Sett muskoli - dieta u eżerċizzju

korp muskolari proporzjonali fil-ħinijiet kollha kienet ikkunsidrata l-istandard ta 'sbuħija maskili. Għalhekk, jibdew piż taħriġ, ħafna atleti ħolma biex jibnu muskoli u jiksbu muskoli eżenzjoni. Anke jibdew fl Bodybuilding jaf: sabiex il-muskoli li jikbru u jiżviluppaw, it-taħriġ assidwa waħedha mhix biżżejjed. Għandek ukoll tiekol tajjeb. Madankollu, bl-addoċċ iżidu l-ammont ta 'kaloriji ma jagħmilx sens. Of course, sett ta 'massa tal-muskoli iseħħ f'dan il-każ, iżda muskoli ħadd tiegħek se Avviż taħt saff oħxon ta' xaħam.

Allura inti għandek tirrevedi d-dieta tiegħek u tissostitwixxi l-platti tas-soltu għall-utilità. Per eżempju, sopop jew brodu b'kontenut għoli ta 'valur nutrittiv speċjali xaħam mhumiex. ikel moqli, laħam anke imsajjar, fihom wisq xaħam. L-istess jista 'jingħad dwar il-zalzett, zalzett u affumikat. Jekk il-mira tiegħek - sett ta 'piż tal-muskoli, dieta, għandhom ikunu l-bażi ta' karboidrati kumplessi, proteini u xaħmijiet polyunsaturated.

Lista kampjun ta 'prodotti approvati hija kif ġej.
Sors ta 'proteina: Laħam, tjur, frott tal-baħar, ħut dgħif, ċanga, vitella, ħalib u ġobon cottage b'kontenut baxx ta' xaħam. Għal muskoli massa hija meħtieġa li jużaw sett ta 'mill-inqas 2 grammi ta' proteina għal kull piż kilogramm. bajd tat-tiġieġ fihom ammont sinifikanti ta 'proteina, iżda huma wkoll pjuttost ħafna ta' xaħam. Għalhekk, il-kuljum rakkomandata użu mhux aktar minn żewġ isfra tal-bajd, proteini u b'hekk ma jistgħux jillimitaw.

Is-sors ta 'karboidrati kumplessi huma tipi kollha ta' ċereali u għaġin, patata u legumi.

Ħxejjex u frott kif ukoll meraq frisk jista 'jintuża ma' prattikament l-ebda restrizzjonijiet. L-unika ħaġa li inti għandek tagħti attenzjoni lill hija l- frott imnixxef u għasel. Għal dawn ir-utilità ta 'dawn il-prodotti, xorta huma għoli ta' kaloriji, hekk assorbiment mhux ikkontrollat tagħhom twassal għal żieda fix-xaħam tal-ġisem.
Fid-dieta ta 'kuljum tiegħek kun żgur li tinkludi ċertu ammont ta' żejt veġetali. varjetajiet tal-ħut xaħmi rakkomandat li jixorbu mill-inqas darba fil-ġimgħa.

Nixtieq inżid li jiksbu muskoli se jkunu aktar effettivi jekk, minbarra l-prodotti konvenzjonali, inti se jieklu supplimenti speċjali ikel. trab tal-proteina huma faċli biex jintużaw u jistgħu jintużaw bħal qabel eżerċizzju u wara. Effettivi b'mod partikolari fiż din il-proteina każ tax-xorrox. Iżda kaseina huwa aħjar li tixrob qabel tmur torqod, għaliex tiġi assorbita għal żmien twil.

Sabiex jiddiġerixxu proteina korp tagħna teħtieġ aċidi amino. Uħud minn fosthom misjuba fl-ikel u proteini, iżda mhuwiex biżżejjed għal riżultat tajjeb. Għalhekk, l-aċidu amino huwa aħjar li jittieħdu separatament. Ieħor essenzjali suppliment nutrizzjonali - creatine. Huwa jgħin lill-ġisem tirkupra aktar malajr wara l-eżerċizzju, ikollu effetti ta 'benefiċċju fuq it-tkabbir tal-muskoli.

Programm ta 'taħriġ biex jibnu muskoli huwa żviluppat individwalment għal kull atleta. Madankollu, jibdew jistgħu jirrakkomandaw eżerċizzji bażiċi, li jinkludu l- deadlift, squat, istampa bank, shrugs, pull-ups, l-istampa. Bħala warm-up libsa eżerċizzji cardio bħal ħabel jaqbeż, bike eżerċizzju, treadmill. Fl-aħħar ta 'taħriġ meħtieġ biex iwettqu eżerċizzji jiġġebbed.

Għandu jiġi nnutat li fil-mod ta 'reklutaġġ ta' piż tal-muskoli huwa importanti mhux biss li l-intensità ta 'taħriġ, iżda wkoll superjuri jirrilassaw. Tippruvax biex tmur fil-ġinnasju kull jum. Tliet - erba 'darbiet fil-ġimgħa tkun biżżejjed.

Qassam-tagħbija b'tali mod li kull grupp kellu muskoli ħin massimu biex jirkupraw. Per eżempju, meta erba workouts nhar it-Tnejn mwettqa eżerċizzji fuq is-sider u triceps,-Tlieta - lura u biceps. Li jmiss huwa l-jum ta 'mistrieħ. Nhar il-Ħamis, ferrovija riġlejk, nhar il-Ġimgħa --ispallejn u dirgħajn. Eżerċizzji għall-istampa ta 'fuq u t'isfel huma mwettqa f'kull workout.

It-tul tat-taħriġ m'għandux jaqbeż siegħa. Peress li l-sett ta 'massa tal-muskoli jinvolvi ħidma ma' piżijiet konsiderevoli, l-aktar inti mhux ser bżonn. In-numru ta 'repetizzjonijiet - 8-10, numru ta' approċċi - 3. Kull aħħar eżerċizzju fis-sett finali runs fil-kapaċità sħiħa.
Ma għaġla minn trainer għall-ieħor. Matul l-eżerċizzju, l-entità teħtieġ ukoll mistrieħ. Bejn il-gruppi, huwa minn 30 sekonda għal 1 minuta bejn eżerċizzji jieħu pawża ftit aktar, għal 2-3 minuti.

Kull ġisem uman huwa uniku, sabiex jagħżlu programm nutrizzjoni u taħriġ, iggwidata mill-prestazzjoni personali. Raġunijiet għall nuqqas ta 'dinamika pożittiva huwa wkoll ferm individwali. Għalhekk, jitgħallmu b'mod indipendenti jikkontrollaw il-proċess. Janalizza iżbalji tiegħek u l-kisbiet. Tinsiex li żżid id-diversità fil-kurrikulu, minħabba li l-muskoli jidraw tagħbijiet u itwal jirrispondu għalihom.