Coach tiegħek online: kif tibni abs t'isfel

Biex tara l-effett ta 'workout-parti t'isfel tal-rectus abdominis muskoli jkollhom jaħdmu iebes. Jekk isir b'mod korrett, inti ser tfittex kbir fil-libsa għawm jew Bikini. Upper "kubi" fil-ħin tagħna huwa diffiċli li sorpriża, iżda qajjem l-muskoli addome t'isfel huma inqas komuni, iżda minħabba l-proprjetarju kuntenti tagħhom issir kalamita għall jistenna, jew ammirazzjoni kollegi. Kif tibni abs t'isfel?

Biex tara r-riżultati, għandek bżonn biex taħdem f'żewġ direzzjonijiet. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jitneħħew l-xaħam, inkella ebda waħda se tkun kapaċi li jgawdu r-riżultati tal-isforzi tiegħek, bħala saff tal-ħażniet, dawn mhux se jkun viżibbli. It-tieni nett, għandha tingħata attenzjoni taħriġ xieraq biex tippompja l-parti t'isfel tal-istampa.

Giroux - battalja

Se jkollhom jibdew l-istess ma 'dieta. Barra minn hekk, jekk l-xaħam fl-addome t'isfel biżżejjed, se jkollhom ukoll biex jirreferi għal eżerċizzju erobiku. Biex jgħinuk cross-pajjiż skiing, għawm, moderat ta 'intensità running, mixi (jekk il-piż tal-bidu hija kbira ħafna). Fil-parti t'isfel tal-istonku tittardja ħafna mix-xaħam, biex tikseb eżenzjoni sbieħ se jkollhom torment lilek innifsek b'kaloriji baxxi dieta baxx ta 'xaħam. Record jittiekel, studji juru li l-irrekordjar jitilfu darbtejn piż ħafna meta mqabbla ma 'nippretendu li tkun "madwar", għall-istess perjodu. Ikun hemm involviment fi tagħbija qawwa matul telf ta 'piż intens huwa possibbli, iżda l-muskoli fl-istess ħin mhux se jiżdied. Għal tkabbir tal-muskoli jirrikjedi bilanċ pożittiv ta 'kaloriji u telf ta' piż għandu jkun negattiv. Allura l-ewwel jikbru irqiq, u mbagħad se jirreferu għat-taħriġ tal-muskoli tal-istampa u b'ħafna proteini dieta aktar baxx. Matul telf ta 'piż, taħriġ ta' saħħa hija meħtieġa biex jitħaffef il-metaboliżmu, u għalhekk il-programm jikkomplementa doża tajba tagħha ta ' "ħadid".

prinċipji ta 'taħriġ

Allura, aħna għandna joqrob lejn risposta għad-domanda, Kif pompa sa l-qiegħ kubi istampa. Qabel nitkellmu dwar eżerċizzji speċifiċi, huwa meħtieġ li ngħid ftit kliem dwar it-taħriġ taż-żona ġisem. -Muskoli tal-parti t'isfel tal-istampa, ħafna nies huma pjuttost dgħajfa, u għalhekk huma faċli biex overload. Spiss atleti mingħajr esperjenza jibdew jagħmlu l-eżerċizzji korrett, iżda tajer malajr, u fil-każ inkludiet muskoli kompletament differenti bħall-koxox. Hekk kif inti tħoss li inti bdew iweġġgħu l-muskoli ħażin, waqfien l-impjieg u jirrilassaw, forsi fil-forma ta taħriġ ta 'grupp tal-muskoli, bħall-biceps. Matul il-jum, jippruvaw iżommu l-pożizzjoni korretta, plunging istonku. Fl-ewwel jista 'jkun biss ftit minuti, iżda eventwalment inti jidraw, u l-muskoli tiegħek se taħdem il-jum kollu. Ma jiffokawx esklużivament fuq l-istampa aktar baxx. Jibdew spiss interessati biss fil-mod kif biex jibnu abs t'isfel, mingħajr ma jinkwetaw dwar kemm se jkun fi proporzjon mal-ġisem bħala riżultat ta 'ħarsa. Madankollu, l-sess oppost bħal nies armonjuż magħmul, sabiex ma ninsewx dwar taħriġ tal-muskoli ta 'armi u s-saqajn. Faster - mhux aħjar, għall-kuntrarju, l-aħjar riżultati jiġu minn xogħol bil-mod.

Quċċata tal eżerċizzji:

Allura, kif nistgħu nibnu abs t'isfel: eżerċizzji speċifiċi. Ikollok bżonn meditsinbol kbar u tqal fitball, u wieħed mill-eżerċizzji - blokk simulatur. Xi eżerċizzji jinvolvu kemm l-inqas u l -istampa ta 'fuq.

3. Huwa neċessarju li jaqa 'fuq dahrek, stretch armi tiegħek fit-tul u oqros fitball bejn shins. Imbagħad għolli saqajn tiegħek sabiex ikunu huma maħluqa bil-angolu art ta '90 grad, iqajmu up idejk u jieħdu dawn l-idejn l-ballun, imbagħad ibaxxu l-dirgħajn u riġlejn. Li għandek bżonn biex jgħollu idejk biex il-ballun, tneħħi l-riġel dritta u jgħaddu l-ballun minn id għal marda, u mbagħad jbaxxi l-dirgħajn u riġlejn, ma kiri l-ballun. Do 15-30 darbiet qabel għeja, preferibbilment 2-3 serje.

2. Lie fuq dahrek, issikka l-riġel truf fitball, liwja saqajk u żżomm riġel t'isfel tiegħek sabiex ikunu paralleli mal-art. Idejn bil meditsinbolom għandha tkun wara kap tiegħek. Imbagħad bil-mod jgħollu idejk u saqajk, li jġibu flimkien il-fitball u meditsinbol. Biss bil-mod baxx-dirgħajn u riġlejn. 15-30 drabi, 2-3 serje.

4. Huwa meħtieġ li jiġu ffissati l-għaksa ċinturin detentur blokk simulatur, rabta tagħhom ma 'l-tarf liberu tal-ħabel mgħoddi mill-rack qiegħ. Ibda ma 'ammont żgħir ta' tagħbija fuq il-simulatur. Jistabbilixxu r-riġlejn għall-simulatur, għall-dahar u jgħollu l-ġenbejn b'tali mod li jiffurmaw ma l-art f'anglu ta '90 grad. Imbagħad imorru kollha barra timbotta l-saqajn għas-sider, b'tali mod li l-Coccyx tqajmet mill ftit ċentimetri. Lower-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti 15-30 darbiet, 2-3 serje. Fil- "ħadid" ieħor jistgħu jiġu miżjuda ma 'żieda fitness.

Allura, issa inti taf kif jibnu abs aktar baxxi. Hemm eżerċizzji oħra, iżda dawn - huma estremament effettivi u huma popolari ħafna. Sportivi suċċess lilek!