Kif pompa sa l-istampa fl-aħħar xahar

Sajf - żmien mill-isbaħ meta ħafna nies jistgħu jaffordjaw li finalment tarmi uffiċċju boring u tmur fuq vaganza għall-baħar ġentili, ix-xemx sħuna u avventuri ġodda. Bħala regola, vacationers ħafna huma wkoll tfittex li tagħmel impressjoni tajba fuq il-sess oppost, li huwa assolutament neċessarju u mibnija sew ġisem ippumpjat. Madankollu, billi perċentwali żgħir ħafna ta 'turisti jaħseb dwar dan bil-quddiem, inti ħasbu li l-forma tal-korpi tagħhom mhumiex tajba, come fiż-żmien meta biljett ikun ordnat, li huwa madwar 4-5 ġimgħat qabel il-vaganzi. F'dan l-artikolu, aħna ser jurik kif pompa sa l-istampa fl-aħħar xahar inti.

L-ewwelnett, huwa dmir tagħna biex iwissu qarrejja li bħal kull muskolu oħra, l-istampa jieħu xi żmien biex jibdel il-forma tagħhom u fermezza. Ma jgħoddux fuq il-fatt li l-eżerċizzji tal-video jew l-artikolu "kif pompa sa l-istampa fl-aħħar xahar," eżattament tletin jum, inti se tara kubi welcome. Hemm diversi spjegazzjonijiet dwar għaliex mhux se jiġri: l-ewwel, l-istampa jista 'jkun taħt saff ta' xaħam, u anki jekk inti pompa sa Armor ebusija tiegħu, inti mhux se tara riżultati viżibbli jekk il-muskolu kopriet ftit ċentimetri 'xaħam. Burn xaħam bl-għajnuna ta 'l-istampa swing inti ma tirnexxi, teħtieġ l-eżerċizzju kompletament differenti. It-tieni nett, bħal kull muskolu oħra, l-istampa hija miżjuda mill-trawmi hekk imsejħa mikro - fil-fatt, inti daqsxejn tisforza l-muskoli, u allura tikber u dan iżid fid-daqs. Tali kumpens żejjed jieħu minimu ta 'sentejn sa tliet xhur. Madankollu, dan ma jfissirx li l-artikoli u videos fuq is-suġġett "kif pompa sa l-istampa għax-xahar" hija frodi: Programm workout xahar, inti tħoss li istonku tiegħek sar ħafna aktar diffiċli, ħalliha mhux notevoli viżwalment. Sempliċiment jissikkaw l-istonku tiegħek u ħasset li - ir-riżultat se jkun faċilment notevoli għall-mess.

Minħabba sabiex tippompja biss l-istampa, m'hemmx bżonn li jmorru l-ġinnasju, aħna jistipulaw f'daqqa li f'dan l-artikolu inħarsu lejn l-swing istampa fid-dar. Għalhekk, aħna ma ninkoraġġukom biex tixtri tagħmir eżerċizzju għaljin u tagħmir speċjali. Kulma għandek bżonn huwa b'tapit, siġġu (ippurgar), sufan u bar orizzontali, li jistgħu jinstabu fi kważi kull tarzna.

Hemm tliet eżerċizzji bażiċi għall-istampa. L-ewwel - l-hekk imsejħa "kantuniera": għall-implimentazzjoni tagħha jeħtieġ li jiġu mdendla fuq il-bar, u mbagħad jgħollu saqajn dritti sabiex ġismek ffurmat angolu rett. Bi probabbiltà ta '99% mill-ewwel darba li inti mhux se tkun tista' twettaq dan l-eżerċizzju, biex jibdew biss jiġbdu l-saqajn, liwi minnhom fuq l-irkopptejn, u bil-mod jippruvaw straighten saqajn tiegħu. Tipikament, wara xahar ta 'taħriġ inti tkun kapaċi li jagħmlu dan l-eżerċizzju ma' saqajn kompletament straighten. Dan l-eżerċizzju se tgħin biex iħarrġu muskoli addominali nofs.

-Muskoli tal-istampa ta 'fuq aħna jitbandal bl-għajnuna ta' l-eżerċizzju magħruf "tneħħija taz-zokk bl-idejn tiegħu wara kap tiegħu." Ladarba aħna għandna hija ftit kumplikata. Ikollok bżonn li tpoġġi l-ippurgar (preferibbilment) jew president sabiex inti tista sikur dgħif lura. Saqajn fl-istess għandu taħt il-qiegħ, sabiex inti ma jaqgħux. jdejh wara kap tiegħu, imferrex li jmur lura, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu. Uża l-ippurgar se jżid b'mod sinifikanti l-firxa ta 'mozzjoni, u b'hekk l-effettività tal-workout.

Bl-għajnuna ta 'liftijiet riġel aħna pompa abs aktar baxxi. Huwa sempliċi: timtedd fuq il-tapit, armi fil-ġnub tiegħek jżomm, u jibdew jgħollu l-saqajn. L-istress massimu jseħħ meta l-angolu ta 'elevazzjoni sa tletin jew erbgħin gradi, hekk tagħmel "Birch" jagħmilx sens - biss jħossu, f'liema punt l-vultaġġ hija massimu, u sa dan il-punt li jneħħi l-riġlejn. Bħala tagħbija addizzjonali, ipprova li tissospendi fil-punt tal-istress massimu għal ftit sekondi.

Il-qarrej attenti se jkollhom ndunat li aħna mhux speċifikat in-numru ta 'settijiet u l-eżekuzzjoni ta' kull wieħed mill-eżerċizzji ta 'hawn fuq. Aħna ma tagħmel dan speċjalment minħabba li, għal kull livell ta 'tagħbija massima fil-bidu ta' workouts individwali. Kif nistgħu tgħid mill għoxrin twettaq kull eżerċizzju kuljum bħala limitu aktar baxx. Mhuwiex meħtieġ li jsir kollox wieħed u għoxrin approċċ - inti jista 'jtawwal lilhom anki għal jum sħiħ, b'tali mod li kienet fl-ammont ta' għoxrin darba. Hekk kif inti twettaq l-eżerċizzju isir aktar faċli, huwa żgur li jiżdied it-tagħbija. L-indikatur prinċipali li inti fuq il-binarju dritt li ssir sbieħ uġigħ fil-muskoli fi żmien ftit sigħat wara workout.

Nittamaw li r-rakkomandazzjonijiet dwar kif pompa sa l-istampa fl-aħħar xahar, kien utli għall-qarrejja tagħna. Inti taħriġ ta 'suċċess!