Nutrizzjoni Proper għat-tkabbir tal-muskoli

Jekk atleta ma jafx xejn dwar l-ikel, ma jibnu muskoli. Jidher - x'inhu l-konnessjoni? Ferrovija aktar iżid it-tagħbija - u l-muskoli se jikbru minnhom infushom. Iżda dan mhux veru, nutriment tajjeb għat-tkabbir tal-muskoli huwa importanti. Filwaqt li aħna qed nitkellmu nutrizzjoni tajba, li huwa differenti minn dak u kif jieklu persuna normali, mhux okkupat mill-workouts teżawrixxi. Jeħtieġ approċċ individwali għal kull atleta bbażati fuq l-età, sess, physique intensità istress tiegħu jew tagħha.

Nutrizzjoni Proper għat -tkabbir tal-muskoli għandhom neċessarjament jinkludi mhux biss il-xaħmijiet, proteini u karboidrati, iżda wkoll vitamini u minerali. -menu atleta kuljum għandha tkun varjata u jinkludi ikel mill-gruppi kollha. Dan prodotti tal-ħalib, laħam, ħut, bajd, xaħmijiet, ħelu u dqiq prodotti, ħxejjex u frott. Ħalib u prodotti tal-laħam għandhom ikunu l-fokus tad-dieta, peress li jikkontribwixxu għal aktar tkabbir tal-muskoli punt. Il-proteina għandhom jiġu kkunsmati kuljum minn dan il-kalkolu: 2d mmultiplikat bil-piż tiegħu stess f'kilogrammi.

Jekk ma tkunx taf kif jieklu dritt waqt it-taħriġ, l-eżerċizzju tiegħek jistgħu jaħarqu l-enerġija maħżuna - u allura dawn jitilfu t-tifsira tagħhom. Karboidrati jipprovdu l-enerġija madwar il-ġisem u għandhom jiġu kkunsmati kif suppost. Karboidrati huma maqsuma f'żewġ gruppi: malajr u bil-mod. Qabel it-taħriġ jeħtieġ tieni, li hija aktar baxxa li jiddiġerixxu, li jfisser itwal ser iżżomm il-muskoli attenwata. Dawn jinkludu prodotti bħal patata, ross u ħafur. karboidrati Fast huma wkoll meħtieġa, iżda dawn għandhom jiġu kkunsmati wara l-eżerċizzju, dan se tagħti muskoli tiegħek l-enerġija mdgħajjef fil-kors ta 'attività fiżika. Dawn jinkludu għasel, ġamm, żbib u ħelu.

Jekk inti tagħti definizzjoni ġenerali, kif jieklu għall-isportivi, l-iktar ħaġa importanti li għandek bżonn tkun taf - fid-dieta għandhom ikunu varjetà ta 'ikel u l-ħtieġa li tieħu mill-inqas ħames darbiet kuljum. And yet irridu niftakru li l-muskoli huma miżjuda waqt li jkunu jistrieħu u mhux waqt l-eżerċizzju. Konklużjoni: għandna bżonn ta 'mistrieħ tajba, minħabba tkabbir tal-muskoli jiddependi fuq il-proporzjon ta' nutriment tajjeb, l-eżerċizzju u ta 'mistrieħ. U ma rridux ninsew dwar l-ilma, jew b'konsum insuffiċjenti ta 'ilma fil-muskoli tal-ġisem se sempliċiment kollass.

Ħafna nies jemmnu li x-xaħmijiet mhumiex meħtieġa fid-dieta. Dan huwa fundamentalment żbaljat. Xierqa nutrizzjoni għat-tkabbir tal-muskoli għandhom neċessarjament jinkludu xaħmijiet. Huma fihom kaloriji meħtieġa għal persuna involut b'mod regolari fil-gym. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'xaħam jista' jippreġudika l-funzjoni sesswali, peress sinteżi testosterone huwa impossibbli mingħajr xaħam. konsum tagħhom għandu jitkejjel u kemm ma jsibux piż żejjed. Jekk atleta juża bajd, lewż, ġobon, żrieragħ u żejt veġetali, l-ammont ta 'xaħam huwa biżżejjed.

Nutrizzjoni Proper għat-tkabbir tal-muskoli għandhom neċessarjament jinkludu l-ħaxix u frott, kif ukoll meraq, huwa aħjar jekk huwa frisk. Bil-ħaxix frisk u l-frott fl-istaġun, sajf u l-ħarifa ma jkunx hemm problemi, iżda hawnhekk fix-xitwa u fir-rebbiegħa jkollhom dgħif fuq frott imnixxef - żbib, berquq imnixxef, tin fihom nutrijenti biżżejjed. Barra minn hekk, dieta bilanċjata ma jeskludix l-użu ta 'multivitamins. U, naturalment, fid-dieta għandu jkun hemm ebda fast food, kif ukoll ikel eċċessivament ipproċessat termalment.

linji gwida ġenerali għall dieta bilanċjata għall-atleti, inklużi tips biex jieklu inqas melħ u zokkor, xaħmijiet tal-annimali kemm jista 'jkun biex tissostitwixxi l-impjant. Kompiti li għandhom ssolvi l-poter: biex jiġi żgurat ammont suffiċjenti ta 'kaloriji, vitamini u minerali, tnaqqis fil saff ta' xaħam, u għalhekk, żieda fil-muskoli tal-ġisem. Bħala riżultat, il-bilanċ ormonali ottimali li għandu jintlaħaq li se tikseb riżultati massimi.