Kif biex tinbena l-biceps

Mhux ta 'b'xejn huwa msejjaħ biceps business card atleta. Għalhekk, kważi l-bennejja huma interessati fil kif pompa sa biceps tiegħek. B'mod ġenerali, biceps qawwija u qawwija adorn raġel aħjar mill-ċikatriċi. Din hija opinjoni personali tal-awtur. Jien, fil-prinċipju, sħiħ ta 'ċikatriċi, so I tista' tqabbel.

Sabiex pompa sa biceps tiegħek, ser ikollok bżonn ċertu żmien u, għaldaqstant, sabar. No wonder jgħidu li l-bodybuilder dgħajjef fil dawn "feats" ma jistgħux. Kif biex pompa sa biceps tiegħek dritt id-dar? Għandna bżonn trick ċerti.

biceps tagħna iwettqu funzjonijiet bħall liwi-driegħ u driegħ fil-ġogi, rivers mill-pinzell. Mill-mod, jattwa dawn il-funzjonijiet li jużaw virga waħda biss ma tistax. Biceps jitbandal fuq il-bar, l-applikazzjoni issikkar qabda b'lura. Il-manku jista 'jkun dejqa, medju jew wiesa'.

Kif tibni biceps hija korretta - il-kriterji li jiggwidaw inti

• Biceps huma involuti b'mod attiv fi kważi kollha tat-taħriġ atleta. Għalhekk, jekk huma ma tantx huma żviluppati, il-progress kollu tal-bodybuilder ibati. Tant ta 'attenzjoni tagħna teħtieġ qawwa, u mhux il-massa tal-biceps.

• Billi jiżviluppaw l-biceps, għandek bżonn li wieħed iżomm f'moħħu l-iżvilupp ta 'gruppi ta' muskoli oħrajn.

mates aħjar ippumpjat biceps fid-dar, huma mfasslin dumbbell.

Kif tibni-biceps fid-dar - Eżerċizzji

Eżerċizzju ewwel - Jitneħħa dumbbells waqt li tkun wieqfa

• Dip idejk bis dumbbells tul il-ġisem. pali kompressata jiffaċċjaw ġisem tiegħek.
• Alternattivament liwja u straighten minkbejn tiegħek filwaqt li tgħolli l-dumbbell għall-ispalla.
• L-istess eżerċizzju ssir simultanjament biż-żewġ idejn.

Eżerċizzju it-tieni - Alternanti irfigħ fil-pożizzjoni bilqiegħda

• Ikollok bżonn biex ipoġġu fuq siġġu.
• Fil-idejn titbaxxa istiva dumbbell kompressata palmi jħarsu l-korp.
• Filwaqt nifs, filwaqt li aħna tiżviluppa xkupilji dumbbells fuq u jgħawwiġx il-driegħ fil -minkeb. Minkeb filwaqt li tgħolli.
• driegħ Unbend, nifs out u twaqqa l-dumbbell għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
• eżerċizzju Irrepeti mal-driegħ l-ieħor.

Eżerċizzju tielet - liftijiet inklinati

• Sit fuq l-art (b'tapit), jegħleb lura fuq il-couch jew fuq ballun bajja.
• Idejn bil dumbbells jinsabu tul il-ġisem, pali tiffaċċja qasir. Kap dritta.
• Fl-istess ħin man-nifs liwja idejk. Minkbejn filwaqt li xorta.
• Fuq il-exhale, straighten armi.

Eżerċizzju raba - dumbbells irfigħ fuq siġġu b'id waħda

• Ikollok bżonn li kneel quddiem ta 'siġġu.
• sider dgħif tal-presidenza.
• naħa waħda ma 'dumbbell, u l-oħra azjenda fuq siġġu.
• Ma tilt rasek u mhux qed tieħu driegħ tiegħu ma 'dumbbell fuq siġġu, liwja nifs u bend fil-minkeb kif inti exhale.
• Istess ma 'l-naħa l-oħra.

Eżerċizzju il-ħames - Jitneħħa-biceps b'xugaman

• Stand up dritta.
• istiva Dumbbell, bowed isfel quddiem minnu bil-xugaman twil.
• Fuq il-liwja nifs il-fergħa, jippruvaw iżommu minkbejn tiegħek fil-pożizzjoni fissa.
• Fuq il-exhale, straighten armi.

Kif tibni-biceps, fil-prinċipju, wieħed jista 'jifhem. Iżda, jekk int diġà qegħdin jitkellmu dwar sbuħija maskili, mhuwiex superfluwu li jitgħallmu kif tibni l-muskoli tas-sider ta 'fuq.

sider swing jista 'jkun jużaw dawk l-istess dumbbells.

eżerċizzju ewwel

• Ħu l-istess pożizzjoni fit-tielet eżerċizzju - Sit fuq l-art (b'tapit), jegħleb lura fuq il-couch jew fuq ballun bajja.
• Idejn dilwit bil-piżijiet f'direzzjonijiet differenti, pali kompressat jiffaċċjaw il fuq. Kap dritta.
• Jsir nifs. Kif inti exhale, liwja armi tiegħek fl-istess ħin, li jġibu l-dumbbells fl-istess ħin viċin ħafna għall sidru.
• Fuq il-exhale, tinfirex armi tiegħu ma dumbbells.

eżerċizzju tieni

• Stand up dritta. Idejn bil dumbbells aktar 'l isfel. pali kompressata jiffaċċjaw ġisem tiegħek.
• dumbbells asspiratorji simultanjament lok għall-livell tas-sider u divorzjat f'direzzjonijiet differenti min-naħa stirat.
• Fuq il-exhale, idejn bent fil-minkeb, dumbbells huma miġjuba għall sidru u jaqgħu fl.

In-numru ta 'repetizzjonijiet għall-eżerċizzji jiddefinixxu għalihom infushom. Il-ħaġa prinċipali hija li kien l-istess. Li qed nagħmel 15 repetizzjonijiet.