Kif suppost u b'mod effiċjenti jwettaq squats ma barbell fuq spallejn tiegħek

Wieħed mill-eżerċizzji aktar importanti għall bodybuilders kkunsidrati squats fuq spallejn tiegħu. Jkunu jistgħu jwettqu d kemm irġiel u kemm nisa. Jiddependi fuq it-teknika objettiv ta 'sit-ups jistgħu jiġu mibdula. Squats ma barbell fuq spallejn tiegħek huma sfurzati li jaħdmu l-muskoli ta 'l-koxox u l-warrani. Squatting b'modi differenti, inti tista 'pompa sa l-partijiet differenti tal-ġisem.

Immedjatament inti għandek tagħti attenzjoni lill eżerċizzju kif suppost. squats teknika għandha tkun bla difetti, korriment inkella inevitabbli. Dawk li għandhom problemi konġunti, għandek issaqsi għal konsultazzjoni minn qabel lill-espert.

Sabiex jiġu evitati korrimenti tal-ġogi, huwa meħtieġ li tingħata aktar żmien biex tisħon. Dan għandu jikkonsisti minn numru ta 'approċċi ma' numru kbir biżżejjed ta 'repetizzjonijiet, il-piż għandu jkun żgħir (inti tista squat b'timbru vojta). Tali tisħin "tniedi"-demm fil-ġogi tas-sieq u tipprepara għal stress aktar severi.

pariri prattiċi

1. Agħmel squats ma barbell fuq spallejn tiegħek, ikunu żguri li jużaw faxex għal irkopptejn u atletika tqal ċinturin.

2. Dejjem jiżgura l-piż fuq l-serraturi bar, minħabba li huwa diffiċli li jitwettqu b'mod korrett squats ma pancakes, drives off f'direzzjonijiet differenti.

3. Il-kap ikun qed jagħmel squats ma barbell fuq spallejn tiegħek imqajma, u l-vista hija diretta 'l fuq. Dawwar rasek mhuwiex mixtieq - il-bar se tibda dgħif lejn naħa waħda.

4. Jekk matul l-eżerċizzju hemm uġigħ qawwi, minnufih iwaqqfu squats. Tippruvax ikompli - forsi muskoli mqattgħin jew tendon.

5. swali moderni normalment ikollhom qafas speċjali għall sit-ups. Jekk qafas huwa mhux neċessarjament taħdem ma 'sieħeb, tagħmel squats. Assigurazzjoni Teknika: jekk squats jwettqu ma tistax stess sa, huwa meħtieġ li lift billi żżomm il-tarf. Żomm l-atleta għandu jkun sakemm hu ma tpoġġix il-bar fuq l-ixkaffa.

Squat teknika

1. Ir-riġlejn huma dwar wisa ispalla apparti (tista 'tbiddel il-pożizzjoni tas-saqajn, skond l-iskop maħsub).

2. Il-bar għandu jaqa 'fuq il-trapeze, l-xfafar b'hekk magħluqa.

3. Wettaq l-squat sakemm koxox paralleli mal-art. Jekk il-problema - huwa li pompa l-muskoli glutejali (eż, nisa), is-saqajn għandhom jitqiegħdu usa ', u jwettaq squats baxx kemm jista' jkun.

4. stmerrija meta irfigħ l-bżonn li jiġu prodotti tkaken u mhux il-sieq. Xi kultant l-għeruq tas-saqajn ma jkunux ippreparati biżżejjed biex din it-tagħbija, u l-għarqbejn off-art. Wettaq squats ma barbell fuq spallejn tiegħek fuq il-sieq mhuwiex rakkomandat. Inti tista 'tpoġġi bażi (eż pancakes) taħt l-għarqub. Oqgħod attent li l-unità ma jieqfu fl-istess ħin quddiem, iżommu lura straight tiegħek.

5. Jibdew għandhom iwettqu squats b'piż baxx mill-inqas tnejn sa tliet xhur (tagħmel għall-inqas darbtejn fil-ġimgħa). Wara dan, il-muskoli se jiksbu biżżejjed b'saħħitha, u inti tista 'tibda biex jiżdied il-piż.

6. Tużax pads taħt il-bar. Biżżejjed li jilbsu T-shirt jew sweatshirt (immedjatament tpoġġi tnejn jekk ikun meħtieġ). Li ma kienx tant sħun waqt l-eżerċizzju, tista 'tkun kmiem maqtugħin minn qabel.