Aħjar Creatine: deskrizzjoni, il-manifatturi u l-klassifikazzjoni. Liema hija aħjar: creatine jew proteina

Sal-lum, creatine huwa t-tieni l-aktar popolari wara l-proteina tax-xorrox biex atleti u dawk kollha li jwasslu stil ta 'ħajja attiva. Dan ifisser li l-prodott hu verament tagħmel ix-xogħol tagħha biex tiżdied il-massa tal-muskoli. manifatturi differenti ta 'creatine fil-riklami tagħhom jgħidu li l-prodott tagħhom - l-aħjar fis-suq dinji. Ejja tagħti ħarsa aktar mill-qrib kull manifattur u tip ta 'prodott, jiddiskutihom u jagħżlu l-marka aħjar u t-tip li hi xierqa biex itejbu muskoli tiegħek. Wara kollox, aħna jistħoqqilhom li jużaw biss l-aħjar creatine!

Deskrizzjoni ġenerali tal-prodott

Creatine huwa sintetizzati f'ammonti żgħar fil-ġisem uman. B'żieda għal dan l-ammont pjuttost kbir tiegħu tinsab fil-laħam aħmar, speċjalment ċanga. Dan huwa biżżejjed għall-funzjonament normali tal-ġisem. Madankollu, persuna li tkun involuta b'mod attiv fl-isports u pjanijiet biex tiżdied il-massa tal-muskoli tagħhom, mhuwiex biżżejjed. Naturalment, f'dan il-każ huwa meħtieġ li jinkiseb creatine addizzjonali. U s-soluzzjoni ottimali tkun l-użu ta 'trab creatine.

kreatina

Creatine innifsu hu trasportatur ta 'gruppi fosfat fiċ-muskoli, u b'hekk tipprovdilhom enerġija addizzjonali. Għaldaqstant, huwa kapaċi malajr tiżdied l-enerġija tal-muskoli u jagħmlu muskoli aktar b'saħħitha u aktar fit-tul. Barra minn hekk, creatine żżomm l-ilma fil-muskoli, li jaċċelera serjament metaboliżmu tagħhom u l-irkupru. Għaldaqstant, il-muskoli jikbru aktar malajr, iżda għad-detriment ta 'ħarsa likwidu aktar ripped u mimlija.

Aħjar muskoli dial creatine

A risposta ċara għal din il-kwistjoni hija pjuttost diffiċli għaliex hemm vantaġġi u żvantaġġi ta 'kull tip ta' creatine, li jagħmel l-għażla tal-aħjar fuq kollha l-parametri rappreżentant tal-impossibbli. Hawnhekk huwa ddominat minn parametri bħall-purità tal-prodott, formula kimika tagħha u l-forma ta 'u l-veloċità nikkontrollaw. Fattur ieħor importanti huwa l-ispiża ta 'creatine, speċjalment fl-ambjent attwali. U, naturalment, il-kwalità tal-prodott. Għaldaqstant, l-effettività tagħha tiddependi fuq il-manifattur.

-Produtturi aħjar ta 'creatine

Sal-lum, l-aħjar creatine prodotta tali manifatturi famużi bħal Weider, Ultimate Nutriment, Scifit, Dymatize , Universal Nutriment, iprem Nutriment, Gaspari Nutrizzjoni , u ħafna oħrajn. Dawn il-produtturi jistgħu kompletament fiduċja, minħabba li ilhom wrew lilhom infushom fis-suq dinji ta 'nutrizzjoni isports, u għalhekk valur reputazzjoni tagħhom u ma jippermettux l-kwalità fqira tal-prodott. Spiss jinstema 'l-kwistjoni, liema huwa l-aħjar kumpanija - manifattur ta' creatine? Kull wieħed għandu ċerti sfumaturi fil-produzzjoni, sabiex taħdem eżattament dak li huwa aħjar, ma jkunx possibbli. Hawn taħt hija lista kampjun ta 'dawn sfumaturi, u inti tkun kapaċi li jagħżlu għalihom infushom l-aħjar creatine. Il-klassifikazzjoni wkoll se jiġu ppreżentati fit-tieni nofs tal-oġġett.

forom eżistenti ta 'creatine

Illum nafu ħafna forom ta 'produzzjoni creatine. Fiżikament, jista 'jiġi maqsum fi trab u kapsuli. Differenzi bejn in-natura kimika, dawn ma jkollhomx, iżda kull wieħed minn dawn il-formoli jistgħu jiddistingwu l-vantaġġi u liżvantaġġi.

creatine trab orħos, fl-istess ħin mhux inferjuri fil analogi ta 'kwalità.

kapsuli Creatine huwa iktar konvenjenti, minħabba li jippermetti kalkolu iktar preċiż tad-doża ma teħtieġx li jiġi maħlul fl-ilma. L-iżvantaġġ ewlieni ta 'din il-formola huwa l-ispiża pjuttost għolja tagħha.

Minn tali formula kimika huwa iżolat tipi ewlenin ta 'komposti:

• Creatine monoidrat - l-aktar forma komuni u l-irħas.
• malaat Creatine.
• tartrat Creatine.
• succinate Creatine.
• Imħallat - hija tinkludi dan kollu.

Jiddeċiedu liema se jkunu l-aħjar fost creatine mogħtija, huwa aħjar biex stess, ibbażati fuq il-vantaġġi pprovduti u l-iżvantaġġi ta 'forom fiżiċi kimiċi differenti u. Fil-fatt, normalment il-kriterju prinċipali fil din l-għażla huma preferenzi personali u, naturalment, il-prezz.

Rating creatine

Kif diġà intqal hawn fuq, tagħżel l-aħjar creatine għall -reklutaġġ tal-massa huwa diffiċli. Madankollu, hemm klassifikazzjonijiet popolarità, li huwa jiswew jemmen. Dan, naturalment, se jgħinek biex jagħżlu għalihom infushom l-aħjar creatine. Rating sostayalyayut normalment fuq in-numru ta 'xiri ta' prodott. L-aktar popolari huma l-klassifikazzjonijiet Amerikana websajt Bodybuilding.com fid-dinja tal-komunità Bodybuilding. Dan huwa għaliex fl-artikolu ipprovda top 10 aħjar creatine fuq il-verżjoni tar-riżorsa, minn Ottubru 2016:

1. Platinu 100% Creatine minn Muscletech
2. Mikronizzat Creatine Trab mill iprem Nutrizzjoni
3. Muskoli C-HCl brevett Creatine HCl minn Kaged
4. Isport CON-CRET minn PROMERA
5. Isports Best Creatine bil BPI
6. Creactor minn Muscletech
7. Creatine + billi EVLUTION NUTRIZZJONI
8. Creatine mikronizzat mill Bodybuilding.com Fondazzjoni Serje
9. Creatine Monohydrate minn RSP Nutrizzjoni
10. CELL TECH mill Muscletech

Kif għandek tuża creatine?

atleti professjonali tipikament jużaw żewġ ewlenin circuit akkoljenza creatine - preloads jew mingħajrha. Għall-użu ta 'creatine jitħawwad fl-ilma jew meraq ħlewwa, il-likwidu għandu jkun ħafna, u għandu neċessarjament ikun ħelwa, peress rwol importanti fit-trasport ta' creatine fil-muskolu jilgħab insulina, li huwa rilaxxat fi kwantitajiet kbar preċiżament bħala reazzjoni għall-konsum ta 'ħelu.

Jekk inti tiddeċiedi li boot, imbagħad inti għandek l-ewwel tuża '20 g kuljum, maqsuma 4 porzjon ta' kuljum. Wara ġimgħa jikkunsmaw 2-3 gramma għal kull jum. Kul ta 'creatine għal xahar, u mbagħad ħalli l-riċetturi fil-muskoli mistrieħ għal 3-4 ġimgħat, sabiex ikunu jistgħu jirrilassaw.

Mingħajr tniżżil jikkunsmaw 5 grammi ta 'creatine kuljum. Fil-jum ta 'taħriġ, tixrob minnha immedjatament wara dan. Fil-jum tal-attivitajiet ħielsa, tixrob minnha fil-għodu, hekk kif tqum. F'dan il-każ, ir-rata hija madwar 2 xhur. Imbagħad għandha tagħti l-ġisem tiegħek ta 'mistrieħ għal 3-4 ġimgħat.

kontraindikazzjonijiet possibbli

Effetti sekondarji ta 'creatine ma sabet l-ebda, imma hemm xi mard fejn l-użu ta' dan il-prodott mhuwiex mixtieq. Per eżempju, ażżmatiċi din is-sustanza tista 'tikkawża reazzjonijiet allerġiċi, sabiex il-persuni li ġew identifikati l-marda, mhuwiex meħtieġ li jużawh. Bl-istess mod, mhuwiex meħtieġ li jintużaw minuri creatine, kif ukoll persuni li għandhom xi mard serju tal-fwied u tal-kliewi. Estremament creatine rari jista 'jikkawża dijarea, iżda tgħaddi malajr matul iż-żmien u ma jerġax lura. Huwa wkoll mixtieq li jużaw creatine għal nisa tqal u waqt it-treddigħ, l-effetti tagħha fuq il-fetu ma tkunx magħrufa sal-lum. Tinsiex li matul creatine suppliment mhux rakkomandat li tixrob l-alkoħol u l-kaffeina minħabba li iddeidra-ġisem u ma jagħtux li topera normalment.

Creatine u proteina - Karatteristiċi komparattivi

Titlob il-kwistjoni, liema hija aħjar - creatine jew proteina, huwa simili tistaqsi li hija aktar b'saħħitha - Batman jew l-Terminator, kif dawn il-prodotti huma kompletament differenti fin-natura u huma meħtieġa għal skopijiet differenti. Huwa għalhekk li l-poter li jagħżlu t-tip ta 'l-isport huwa meħtieġ biss għall-mira tiegħek. Jekk inti tixtieq li jiksbu massa muskoli dgħif, huwa mixtieq li jużaw il-proteina u creatine flimkien. bodybuilders professjonali waqt it-tnixxif ma s-soltu jużaw il-proteina kif ikun fiha ċertu ammont ta 'karboidrati, li jistgħu jaffettwaw il-forma kompetittiv fil-futur. Għalhekk, fil-pass tat-tnixxif huwa rakkomandat biss creatine u aċidi amino sostitut proteina. Ukoll, il-pass tat-tnixxif jista 'juża idrolisat kwalità għolja meta l-proteina fid-dieta tiegħek ma tkunx biżżejjed. Din il-proteina ma fihx karboidrati jiddiġerixxu malajr biżżejjed. iżvantaġġ biss tagħha - il-prezz huwa pjuttost għoli.