterjorament tal-ġisem. Ir-rata ta 'kuljum ta' l-atleta ta 'akkumulazzjoni medju - 20 gramma għal kull jum għal ġimgħa. Għalhekk, mingħajr ma jitgħabbew doża huwa konsiderevolment iżgħar.

Effetti sekondarji tal-prodott

Fil-każ tal-dożaġġ korrett u supplimentazzjoni sekwenza sistematika matul it-tagħbija u mingħajr biża. Hija l-isports ikel huwa perfettament sikur. Skond l-istatistiċi dinja, l-effetti sekondarji jistgħu jseħħu biss 4 fil-mija tal-atleti. Ir-raġuni li hemm - elementi komplementarji li jistgħu jkunu parti ta 'nutrizzjoni isports.

wirjiet lista

F'xi sitwazzjonijiet, skumdità jistgħu jinqalgħu mill-użu eċċessiv ta 'creatine, jiġifieri doża eċċessiva. Dawn huma:

• tfixkil ta 'diġestjoni normali;
• dehra ta 'edema ta' severità jvarjaw;
• konvulżjonijiet (jiġru rarament).

Dawn l-effetti mhux mixtieqa f'ħafna każijiet jistgħu jseħħu fi żmien meta tagħbija creatine hija mwettqa. Monohydrate bħala teħid f'dan iż-żmien - huwa li tiftakar kull atleta. Permezz ta 'wara l-istruzzjonijiet għall-użu, inti tista' tikseb riżultati tajbin mingħajr ma jagħmel ħsara għas-saħħa tagħhom.