Waħħal l-istampa. eżerċizzji

Minbarra l-effett estern, mħarrġa sew muskoli taż-żaqq tiżgura l-pożizzjoni korretta tal-kavità addominali, u effett tajjeb fuq ix-xogħol tagħhom. istampa qawwija ttejjeb il-pożizzjoni u tipproteġi l-t'isfel tad-dahar minn korriment.

Ix-xogħol fuq l-istampa huwa mhux biss biex jissaħħu l-muskoli, iżda wkoll fil-kmiem ta 'xaħam żejjed, jekk ikun hemm. Lokalment jitneħħew xaħam mill-impossibbli addome, sabiex il-eżerċizzji għall-istampa għandhom jiġu kkombinati ma kardjo, biex jeħles mill-piż żejjed b'mod ġenerali. Jekk biss iwettqu l-eżerċizzji, allura żgur l-istampa se jkun b'saħħtu u reżiljenti, iżda għadu huwa magħluq saff ta 'xaħam.

Liema huma l-aħjar eżerċizzji addominali? Hemm ħafna eżerċizzji għall-muskoli tal-addome, iżda kollha kemm huma jsarrafx biss fl żewġ għażliet, jiddependi fuq liema parti tal-ħtieġa addome għall-pompa. Dan riġel lifts - għall -istampa t'isfel u downs tal-ġisem - fil-wiċċ. Il-qoxra prinċipali biex jaħdmu fuq il-muskoli taż-żaqq - bank.

Sabiex tikseb stampa tajba, eżerċizzji għandu jsir kuljum u ma jistgħux jiġu jitfg sessjonijiet. L-aħjar ħin għall-eżerċizzju - filgħodu.

In-numru ta 'eżerċizzji u l-pass tal-implimentazzjoni tagħhom tiddependi fuq l-iskop - jew biss trid fissa istonku jew ebusija meħtieġ ta' ġebel u għeżież sitt pakkett.

Fl-ewwel każ, għandek bżonn biex iwettqu eżerċizzji b'pass mgħaġġel u jagħmlu reps aktar. Għandek ukoll jillimitaw l-ammont ta 'karboidrati u x-xaħmijiet.

huma meħtieġa metodi oħra biex tikseb eżenzjoni sabiħa - jiġifieri, it-tagħbija massima, in-numru ta 'repetizzjonijiet sa 10, b'pass kajman.

Jekk għandek bżonn biss ftit ċatt addominali eżerċizzji huma kif ġej.

L-ewwel eżerċizzju. Hija mwettqa tinsab fuq l-art, mal-saqajn bent fuq l-irkopptejn u garantiti, tkaken huma viċin il-warrani. Idejn wara l-kastell iżommu l-kapijiet tagħhom. Minkbejn għandhom jippruvaw jilħqu l-irkopptejn. Biex tistudja l-muskoli laterali - nipprova nikseb dan id-dritt minkeb irkoppa xellug u xellug minkeb - id-dritt. Do eżerċizzju kemm b'pass mgħaġġel għal 30 reps fuq iż-żewġ verżjonijiet.

It-tieni eżerċizzju. Pożizzjoni - tinsab. Għolli iż-żewġ dirgħajn u riġlejn. Nipprova nikseb idejn sieq tiegħek. Do malajr ħafna inqas 20 darbiet. Mmirati prinċipalment li jsaħħu l-istampa aktar baxx.

It-tielet eżerċizzju. Pożizzjoni tat-tluq - mimdud, saqajn bent fuq l-irkopptejn, saqajn - fuq l-art, idejn - fil-kastell tar-ras. Bil-mod aqla 'l-dahar ta' fuq tal-art. Biex tagħmel 20 darba.

Għal dawk li jixtiequ jiksbu eżenzjoni effettiva, hemm tekniki u eżerċizzji oħra. kubi istampa - mhijiex ħidma faċli, imma frott tiddependi fuq l-istruttura ta 'karatteristiċi individwali. Ħafna mill-istampa hija moħbija taħt saff ta 'xaħam. F'dan il-każ, għandu jiġi inkluż fit-taħriġ tmexxija, ċikliżmu u kardiozanyatiya oħra.

Jekk għandek bżonn ta 'stampa eżenzjoni, eżerċizzji jkollu jsir bil-mod u mhux kuljum. Huwa biżżejjed li jiġi tliet sessjonijiet fil-ġimgħa.

L-ewwel eżerċizzju. Mwettqa tinsab fuq l-art, bl-idejn tiegħu mqiegħda taħt il-warrani. Huwa meħtieġ li jgħollu l-saqajn għall-pożizzjoni vertikali u titbaxxa isfel, mhux sa l-aħħar mingħajr b'diffikulta. Eżerċizzju għan li ssaħħaħ l-addome t'isfel. Dan il-qasam jeħtieġ taħriġ twila u diffiċli. Eżerċizzju simili jista 'jsir fuq il-bar. Do tliet settijiet ta 10 repetizzjonijiet.

It-tieni eżerċizzju. Wettaq tinsab fuq l-art, bl-idejn tiegħu - ir-ras tal-kastell. Fl-istess ħin lift dahrek u bend irkopptejn tiegħek biex minkbejn tiegħek mimsus l-irkopptejn. Meta inti tmiss il-muskoli taż-żaqq għandhom jiġu mġebbda kemm jista 'jkun. Biex tistudja l-muskoli oblikwu eżerċizzju trid tibdel, jiġifieri, il-minkeb dritt tmissx l-irkoppa tax-xellug u minkeb tax-xellug - lemin. Do tliet settijiet ta 10 repetizzjonijiet.

It-tielet eżerċizzju. Il vise fuq il-bar biex ineħħi saqajn orizzontalment u jippruvaw li jżommhom ftit itwal f'din il-pożizzjoni tal-qawwa ta 'l-istampa.

Ir-raba 'eżerċizzju. Huwa mwettqa tinsab fuq dahrek, saqajn bent fuq l-irkopptejn, saqajn fuq l-art, idejn wara kap tiegħu. Int għandek tieħu l-dahar mill-art, filwaqt li tagħmel nifs bil-mod. Wettaq tliet settijiet ta 10 repetizzjonijiet.

Bejn il-gruppi huwa meħtieġ li ssir waqfa ta '30 sekonda.

Allura, kif pompa sa l-istampa? Eżerċizzju, taħriġ cardio, dieta bilanċjata, l-eżerċizzju regolari u perseveranza.