BCAA - għal liema? Jitgħallmu dak BCAA (BTSAA)

X'inhu BCAA, għaliex hemm proteina, huwa meħtieġ li tixrob l-gainer? Dawn il-mistoqsijiet li inti tista 'titlob kowċ tiegħek jekk inti riċentament ffirmaw għall-ġinnasju u, wara li mhaddma-teknika, iddeċieda li jitgħallmu kif jibnu muskoli aktar malajr. Dan l-interess huwa pjuttost loġiku - għaliex peretruzhdaetsya fil-kamra, jekk inti tista 'tixrob "pill magic" u jkunu simili Hercules? Aħna bet li l-coach tiegħek probabbilment jgħidu li jużaw tali addittivi huwa meħtieġ, u anki tqanqal sabiex tixtri xi ħaġa. Dan mhux sorprendenti - is-salarju tal-kamra impjegati fitness jiddependi mhux tant mill-sessjonijiet mal-klijenti, iżda fuq il-bejgħ dirett ta 'l-isports farmakoloġija. Imma kif huma affarijiet verament ikollhom bżonn għar-riċezzjoni ta 'aċidi amino jew proteina shakes?

Supplimenti u l-isports nutrizzjoni

Qabel ma inti ssaqsi il-kowċ jekk għandek tiekol proteina, creatine jew BCAA aħjar, hekk illum popolari, Aħseb dwar dan.

ħut Bodybuilding lura għall-ġurnata ta l-eroj tal-Greċja antika u Ruma. Akille, Hercules, il gods tal-Pantheon Olimpiku ta mitoloġija, u ordinarji Griegi u Rumani kellhom korp kbir, mingħajr l-użu xi supplimenti biex id-dieta regolari tiegħek. dehra tagħhom ġiet ikkundizzjonata minn taħriġ kontinwu - ġlieda u t-tħejjija għalihom. Ċertament, jikbru l-Spartans ma jistaqsi dwar BCAA, għaliex biex jużawhom, iżda biss ħadem fuqu.

X'inhuma dawn l-argumenti kollha? Fil-fatt, tikseb korp sabiħa ma pittura naturali tal-muskoli verament għal kulħadd. Isport Farmakoloġija - huwa negozju li spiss joffri fannijiet ta 'Bodybuilding plaċebo ma jagħmlux ħsara. drogi kollha tista 'tissostitwixxi l-dieta sana soltu (ma nkunux qed nitkellmu, naturalment, fuq sterojdi).

Amino aċidi - dak hu li

Jekk inti kurjużi li jkunu jafu t-tifsira tat-terminu "BCAA", dak li huwa din id-droga u li se tagħti l-ġisem tiegħek, dawwar biex fiżjoloġija.

Aħna normalment ma jeżistux u jiżviluppaw mingħajr l-ammissjoni ta 'kuljum mal-proteini tal-ġisem tagħna. Parti mir-raġuni tinsab fil-fatt li l-proteini fihom aċidi amino. Għandu jiġi nnutat li aċidi amino jkun fihom l-proteini huma ta 'oriġini mill-annimali (laħam, tjur, ħut, prodotti tal-ħalib) u l-ħaxix (legumi u ċ-ċereali).

Skulari identifikaw iktar minn mitejn aċidi amino, u minn dawn, tnejn u għoxrin aċidi amino huma importanti ħafna għal metaboliżmu b'saħħithom.

aċidi amino essenzjali u mhux essenzjali

Ħafna mill-aċidi amino essenzjali il-korp jista sintetizzati aċidi amino tagħhom minn speċi oħra (dawn huma interkambjabbli), iżda hemm disa aċidi amino li l-korp ma tistax jipproduċu fuq tagħhom stess. Biex tikseb minnhom, għandna bżonn li jieklu regolarment ikel li fih minnhom. X'inhu l-ħtieġa ta 'l-organiżmu fil-disa' aċidi amino essenzjali? Kull jum li nipposponu bżonn li jieklu 10 sa 15 gramma ta 'aċidi amino, jiġifieri, jikkunsmaw ikel aktar minn 70 gramma ta' proteina, aħna ikopru l-ħtiġijiet eżistenti għall-funzjonament tajjeb ta 'l-entità.

Iżda din hija dożaġġ normali għall-persuna medja. Barra minn hekk, li hija involuta fl-isports enerġija, jeħtieġ li jieklu kuljum, proteina darbtejn daqs (140 gramma) biex ikopri ħtieġa tal-korp għas aċidi amino.

BCAA: liema u kif għandu jkun?

BCAAs (BTSAA) - kombinazzjoni ta 'tliet tipi ta' aċidi amino essenzjali. Dawn jinkludu valine, isoleucine u leucine. Kemm għandek tixrob kuljum BTSAA? Meta niġu għall-irġiel adulti, li l-piż huwa ta 'madwar 80 kg, allura hu għandu bżonn biex 7 grammi ta' aċidi amino. Mingħajr BTSAA iżvilupp tal-organiżmu hu ibbrejkjat, il-proċessi kollha jiġu tterminati, inkluża l-kapaċità tal-ġisem li tirriġenera u tiswija. BTSAA - huwa prodott importanti għal kulħadd, iżda aħna verament bżonn tieħu pilloli biex tiksbu?

Nista 'nikseb BCAAs mill-ikel?

Jekk il-provvista ta 'enerġija tinsab fil-prodotti BCAA, dak ħtieġa li qiegħed hemm biex jagħti l-aċidu amminiku fil-ġisem? Ejja naraw!

Chicken - 300 gramma kuljum huwa biżżejjed biex ikopri n-norma ta 'kuljum fil-lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, u BCAAs.

Fażola, fażola, piżelli - rikki fl-valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 gramma għal kull jum ikun biżżejjed biex jipproduċu l-istandards aċidu amminiku.

cottage cheese - ikun fihom tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Bajd - familjari lilna l-prodott perfettament diġestibbli, rikki fl BCAAs, methionine u phenylalanine.

Ħut - isoleucine, lysine u phenylalanine jinsabu f'dan il-prodott fi kwantitajiet kbar.

Groats - qamħ Saraċin, millieġ, ħafur, huma sorsi ta 'isoleucine, valine, histidine, leucine.

Ġewż - ħlief li fihom xi komposti proteini kumplessi, ġewż huma wkoll sinjuri fil histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Jiġifieri l-użu ta 'BCAAs fis-supplimenti

Jekk il-essenzjali u l-aħjar BCAA misjuba fl-ikel, għaliex addittivi użu?

Kif jgħidu l-manifatturi ta 'l-isports nutrizzjoni u d-drogi, dawk aċidi amminiċi li jinsabu fl-ikel, ikollhom forma instabbli. Dan ifisser li l-aċidi amino mhumiex assimilati fil-forma pura tagħha, u qabel ma tkun tista 'tirreaġixxi jifforma komponenti ġodda. Konsegwentement, il-kontenut ta 'nutrijenti mhux kostanti. Biex jiġi evitat telf ta 'aċidi amino, atleti jistgħu jużaw supplimenti tad-dieta, li jikkonċerna l-kumplessi aċidu amminiku (li jkun fih sa 18 tipi ta' aċidi amino) derivati aċidu amminiku (suppliment fih biss l-aċidu amminiku wieħed) jew BCAAs (kif inti diġà taf, li jkun fihom tliet tipi aċidi amino).

X'inhu l-effett ta 'BCAAs fuq it-tkabbir tal-muskoli?

fatt magħruf li persuna hija forma proteina tal-ħajja. Għalhekk, l-aċidi amino li jiffurmaw proteini meħtieġa mill-ġisem. Huwa użu partikolarment importanti ta 'l-aċidi amino BCAA aktar importanti, li għalih inti jista' jkollhom l-prodotti msemmija hawn fuq jew biex jieħdu ċerti kumplessi.

Dawn l-aċidi amino inaqqas il-proċess ta 'qerda ta' tessut tal-muskolu, jistimulaw l-formazzjoni ta 'ġodda, taċċellera l-proċessi metaboliċi u l-ħruq ta' xaħam.

BCAAs ammissjoni

Huwa interessanti li wieħed jinnota li biex tiddeskrivi l-benefiċċji tal-użu ta 'kumplessi ta' BCAAs, il-manifatturi ta 'addittivi farmaċewtiċi "żball" ninsewx li jgħidu li kollha ta' dawn il-proprjetajiet huwa ikel ta 'kuljum komuni. Ċertament, bl-użu kapsuli BCAA, int ser tingħata effett pożittiv, iżda l-impatt tagħha hija straordinarja biss fil-każ jekk int ma tiekolx proteina. Barra minn hekk, pillola waħda hija tant BCAA popolari 1000 fih biss 1 gramma ta 'proteina.

Għandi bżonn li jużaw BCAAs?

qarrejja attenti, wara li taqra dwar il-proprjetajiet tal-aċidi amino jistgħu zadatsya din il-mistoqsija - preparazzjonijiet BCAA għal dak l-użu, jekk l-istess proteina hija t-tielet parti ta 'l-aċidi amino? U dawn se tkun id-dritt.

Jekk int qed tixrob proteina shakes, għaliex inti ma tistax tikseb l-proteina mixtieqa mill-ikel, hekk għaliex kieku inti tħallas għal kumpless addizzjonali aċidu amminiku?

Għandek tkun taf dwar BCAA, li huwa biss possibbli li żieda għat-tul ta 'workout tiegħek, iżda xejn aktar. Din il-mediċina tista 'wkoll jipproduċu effett pożittiv meta inti tkopri l-ħtieġa ta' kuljum għall-proteini fil-ġisem ta 'l-ikel. Għal dawk li sempliċement bdew jipprattikaw fil-gym, m'hemmx bżonn li jittieħdu BCAAs.

Jekk inti żmien twil u b'entużjażmu involuti fil- "kostruzzjoni" tal-ġisem tiegħu u użati biex tgawdi l-isports Irziezet, allura inti għandek taħseb - ma tonfoq flus jekk inti ma jsir xejn? Tabilħaqq, aktar milli li jixtru grupp ieħor ta 'BCAA amino, inti tista' ukoll jonfqu l-flus fuq ftit kilogrammi ta 'laħam.

Qatt invenzjoni tal-bniedem ma jaqbiżx liema natura tagħtina. Jirrispettaw ir-regoli ta 'dieta sana, sħiħa u bilanċjata, inti kompletament saturat ġisem tiegħek ma' dak kollu li għandek bżonn. Addittivi fl-għamla ta 'l-aċidi amino mhux se ħsara inti, iżda tħallas għalihom jagħmel ebda sens.