Kif tniżżel biceps fid-dar, jtuha ftit minuti kuljum

Biceps - dan huwa l-muskoli, li hekk iħobb li juru off kull bniedem, clutching-driegħ fil-minkeb. Dan huwa simili li turi "strongmen" ta 'kull età, li jvarjaw minn tfal tal-iskola li bodybuilders professjonali. Kien fuq din l-imħabba muskolu biex jammiraw l-bniet fuq il-bajjiet u fil-ġinnasju, hekk kull raġel awto-rispett tirsisti jiddiżappunta fannijiet potenzjali tagħhom. Dan l-artikolu jgħidlek kif għandek jitbandal-biceps fid-dar, u liema tip ta 'affarijiet huwa attenzjoni speċjali min.

Jekk it-taħriġ kontinwu fil-gym ikollok ebda ħin, ma disprament - il sabiħa "ippumpjat" biceps jistgħu jinkisbu u fid-dar, ma 'taħriġ mill-inqas siegħa tlieta jew erba' darbiet fil-ġimgħa. Ikollok bżonn pjuttost ftit - disinji dumbbell, filwaqt ftit eżerċizzji li huma mixtieqa li jwettqu regolarment, u ftit sforz. Malajr biceps ippumpjat se tvarja minn eżerċizzji sempliċi ftit deskritti hawn taħt.

eżerċizzji bażiċi li jżidu l-biceps fi żmien qasir - huwa varjetà ta ' presses bi dumbbells. Dawn jinkludu żidiet minn pożizzjoni bilqiegħda, liftijiet inklinat, djagonali "martell" ups u downs tal-qabda dirett fuq l-xugaman. Jekk il-ftehim ma 'l-implimentazzjoni ta' dawn l-eżerċizzji sempliċi, imbagħad isir pjuttost ċar kif jitbandal-biceps fid-dar u tikseb ir-riżultat fi ftit ġimgħat.

Ups seduta. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn biex ipoġġu fuq siġġu u pick up dumbbell tiżen mhux anqas minn ħames kilogrammi. Issa aħna jibdew jieħdu dawra jgħollu pali tiegħu lilha, liwi lilhom fil-minkbejn u tiġbed il-ispallejn. F'dak il-mument, meta l-minkeb jifforma angolu rett, huwa importanti li tibda taħdem ma 'l-idejn, l-biceps fil-punt aħħari kien tensa kemm jista' jkun. F'dak iż-żmien, filwaqt li driegħ wieħed jogħla għal ispalla, it-tieni għandu jingħata lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Iwettaq dawk promozzjonijiet meħtieġa fi tliet settijiet ta 'għaxar darbiet kull wieħed. Maż-żmien, se jkun possibbli li jiżdied il-piż ta 'kull dumbbell.

liftijiet inklinati. Kull atleta u coach li jaf kif jitbandal-biceps, dejjem parir biex tibda dan l-eżerċizzju. Hija tinsab fil-fatt li l-lifts, bħal dawk deskritti hawn fuq huma mwettqa fuq bord inklinat (jista 'jiġi sostitwit minn sedil akbar ballun jintefħu jew dahar). Idejn huwa ffissat b'tali mod li l-angolu minkeb ffurmat mal-korp ta 'ħamsa u erbgħin gradi, u l-piż dumbbell għandu jkun possibbli li jgħabbi l-muskoli (hekk ikollok bżonn li pick it up, sabiex li l-bniedem ma setgħetx tneħħi l-dumbbell aktar minn ħmistax darbiet). Wettaq kull eżerċizzju fi tliet settijiet ta 'għaxar darbiet.

Djagonali "martell". Permanenti mal dumbbells fl-idejn jibdew lift minnhom wieħed wieħed, li jmissu l-ispalla opposta. Dan l-eżerċizzju juri kif għandek pompa sa biceps tiegħek, kif ukoll pressjoni fuq il-extensors polz, muskoli ispalla u brachioradialis muskoli. Mwettqa l-istess numru ta 'drabi bħala l-eżerċizzju preċedenti.

qabda dritt ups. (Wisa ispalla saqajn xulxin istiva) wieqfa jibdew alternattivament jneħħi l-dumbbells qabda dritta, pali "huma stess." Idejn għandu jkun possibbli li titgħawweġ bil-mod u mingħajr ma jinbidlu qabda. Fil-quċċata tal-irfigħ għandu jsir tieni nieqaf, u mbagħad tkompli l-eżerċizzju. We do dawn żidiet b'għaxar darbiet fi tliet settijiet.

Ups fuq xugaman. Ankrar dumbbell jiżnu għaxar jew ħmistax (eventwalment il-piż jista 'jiżdied) kilogramm fuq xugaman twil u jibdew jwettqu promozzjonijiet, iż-żamma minkbejn tiegħek bħala li għadhom kemm jista' jkun. Matul il-ascent inti trid tirriżulta brush ftit, tibdil ta 'qabda newtrali fuq il-qabda "fil-linja". Tinsiex li jagħmlu waqfa żgħira fil-quċċata, biex jimminimizzaw muskoli f'dan il-punt.

Issa inti familjari mal- "parti teoretika", li se juru kif jitbandal inti -biceps fid-dar. U kif dawn il-klassijiet huma għalik li tkun suċċess fil-prattika, dan jiddependi fuq ir-regolarità tal-impjieg u piżijiet tax-xogħol tiżdied.