Mod effiċjenti biex tippompja torso - dumbbell bank tinsab

korp beautiful huwa dejjem apprezzat. Fil-ħin tagħna, in-nies bdew jiċċaqalqu inqas minħabba l-progress teknoloġiku. ħafna xogħol fl-uffiċċju, seduta fil-siġġu għal monitor tal-kompjuter. Din l-attività iwassal għal piż żejjed, problemi tas-saħħa, eċċ Fil-pajjiż tagħna huwa żieda fil-momentum moviment ta 'nies li jitkellmu favur għal stil ta' ħajja b'saħħithom. U m'hemm xejn ħażin. Aħjar li tikri l-poplu żgħażagħ tmur il-gym, aktar milli tixrob l-alkoħol u d-drogi. F'dan l-artikolu, aħna ser jiddiskutu l-eżerċizzji bażiċi li jistgħu jgħinuk tiżviluppa l-muskoli pettorali.

Ħafna atleti simili li twettaq l- istampa bank. Dan l-eżerċizzju bażiku, li permezz tiegħu biex jaqbad il-piż tat-torso. Matul l-operat, l-arblu huma utilizzati muskoli ħafna. Għal mija effett mija teħtieġ sett ta 'eżerċizzji. Kważi ħarrieġa kollha jirrakkomanda li jwettaq paralleli dumbbell bank tinsab. Eżerċizzju iżid il-qawwa massima ta 'l-muskoli tas-sider, jiġbed torso ħelsien kbir. B'żieda għal dan huma utilizzati diversi gruppi: biceps, triceps, delts quddiem. Dwar l-effettività ta 'li tinsab dumbbell bank ma jkunx inferjuri għall -eżerċizzju ma barbell. ispeċifiċità biss differenti. Meta benching tagħbija virga huwa dovut għall-piż kbir. Fil-każ ta 'effett dumbbell jinkiseb b'amplitudni kbir. Irridu niftakru li dawn l-eżerċizzji għandu jsir b'mod komprensiv. Għalhekk, il-torso ta 'kollox jinħadmu (ħlief il-quċċata).

Fi kwalunkwe eżerċizzju, teknika xierqa hija importanti. L-ewwelnett, għandek bżonn biex tiddeċiedi fuq piż tax-xogħol. Dan il-valur huwa individwali għal kull atleta. L-eżerċizzju huwa l-aħjar ma 'sieħeb li se provvista u neħħi l-qxur. sikurezza telimina s-sitwazzjoni trawmatika. Gideb fuq il-bank, l-atleta għandu jieħu pożizzjoni tal-bidu - liwi fil-qadd, wisa ispalla saqajn mingħajr buckling. Meta sieħeb jissottometti dumbbell, inti tista 'tibda eżerċizzju. Minkbejn fil-punt baxx għandu jħares strettament fil-idejn. Irfigħ dumbbells up għenuq tagħhom imiss. Eżerċizzju għal assimilazzjoni sħiħa lill jsir fi tliet jew erba 'repetizzjonijiet għal 6-8 settijiet. Il żball jibdew ħafna - huwa wisq piż għall-impjieg. Jekk il-tieni approċċ, inti tgħin lilek innifsek pelvi jew lura, għandhom inaqqsu l-piż tal-projettili. L-aqwa ħaġa li tagħmel istampa bank ma dumbbells li tinsab separatament mill-bar. L-effett huwa kważi l-istess, u l-forza se jonfqu darbtejn daqs. Għaldaqstant, ir-restawr se jeħtieġu żmien addizzjonali. Kif tistgħu taraw, dumbbell bank li tinsab -vesma eżerċizzju utli.

Ħafna atleti ma tistax tagħti forma konvess tat-torso. F'dan il-mistoqsija se tgħin lill-tnissil ta 'dumbbells. Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji maħduma topografija multa u kontorn tas-sider. Fost il- "wajers" ta 'atleti hija popolari ħafna. U dan mhux sorprendenti. Bl-inkorporazzjoni eżerċizzju fil-programm ta 'taħriġ tiegħek, inti se tikseb l-bump u l korretta forma tas-sider. Prestazzjoni ta ' "wajers" elementari. Jeħtieġ bank orizzontali. Atleta taqa ', huwa serva qxur, pali għandek tfittex lejn xulxin. Fl-ebda każ ma tiċrita off-ras mill-bank. Dan jiddegrada b'mod sinifikanti l-effettività tal-eżerċizzju.

Għas-sider kien ippumpjat simetriku, inti għandu jżomm f'moħħu parti ta 'fuq tagħha. L-eżerċizzju ideali f'dan il-każ - hija inklinata istampa bank ma dumbbells. Minħabba l-amplitudni kbira ta 'mozzjoni ta' l-ta 'fuq muskoli tas-sider mġebbda severament. Dan jikkawża tkabbir tal-muskoli. Eżerċizzju għandu jitwettaq wara benching l-wieqfa. Dan huwa, l-ewwel hija t-tagħbija bażi, u allura l-istudju dettaljat ta 'grupp tal-muskoli partikolari. Neħtieġu li naħdmu bank b'angolu inklinazzjoni ta '35-45 gradi. Teknika istampa simili ta 'dumbbells fuq il-bar orizzontali. L-unika differenza - huwa li taħdem b'inqas piż.